Demans ve alzheimer: 13 kötü beyin sağlığı alışkanlığı

Yeterince Uyumuyor

Hepimizin bazı kötü alışkanlıkları vardır, ancak bu kötü alışkanlıkların bazıları beyninize zarar verebilir. "/>

Hepimizin bazı kötü alışkanlıkları vardır, ancak bu kötü alışkanlıkların bazıları beyninize zarar verebilir. Uykuya dalmak, bu kötü alışkanlıklardan biridir. Yeterli Zzz almamış olanların, bunama ve Alzheimer'ı yeterince uyuyacak olanlara kıyasla daha fazla olması muhtemeldir. Yaşlı yetişkinlerde uyku eksikliği, gündüz aşırı uyku hali, depresyon ve dikkat ve hafıza ile ilgili sorunların riskini artırır. Ayrıca geceleri düşmeleri ve daha fazla uyku yardımına güvenmeleri daha muhtemeldir (hem reçetesiz hem de reçeteli çeşitler). Geceleri uykuya dalmakta güçlük çeken kişiler kafein, alkol ve televizyon izlemekten veya akşamları bilgisayarı kullanmaktan kaçınmalıdır. Uyumakta zorlanıyorsanız, akşamları yatmanıza ve uyumana yardımcı olmak için akşamları yatıştırıcı bir yatma rutini uygulayın.

Sosyal İzole Olmak

İnsanlar sosyal varlıklardır. Hayatta kalmak ve gelişmek için insan temasına ihtiyacımız var. Aynı zamanda sağlıklı beyin fonksiyonu için hayati öneme sahiptir. Algılanan sosyal izolasyon ve yalnızlık, düşük bilişsel performans, depresyon ve daha hızlı bilişsel gerileme için risk faktörleridir. Arkadaşları olan insanlar, hatta birkaç yakın arkadaş bile, Alzheimer hastalığı ve beyin düşüşü geliştirme olasılığı daha düşüktür. Ayrıca daha mutlu ve üretkendirler. Yeni insanlarla tanışmak istersen, başkalarıyla tanışabileceğin sosyal hobiler bul. Dans, tenis ve köprü, dışarı çıkıp yeni insanlarla tanışabileceğiniz etkinliklere birkaç örnektir.

Abur cubur yeme

MIND diyet çalışmalarını yapan beyinbilimciler, bazı yiyecekleri yemenin beyin sağlığını desteklediğini ve diğer yiyeceklerden kaçınmanın, beyin fonksiyonlarının azalmasına karşı korunmaya yardımcı olduğunu buldu. Beyin sağlığını artırmak için, peynir, tereyağı, margarin ve kızarmış ve hızlı yiyecek alımınızı haftada en fazla 1 porsiyonla sınırlayın. Kırmızı et iltihabı arttırır ve beyniniz için kötüdür. Sinirbilim MIND diyet çalışmalarının sonuçları, haftada 4 porsiyondan az kırmızı et yemeniz gerektiğini belirledi. Şeker ve hamur işleri sizin için de iyi değil. Bunları alımınızı haftada en az 5 porsiyonla sınırlayın. Kaçınılması gereken yiyecekleri tavsiye etmenin yanı sıra, MIND diyeti, beyin fonksiyonunu korumak ve zihinsel düşüşü yavaşlatmak için yiyecek yiyecekleri önerileri sunar. Antioksidanlar ve beyninizi koruyan yararlı yağlar bakımından zengin yeşil yapraklı sebzeleri, tam tahılları, kuruyemişleri ve meyveleri yiyin. Bu yiyecekler tüm vücudunuza yarar sağlayan ve yaşlanma ile mücadele eden besinler sağlar.

Loud Müzik Dinlemek

İşitme kaybı, beyin küçülmesi ve Alzheimer hastalığı riskinde artış gibi beyin sorunları ile bağlantılıdır. Bir olasılık, beynin söylenenleri işlemek için daha çok çalışması gerektiği ve duyulan şeyleri hafızada saklayamamasıdır. Cihazınızdaki sesi, maksimum ses seviyesinin% 60'ından daha fazla artırarak işitme kaybına karşı koruyun. Cihazınızı aynı anda birkaç saatten fazla dinlemeyin. Çok sesli bir cihaza dinlemek, işitme duyunuza 30 dakika kadar kısa sürede kalıcı hasar verebilir. Beyninizi korumak için işitme duyunuzu koruyun.

