Kolon kanseri: Diyetiniz kolorektal kanseri nasıl etkileyebilir?

Diyet Kanser Riskini Etkileyebilir mi?

Kolorektal kanser ABD'deki kadın ve erkeklerde en sık tanı alan kanserdir ve yeterli beslenme, özellikle kolorektal kanser için kanser riskinde rol oynayabilir. Meyve ve sebzelerde yüksek bir diyet yemek ve kırmızı ve işlenmiş et alımınızı sınırlamak gibi sağlıklı yaşam tarzı seçenekleri kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Yeterli egzersiz yapmak, alkolü sınırlamak, tütün kullanımından kaçınmak ve sağlıklı kilonuzu korumak, kansere karşı korunmanıza yardımcı olabilir. Diyetinize kanser önleyici yiyecekler eklemeyi ve kanser hücrelerinin büyümesini teşvik eden yiyecek ve içecekleri ortadan kaldırmayı içeren bir kanser önleme yaşam tarzını nasıl yaşayacağınızı öğrenin.

Daha Fazla Süt Ürünleri yiyin

Kalsiyum sağlıklı kemikleri korumak ve kan basıncını düzenlemek için kritik bir mineraldir. Bazı kanser araştırma çalışmalarından elde edilen sonuçlar, düşük kalsiyum ve düşük kalsiyum alımının kolorektal kanser riskini arttırdığını göstermektedir. D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olmak için çalışır, ancak bir çalışmada D vitaminin kolon kanseri riskinde önemsiz bir azalma ile ilişkili olduğu bulundu. İki besleyicinin birlikte kolon kanseri riskini azaltmaya yardımcı olup olmayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. .. Kalsiyum bakımından zengin besinler ve kalsiyum takviyelerinin sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun. Diyetinize eklenecek kalsiyum bakımından zengin yiyecekler arasında süt, yoğurt, peynir, tereyağı ve dondurma sayılabilir.

Daha Fazla Kepekli Tahıllar Yiyin

Kepekli tahılların örnekleri arasında kinoa, yulaf, darı, kahverengi pirinç, amaranth ve tam buğday bulunur. Kepekli tahıllar, tohumu ve endosperm - Kepekli tahıllar, tohumun üç parçasını da içerir. İşlenmemiş veya rafine edilmemiş olmaları nedeniyle bir tür yiyeceklerdir. Kepekli tahıllar lif, magnezyum ve birçok kronik hastalık riskini azaltan diğer vitamin ve besin maddeleri gibi besinler sağlar. Kepekli tahıllar kolonunuzda kansere neden olan bileşikleri temizler ve ayrıca düzenli kalmanıza yardımcı olur. Çoğu Amerikalı günlük diyetlerinde yeterince lif alamaz. ABD'deki ortalama bir insan günlük diyetlerinde yaklaşık 16 gram lif alıyor. Alacağınız önerilen miktar günde 25 ila 30 gram lifidir. Dahası daha iyi. Günlük diyetinizde yeterli miktarda lif almak da kilo kaybına yardımcı olur.

Biraz Fasülye Var

Siyah fasulye, soya fasulyesi, fava fasulyesi, nohut, lima fasulyesi, adzuki fasulyesi, soya fasulyesi ve barbunya fasulyesi de dahil olmak üzere daha fazla fasulye yemek, kolon kanserine karşı korunmanıza yardımcı olabilir. Bezelye ve mercimek de sayılır. Fasulye, lif, B vitaminleri, E vitamini ve protein gibi besinler bakımından zengin ve hepsi de sağlığı destekleyen bitki besinleridir. Ayrıca kanser hücrelerinin ve tümörlerin büyümesini önlemeye yardımcı olabilecek flavonoidler ve antioksidanlar içerirler. Diyetinize fasulye eklemenin başka yollarını mı arıyorsunuz? Lezzetli bir fasulye sosu veya mercimek çorbası hazırlamaya çalışın.

Parlak Renkli Meyveler ve Sebzeler Yen

Renkli meyve ve sebzelerde, iltihaplanmayı engelleyen fitokimyasallar denilen bileşikler bulunur. Enflamasyon, kanser büyümesini ve diğer hastalık süreçlerini besleyebilir. Bitkisel gıdalardaki fitokimyasallar ayrıca kanser hücrelerinin büyümesini de engelleyebilir. Renkli, antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzelerden oluşan bir diyet, vücudun kalp hastalığı, diyabet, kanser ve daha pek çok kronik hastalıktan korunmasına yardımcı olur. Her gün diyetinize yeşil, sarı, turuncu, kırmızı ve mor yiyeceklerden oluşan bir karışım ekleyin. Yapraklı yeşilliklere, balkabagi, portakal, haç sebzeleri (brokoli, lahana ve lahana) ve günlük C vitamini, beta-karoten ve diğer besinleri elde etmek için diğer renkli ürün türlerine ulaşın. Potansiyel sebzeler içeren bir diyet yemek de meme kanseri riskini azaltabilir.

