Diyet ve beslenme: Hangi meyveler en çok şekere sahiptir?

Mango

Meyve sizin için iyidir! İhtiyacınız olan lif ve diğer besinlere sahiptir. Ama aynı zamanda doğal şekere sahip ve bazıları diğerlerinden daha fazla var. Örneğin, bir mangoda 45 gram şeker bulunur - kilonuzu veya ne kadar şeker tükettiğinize dikkat etmek en iyi seçim değildir. Belki birkaç dilim tadını çıkarın ve gerisini daha sonra saklayın.

üzüm

Bunlardan bir bardak yaklaşık 23 gram şekere sahiptir. Ağzına sokması çok kolay bir şey için bu çok fazla. Yarısını keser ve dondurursanız daha yavaş yiyebilirsiniz. Yemek için biraz daha uzun süren canlandırıcı bir yaz ikramı olarak sizi bekliyor olacaklar.

Kirazlar

Tatlılar ve bunun için gösterilecek şekerleri var: Bir fincan 18 gram. Onlarla büyük bir kase doldurursanız, kaç tane yediğinizi takip edebilirsiniz. Atıştırıcınızı önceden ölçün, böylece tam olarak ne kadar şeker alacağınızı bilirsiniz.

Armutlar

Bir orta boy armut 17 gram şekere sahiptir. Geri kesmeye çalışıyorsanız, hepsini yemeyin - bir miktar yoğurt veya bir salata üzerine birkaç dilim koyun.

Karpuz

Bu yaz muamelesinin orta kamalarında 17 gram şeker bulunur. Adından da anlaşılacağı gibi, su ile dolu ve güneş altında bir süre sonra vücudunuzun şarj edilmesi gereken elektrolitler adı verilen özel mineraller var. Sadece bir ya da iki dilim halinde tut.

incir

İki orta boyda 16 gram var. Şekerinize göz kulak olmaya çalışıyorsanız, belki bir çift dilimleyin ve protein açısından zengin bir işlem için biraz keçi peyniri serpin ya da derisiz tavuk gibi yağsız etlere biraz fermuar eklemek için sosu kullanın.

Muz

Bir orta boy muz, 14 gram şekere sahiptir. Bu pazarlık yaptığınızdan daha fazla görünüyorsa, yarısını mısır gevreğinize dilimleyin ya da fıstık ezmeli sandviçinizin ortasında küçük bir parça parçalayın.

Az Şeker: Avokado

Bütün meyveler tatlı şeylerle yüklenmez. Bir avokado - evet, bu bir meyve - sadece yarım gram şekere sahip. Salataya koyun, kızartın ya da guacamole yapın. Ancak şekeri düşük tutarken, kalorileri yüksektir, bu yüzden onları günlük bir alışkanlık haline getirmek iyi bir fikir olmayabilir.

Daha Az Şeker: Guavas

Her birinde 5 gram şeker ve yaklaşık 3 gram lif vardır - bir kahverengi porsiyon porsiyondan veya bir dilim tam tahıllı ekmek alacağınızdan daha fazla. Cildinizi cildinize koyan guava eklerseniz daha da fazla lif elde edersiniz.

Az Şeker: Ahududu

Bunlar, fincan başına 8 gram - ve sadece 5 gram şeker - ağır bir yumruk destekliyor. Lif, sindirim için iyidir ve daha az kalori ile daha dolgun hissetmenize yardımcı olabilir. Her seferinde bir tanesinin tadını çıkarmak için mükemmel boyuttalar ve taze krema ve kaşıkla da fena değiller.

Az Şeker: Kavun

Tek bir orta kama içerisinde toplanan lezzet ve tatmin sadece 5 gram şekerden ve sadece 23 kaloriden gelmesi şaşırtıcı. Süzme peynir ve bir tutam tuzla deneyin.

Daha Az Şeker: Papayas

İşte alışveriş listenize eklemek için iyi bir tane: Küçük birinin yarısında 6 gram şeker var. Küçük olanları bile oldukça büyüktür, bu yüzden yarısı bir seferde bol bol yiyecek. Tropikal bir muamele için bir miktar limon ve bir tutam deniz tuzu ya da donmuş yoğurt dolusu ekleyebilirsiniz.

Az Şeker: Çilek

Bir bardak tam çilek sadece 7 gram. Bazı canlı renkler ve yazın bir dokunuş için onları bir salataya ekleyin.