Sedanter Olmak

Fiziksel hareketsizlik, daha yüksek bir demans riski ile bağlantılıdır. Ayrıca hepsi Alzheimer hastalığına bağlı yüksek tansiyon, diyabet ve kalp hastalığı riskini artırır. Kendini fazla uzatmana gerek yok. Demans ve diğer kronik durumlar riskini azaltmak için haftada en az 3 kez en az 30 dakika bahçeye çıkmak veya yürümek yeterlidir. Yürüme, yapabileceğiniz en etkili ve en kolay egzersiz türlerinden biridir. Başlamak için tek ihtiyacınız olan bir çift spor ayakkabı. Fiziksel aktivite, beyninizdekiler dahil, kan damarlarınızın sağlığını olumlu yönde etkiler. Aynı zamanda nöroplastisiteyi, beynin deneyime, öğrenmeye veya bir yaralanmaya yanıt olarak yeni bağlantılar kurma yeteneğini geliştirir. Egzersizin stres azaltmada da faydaları vardır. Fiziksel aktivite, kaslarınıza ve beyninize oksijen iletimini artırır.

Sigarayı bırakmak

Sigara içenler, Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere demans riskinde artışa sahiptir. Sigara içmek beyninizi küçültür ve hafıza kaybına neden olur. Kan damarlarına zarar verir ve diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve felç riskine yol açar. Birçok insan, başarılı olmadan önce birçok kez sigarayı bırakmayı dener. Sigarayı bırakmak için yardıma ihtiyacınız olursa, nikotin yamaları ve reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Bunlar, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek etkili tedavilerdir. Sigarayı bırakma programları ve doktorunuzun sizin için önerebileceği diğer kaynaklar vardır.

Aşırı yeme

Aşırı miktarda tüketmek ve çok fazla kalori almak, bilişsel bozulma ve demans riskinin artmasıyla ilişkilidir. Aşırı yeme, şeker hastalığına, kalp hastalığına ve yüksek tansiyona katkıda bulunan kilo alımına ve şişmanlığa yol açar. Bu koşulların tümü, beyin koşulları ve Alzheimer hastalığı riskini artırmaktadır. Kilonuzu en iyi nasıl kontrol edeceğiniz ve fazla kilonuz varsa nasıl kilo vereceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, sizin için işe yarayacak bir diyet ve beslenme planı tasarlamak için bir beslenme uzmanı görmenizi önerebilir. Aşırı yemeğin bir yeme bozukluğunun belirtisi olduğuna inanıyorsanız, bir terapist sizi aşırı beslemeye neden olan istenmeyen kalıpları ve davranışları değiştirme stratejilerini öğrenmenize yardımcı olabilir.

Yeterince Güneş Işığı Alma

Araştırmacılar, optimal beyin fonksiyonu ve depresyonla mücadele için doğal ışığa ihtiyacımız olduğunu keşfettiler. Yeterli D vitamini seviyesini korumanız için güneşe yeterli miktarda maruz kalmak da gereklidir. D vitamini sağlıklı kemikler için ve ruh halini artırmak için gereklidir. Güneşe maruz kalma nörotransmitter, serotonin ve hormon melatonin seviyelerini değiştirir. Zihinsel sağlığı ve bilişsel işlevi arttırmak ve bilişsel gerileme ve demansa karşı korumak için yeterli güneş ışığına maruz kalın. Bilim adamları, beyin koşullarının önlenmesi için doğal güneş ışığına maruz kalmanın gerekli olduğunu belirlediler. Klinik çalışmalardan elde edilen araştırma sonuçları, açık tenli insanların günde 15 dakika güneş ışığına maruz kalarak yeterli miktarda D vitamini alabildiklerini ve koyu tenli insanların yeterli miktarda vitamin üretmek için birkaç saat güneş ışığına ihtiyaç duyabileceklerini göstermektedir. D. Güneşten korunma için güvenli limitinizi öğrenin. Güneş yanıkları daha yüksek cilt kanseri oranları ve potansiyel olarak ölümcül melanomayla ilişkili olduğu için yanmamaya dikkat edin.