Renkli ürün, kanser önleme beslenme planının temel taşıdır. Bu şekilde yemek yemek kalp hastalığı riskini de azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Bitki bazlı bir diyet, et, yumurta, rafine un, rafine şeker, yağ ve süt ürünlerini sınırlayan veya hariç tutan renkli ürünler, yumrular, baklagiller ve tam tahıllara odaklanmış bir diyettir.

Balık Doldur

Somon gibi yağlı balıklar, bol miktarda omega-3 yağ asidi, kalp sağlığını artıran ve kanser hücrelerinin büyümesini engellemeye yardımcı olabilecek yağlara sahiptir. Bazı kanser araştırma çalışmalarında, kırmızı et yerine balık yiyenlerin, rektal kanser oranlarının daha düşük olması balıkları daha sağlıklı bir hayvansal protein kaynağı haline getirmiştir. Balık yağı kapsülleri almak, omega-3 yağ asitleri alımınızı arttırmanın başka bir yoludur. Bazı balık yağı türleri, kemik sağlığı ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için kritik öneme sahip olan D vitamini ile takviye edilmektedir. Yeterli omega-3 almak herkesin beslenme planının bir parçası olmalıdır.

Balıklardaki yağ asitleri sağlıklı olsa da, bazı balık türlerindeki diğer maddeler hastalığa katkıda bulunabilir. Balık yerseniz, cıva, ağır metal ve sağlığınıza zarar veren diğer kirletici maddeleri toplayan büyük balık çeşitleri alımınızı sınırlandırın. Ton balığı, fayans balığı, kılıç balığı, kral uskumru ve köpekbalığı, bu tehlikeli bileşiklerin çoğunu biriktiren büyük balık türleridir.

Kırmızı Et'i Yeniden Düşünmek

Her ne kadar protein günlük beslenmenizin önemli bir parçası olsa da, kırmızı et doldurmanız için en iyi seçenek olmayabilir. Sığır eti, kuzu eti ve domuz eti gibi kırmızı etleri yüksek olan diyetler kolorektal kansere yakalanma olasılığınızı arttırır. Neden? Hiç kimse kesin olarak bilmiyor, ancak etin yüksek sıcaklıklarda pişirildiği zaman zararlı, kansere neden olan maddeler olabilir. Alternatif olarak, etin kendisinde kanseri teşvik eden bir şey olabilir. Diyetinizdeki kırmızı et tüketimini haftada 18 onstan fazla ile sınırlandırmayın. Kırmızı et, sağlıksız doymuş yağda da yüksektir ve bu da meme kanseri ve agresif prostat kanseri riskini arttırır. Çok yağlı bir diyet yemek birçok kanser riskini arttırırken düşük yağlı bir diyet yemek kanser riskini azaltabilir.

İşlenmiş Et Tüketimini Azaltın

İşlenmiş etler, tütsülenmiş, tuzlanmış, korunmuş veya ilave kimyasallarla iyileştirilmiş hayvansal bazlı bir proteindir. İşlenmiş et örnekleri, sosisli sandviç, jambon, bologna, pastırma ve öğle yemeği etlerini içerir. Araştırmalar, bu ürünleri yiyenlerin, bu etleri yemeyenlere kıyasla daha yüksek oranda kolon ve mide kanseri oranlarına sahip olduğunu göstermiştir. Kanser önleyici diyet planınızın bir parçası olarak işlenmiş etlerden kaçının.

Alkol geri kesme

Muhtemelen biraz alkolün kalbinize iyi geldiğini duymuşsunuzdur. Arada bir içki içmek muhtemelen kolon kanseri riskinizi etkilemez. Bununla birlikte, günde 2 ila 3 bardak alkollü içecek olarak tanımlanan ılımlı ila yoğun içme, kolon kanserine yakalanma olasılığını yüzde 20 arttırabilir. Ağır bir içiciyseniz, kolon kanseri olasılığınız yaklaşık yüzde 40 artar. Ağır veya düzenli alkol tüketimi de daha yüksek meme kanseri riski ve diğer sağlık sorunları ile ilişkilidir. Aşırı içme bağışıklık sistemini baskılar. Eğer bir içici iseniz ve günde 3'ten fazla içeceğiniz varsa, kolorektal kanser taramasını doktorunuzla görüşün.

