Egzersiz ve fitnes: 10 bütçe dostu egzersiz aleti

Bütçeniz İçinde Egzersiz

Spor salonu üyeliklerinin ve ev egzersiz ekipmanının maliyeti, formda kalmak için çok pahalı gibi hissetmenize neden olabilir. İyi haber şu ki, iyi form almak için çok paraya ihtiyacınız yok.

Üç saygın egzersiz uzmanı: Steven Blair, Güney Carolina Üniversitesinde PhD, Jennifer Huberty, Nebraska Üniversitesinde PhD ve Andrea Dunn, Colorado'da Klein Buendal'de 10 bütçe dostu egzersiz aleti önerdi.

İp Atlama İpi (10 ABD Dolarından Az)

Atlama ipi, çocukken sevdiğiniz oyun alanı, aslında tam bir antrenman. Bu yüzden sık sık boksör, güreşçi ve diğer profesyonel sporcuları görüyorsunuz. İp atlama ipi bacakları, kalçaları, kolları ve omuzları güçlendirir - ve bu harika bir kardiyo egzersizidir. Temel bir atlama ipi 10 doların altındadır ve seyahat ederken tutması kolaydır.

Direnç Bantları (10 $ civarında başlar)

Direnç bantları ucuz, taşınabilir ve çeşitli egzersiz seçenekleri sunar. Bir grup grup sizi yalnızca 10 $ geri koyacak ve çoğu nasıl kullanılacağına dair talimatlarla birlikte gelecek. Direnç antremanı vücudunuzdaki hemen hemen her kasınızı tonlayabilir ve yoğun antrenman kalorileri yakar.

Adımsayar (20 - 30 $)

Sadece 20-30 $ için bir adım sayar veya adım sayacı, kalkmanıza ve yürümenize yardımcı olacak etkili bir motivasyon aracı olabilir. En temel pedometreler günlük adımlarınızı izler ve daha gelişmiş modeller bilgisayarınıza veya akıllı telefonunuza bağlanabilir ve ilerlemenizi takip edebilir.

El Ağırlıkları (15 $)

Halter olarak da bilinen bir çift el ağırlığı, harika bir üst vücut güçlendirme antremanı sunuyor. Başka bir seçenek: Su şişesi, kuru fasulye veya kumla doldurulmuş çoraplar veya bir torba pirinç gibi her elinizi kolayca kavrayabileceğiniz günlük nesneleri kullanın. Temel el ağırlıkları: 15 dolar.

Yoga Minderi (15-15 ABD Doları)

Düzenli olarak yoga yaparsanız, zaten bir yoga matınız olabilir. Farkına varamayacağınız şey, aynı matın, şınavlar, şınavlar, diz dirsekleri ve diğer egzersizler dahil olmak üzere calisthenics'e harika bir katkı olabileceğidir. Yerde koşma veya zıplama krikoları gibi yüksek darbeli sabit egzersizler yaparken sert zemini yastıklamak ve sadece 10 dakikada 100 kalori yakmak için kullanın. Bir yoga matı 15 ila 20 dolar arasında.

Tıp Topu (Yaklaşık 20 $)

Tıp topları basketbol topları gibi görünmekle birlikte ağırlıklı ve kas kuvveti, koordinasyon, çeviklik ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olabilir. Deneyebileceğiniz bazı egzersizler, abdominal obliklerinizi tonlamak için lateral fleksiyon yaparken başınızı yukarıda tutarken veya ters bukleler yaparken topu dizleriniz arasında sıkmak. Sağlık topu maliyeti: 20 dolar.

İstikrar Topu (10 - 20 $)

Toplarla çocukken oynarken eğlenmiştin, eğlenceli olabilir ve yetişkin olarak formda kalmana yardımcı olabilirler. Denge topları, kaslarınızı çalıştırmak için harika bir yoldur - abs, sırt, yanlar ve hatta üst uyluklarınız. Top titriyor ve çekirdek kaslarınız sizi sabit tutmak için çalışıyor. Denge topu yaklaşık 10 - 20 dolar eder.

Yürüyüş veya Koşu Ayakkabısı (40 - 120 $)

Ayaklarınız her adımın etkisini emer, bu nedenle yürüyüşçüler ve koşucuların iyi ayakkabılara sahip olması önemlidir. En rahat ayakkabılarınızı seçmek için zaman ayırın. Birçok koşu mağazası yürüyüşünüzü analiz edecek ve koşma ya da yürüme şeklinize uygun ayakkabılar önerecektir. Ayakkabıları giyerken mağazanın etrafında yürüyün ve rahat olduklarından ve ayaklarınızın desteklendiğinden emin olun. Temel bir koşu ya da yürüyüş ayakkabısı yaklaşık 40 dolardan başlayabilir ve daha gelişmiş ayakkabı modelleri için 150 dolara kadar çıkabilir.

Fitness DVD'leri (10 - 20 $)

Fitness DVD'leri spor salonu üyeliğinden çok daha düşük maliyetlidir, ancak kardiyodan güç antrenmanına, yoga ve dansa kadar size harika egzersiz seçenekleri verebilir. Birçok ünlü ve spor eğitmeni DVD sunar ve maliyeti yaklaşık 10 - 20 dolar arasındadır. Kullanılmış DVD'leri bahçe satışlarında veya tasarruf mağazalarında bulabilir ve bazı kütüphaneler bunları düşük maliyetle veya ücretsiz olarak kiralayabilir.

Bir Merdiven (Adım Platformu: 100 $, Merdiven: Ücretsiz)

Merdiven makineleri harika bir egzersiz programı sunar - ancak pahalıdır. Yaşadığınız veya çalıştığınız merdivenleri kullanın ya da evinizde ya da ofisinizde basamak yoksa, bir park, çamaşır suyu ya da yakındaki bir binada merdivenlerle kullanabilirsiniz. Halka açık bir yerde egzersiz yapmak istemiyorsanız, bir spor salonunda adım derslerinde kullanılanlar gibi bir adım platformu satın alabilirsiniz. Antrenmanlarınıza rehberlik etmesi için adım sınıfları için DVD'ler de bulabilirsiniz. Bir adım platform size yaklaşık 100 $ koşacak, ancak bir merdiven ücretsiz!