Susuz Kalmak

Dehidrasyon beyninizi etkiler ve bilişsel işlev bozukluğuna katkıda bulunur. Susuz kalmış insanlar, davranışını kontrol etmeniz gereken bilişsel süreçler olan yürütme işlevinde zorluk çeker. Dehidrasyon ayrıca dikkat etme yeteneğini olumsuz olarak etkiler ve motor görevler için reaksiyon sürelerini arttırır. Bol miktarda sıvı içiniz ve sıcak havalarda ve egzersiz sırasında kaybolan elektrolitleri değiştirin. Susadığınız zaman, zaten susuz kalıyorsunuz. İdrarınız soluk sarı bir renkte olmalıdır. Eğer daha koyu ise, muhtemelen dehidrate olursunuz. Açıksa, çok fazla sıvı alıyor olabilirsiniz.

Çok Fazla Şeker Yemek

Şekerin yüksek olduğu bir diyet yemek, bağırsaktaki yararlı bakteri seviyelerini değiştirerek beyin işlevini bozar. Bir çalışma sakarozda yüksek bir diyet yiyen farelerin mekansal hafıza ve bilişsel esneklik konusunda zorluk yaşadıklarını buldu. Şeker, bilişsel esnekliğin azalmasıyla ilişkili Clostridiales (Clostridium spp) gibi zararlı bağırsak böceklerini besler. Şeker tüketimi ayrıca, azaltıldığı zaman bağırsak fonksiyonunu da inhibe eden azalmış Bacteroidales (Bacteroides spp) popülasyon seviyeleri ile ilişkilidir. Çok şekerli yiyecekler arasında portakal suyu, meyve suyu, bal, hamur işleri, kekler, şekerlemeler ve dondurma yer alır.

Kafa Yaralanmalarını Korumak

Temaslı spor oynarken veya fiziksel olarak aktifken tekrarlanan kafa yaralanmalarına karşı koymak, bilişsel problemler, duygudurum bozuklukları, baş ağrıları, konuşma problemleri ve agresif davranış riskini artıran travmatik beyin hasarı ile ilişkilidir. Futbol, ​​beyzbol, voleybol ve basketbol gibi temas sporlarına katılmak, ABD'de her yıl birçok kafa travmasına neden olmaktadır. Bisiklete binme, tüplü dalış, sörf yapma ve tüm arazi araçlarını (ATV'ler) kullanma gibi kişisel etkinliklere katılmak, binlerce kafa travmasına yol açmaktadır. her yıl da. Spor yaparken ve fiziksel aktivite ile uğraşırken kendinizi korumak için gerekli önlemleri alın. Kafa travması geçiriyorsanız hemen yardım isteyin.

Kirlenmiş Ortamda Yaşamak

Bir çalışma, yoğun trafik yaşayan yollara veya otoyollara yakın yaşayan insanların daha yüksek demans insidansına sahip olduğunu buldu. Arabalardan kaynaklanan kirlenmeye maruz kalmak da bilişi olumsuz yönde etkileyebilir. Mümkünse, yoğun trafiğin olduğu karayollarından ve yollardan uzak durun. Kirleticileri iç ortamdaki havadan uzaklaştıran bir hava temizleyicisine yatırım yapın.

Çok Fazla Tuz Yemek

Tuz, kan basıncını arttırır ve bilişsel eksikliklere neden olabilir. "/>

Özellikle orta yaştaki yüksek tansiyon, bilişsel eksiklik ve inme riskinin daha yüksek olması ile ilişkilidir. Kalp kasılırken kan basıncını temsil eden sistolik sayı, daha sonraki bilişsel düşüş riski için diyastolik sayıdan daha önemli görünmektedir. Sonuncusu, kalp atışları arasında dinlendiğinde kan basıncını temsil eder. Çoğu Amerikalı, her ikisi de kan basıncını olumsuz yönde etkileyen çok fazla tuz tüketir ve yeterince potasyum tüketmez. Tuzlu yiyeceklerden kaçının, yiyeceklerinize tuz eklemeyin ve kan basıncınızı izleyin. Sürünmeye başlarsa doktorunuzla görüşün.