Daha Fazla Zeytinyağı Yiyin

Zeytinyağı, meyveler, sebzeler, baklagiller, kepekli tahıllar ve fındık gibi bitki bazlı zımbalara odaklanan Akdeniz diyetinin bir esasıdır. Diyette kümes hayvanları, balıklar, otlar ve baharatlar da var. Kırmızı et sınırlıdır. Kırmızı şarap ölçülü olarak tüketilebilir. Çalışmalarda, daha fazla miktarda zeytinyağı tüketen kişilerin, daha az zeytinyağı tüketenlere kıyasla kolorektal kanser, meme kanseri ve sindirim ve solunum yolu kanserlerinden muzdarip olma olasılığı daha düşüktü.

Otlar için ulaşmak

Lezzeti arttırmak ve kendinize antioksidan ve anti-tümör tekmesi vermek için yiyeceklere daha fazla ot eklemelisiniz. Laboratuvar çalışmalarında, çeşitli bitkilerden elde edilen ekstraktların kolon kanseri hücrelerinin büyümesini inhibe ettiği gösterilmiştir. Çalışılan otlar kekik, adaçayı, biberiye, nane ve nanedir. Bu bitkilerin tüketildiğinde benzer bir etkiye sahip olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bu arada, otlar ile daha fazla yemek hazırlayın. Zarar veremez ve aslında kolon kanseri riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Ginseng Çayı iç

Ginseng, Asya'da binlerce yıldır tıbbi olarak kullanılan bir bitkidir. Çeşitli çalışmaların sonuçları, ginsengin tüketilmesinin kolorektal kanser riskini azalttığını göstermektedir. Bu etkiden ginsengde ginsenosidler adı verilen faydalı bileşikler sorumlu olabilir. Ginseng, hem kolon kanseri hücrelerinin büyümesini inhibe eder hem de kolon kanseri hücrelerinin hücre ölümünü veya apoptozunu arttırır. Anti-kanser yararlarını toplamak için ginseng çayı içiniz.

Daha Fazla Selenyum Zengin Gıdalar

Bazı çalışmalar, mineral selenyumda yüksek diyetlerin ve B vitamin folatının, kolon kanseri riskini büyük ölçüde azalttığını göstermiştir. Selenyum nerede bulunur? Selenyum bakımından zengin besinler arasında ayçiçeği tohumu, mantar, sarımsak, soğan, Brezilya fıstığı, kepekli tahıllar ve somon, ton balığı, sardalye ve halibut gibi balıklar bulunur. Folat yönünden zengin besinler arasında sığır karaciğeri, yeşil yapraklı sebzeler ve zenginleştirilmiş kahvaltı gevreği bulunur.

Biraz kahve iç

Kahve, hem karaciğer kanseri hem de kolorektal kansere karşı korunmaya yardımcı olabilir. Araştırmacılar, kahvedeki faydalı bileşiklerin etkilerden sorumlu olabileceğini düşünüyorlar. Bu bileşiklerin antioksidanlar gibi davranması ve hücrelere ve DNA'ya zarar vermemeye karşı korunması olabilir. Bileşikler, DNA onarımının düzenlenmesine, karaciğerdeki detoksifikasyonun arttırılmasına, hatalı hücrelerin ölümünün teşvik edilmesine ve / veya anti-enflamatuar ajanlar olarak işlev görmelerine yardımcı olabilir. Kahvede bulunan faydalı bileşikler kanser hücrelerinin büyümesini engeller, tümörleri besleyen yeni kan damarlarının gelişimini engeller ve kanserin vücuttaki diğer bölgelere yayılmasını engeller (metastaz).

Diğer Faktörler

Araştırmacılar, kolorektal kansere neden olma veya önlenmedeki potansiyel rolleri hakkında diğer yiyecek ve içecekleri araştırıyorlar. Kahve, kafeinli içecekler, çay, sarımsak, patates ve şekerli yiyecekler üzerinde çalışılan yiyecekler ve içecekler arasındadır. Devam eden çalışmaların sonuçları, bu yiyecek ve içeceklerin kolorektal kanser riskinde oynayabileceği rol hakkında daha fazla bilgi sağlayacaktır.