Göz sağlığı: Sağlıklı görüş için 11 ipucu

Ekran Zamanına Dikkat Edin

Bilgisayar, tablet, TV ve akıllı telefon ekranlarına bakmak gözlerinizi yorgunlaştırabilir ve göz yorgunluğuna neden olabilir. Ekranlardan gelen mavi ışık gözlerinize de zarar verebilir. Ekran süresini kaydederken 20-20-20 kuralını izleyin. Bu, cihaz ekranına baktığınız her 20 dakikada bir, en az 20 saniye boyunca en az 20 metre uzakta olan bir şeye bakmanız gerektiği anlamına gelir. Bilgisayardayken iyi ergonomi kullanın. Ekranın göz hizasında veya biraz daha düşük olduğundan emin olun. Oturun, böylece ekrandan yaklaşık 25 inç uzakta olacaksınız. Bilgisayardayken yeterli ışıklandırmaya sahip olduğunuzdan emin olun. Parlamayı azaltmak için ekran filtreleri mevcuttur.

Gözlerinizi Güneşten Koruyun

Güneşten gelen ultraviyole ışınlarının cildinizi yakabileceğini biliyorsunuz, ancak onların gözlerinize de zarar verebileceğini biliyor muydunuz? UV ışınlarına aşırı maruz kalmaktan kaynaklanan potansiyel göz sağlığı sorunları arasında kornea yanmaları, katarakt ve maküler dejenerasyon bulunur. Göz kapaklarında cilt kanseri bile olabilir. Dışarıda, bulutlu günlerde bile, % 99 -% 100 UVA ve UVB ışınını engelleyen güneş gözlüğü takınız. Etkili güneş gözlüğü pahalı olmak zorunda değildir. Sundukları UV ışınlarına karşı koruma seviyesini görmek için etiketi okuyun. Bazı şeylerin beton, kum, kar ve su dahil olmak üzere UV ışınlarını yansıttığını unutmayın. Gözlerinizi zararlı UV ışınlarından korumak için geniş kenarlı şapkalara ve şemsiyelere de güvenebilirsiniz.

Gözlerinizi işte ve evde koruyun

Evde ve işte göz yaralanmaları yaygındır. ABD'de her gün yaklaşık 2.000 kişi işte gözlerini yaralıyor ve tıbbi tedavi gerektiriyor. Uzmanlar, insanların yeterli göz koruması olması durumunda göz yaralanmalarının% 90'ından fazlasının önlenebileceğini tahmin ediyorlar. İş yerinde ya da evde, havada ve gözlerinize toz dökebilecek projeler üzerinde çalışırken koruyucu gözlük takın. Gözlerinizi lakros, beyzbol, voleybol, basketbol ve raket sporları gibi risk altına sokan sporları oynarken koruyucu gözlük veya gözlük takın. Polikarbonat lensler, diğer malzemelere göre darbelere daha dayanıklı oldukları için maksimum koruma sağlar.

Gözlerini besle

Kalbindeki kan damarlarını koruyan aynı yiyecekler, gözlerinizdekiler için de iyidir. Tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve narenciye gibi tüm yiyecekleri bol miktarda yiyin. Çinko, beta-karoten, lutein ve zeaksantin gibi besinler özellikle görme duyunuz için koruyucudur. Yaşa bağlı maküler dejenerasyonu (AMD) önlemeye yardımcı olurlar veya eğer varsa, ilerlemesini yavaşlatırlar. Çinko bakımından zengin gıdalar istiridye, kümes hayvanları ve yağsız et içerir. Vejetaryen çinko kaynakları fasulye, yerfıstığı ve bezelyedir. Beta-karoten, parlak renkli sarı ve turuncu meyve ve sebzelerde bulunur. Vücudunuz görme yararına olan A vitaminine dönüşür. Lutein ve zeaksantin, lahana, ıspanak ve lahana yeşili gibi yapraklı yeşillerde bulunur. Bu besin maddelerinin daha düşük miktarları mısır, yeşil bezelye, brokoli, marul ve yumurtalarda bulunur. Göz doktorunuza, göz sağlığını korumak için formüle edilmiş günlük bir vitamin ve mineral takviyesi almaktan faydalanıp fayda sağlayamayacağınızı sorun.

Gözlerinize Eğilmek

Göz probleminiz varsa acı çekmeyin. Kırmızı, kaşıntılı gözlerden acı çekiyor, antihistaminiklere ya da göz damlası damlalarına uzanıyor. Belirtileri azaltmak için gözlerinize soğuk kompres uygulayın. Gözlerinizdeki tozu veya kiri temiz su veya gözler için formüle edilmiş bir tuz çözeltisi ile yıkayarak temizleyin. Göz ağrısı, şişme, sekresyon veya ışığa alışılmadık bir duyarlılık gibi ciddi ciddi sorunlar yaşıyorsanız hemen göz doktorunuza danışın. Işık parıltısı, karanlık yüzer noktalar, kısmi görme kaybı, körlük veya görme ile ilgili diğer sorunlar gibi görme problemleri geliştirirseniz, hemen doktorunuza görünün.

Uygun Kontakt Lens Bakımını Yapın

Kontakt lenslerinize iyi bakarak gözlerinizi koruyun. Kontakt lensleri içeri veya dışarı çekmeden önce ellerinizi iyice yıkayın. Yalnızca göz doktorunuz veya göz doktorunuz tarafından önerilen lens temizleyicilerini ve damlalarını kullanın. Her kullanımdan sonra kılıfınızı yıkayın ve kurutun. Kasayı en az 2 ila 3 ayda bir değiştirin. Yüzmeye başlamadan önce kontak lenslerinizi çıkarın. Gece yatmadan önce merceklerinizi çıkarın. Lensleri önerilenden daha uzun süre takmayın. Göz doktorunuz veya optometristiniz tarafından önerilen lens değiştirme programını izleyin.

Diğer Sağlık Koşullarına Dikkat Edin

Normalde gözlerle ilişkili olmayan sağlık koşulları görmeyi etkileyebilir. Diyabet ve yüksek tansiyon, kan damarlarında gözlere kan akışını azaltan değişikliklere neden olabilir. Bu da, görmenin bozulmasına neden olabilir. Diyabetik retinopati, görme kaybının yaygın bir nedenidir. Lupus, multipl skleroz, romatoid artrit ve Graves hastalığı gibi otoimmün hastalıklar gözleri etkileyebilir. Gözleri etkileyebilecek diğer koşullar arasında anevrizmalar, kanser, akciğer hastalığı ve tiroid hastalığı bulunur. Göz doktorunuzun mevcut ve geçmiş sağlık geçmişinizi ve ailenizdeki göz hastalıkları geçmişini ve diğer ciddi durumları bildiğinden emin olun. Gözlerinizdeki değişiklikleri en kısa sürede tespit etmek ve ele almak için düzenli olarak göz muayeneleri planlayın.

İlaç Yan Etkilerini İzleme

Beta blokerleri, diüretikler, antiaritikler, statinler, antipsikotikler, antidepresanlar, steroidler, ağrı kesici ilaçlar, antihistaminikler, uyku yardımcıları ve diğer birçok ilaç görüşünüzü etkileyebilir. Doktorunuz sizin için ilaç reçete ederse, nasıl hissettiğinizi dikkat edin. Potansiyel yan etkilerin farkında olun ve bunları derhal doktorunuza bildirin. İlaçlardaki görsel bozulma ve göz semptomları hafif ila şiddetli olabilir. İlacın yan etkileri arasında kuru gözler, sulu gözler, ışığa duyarlılık, bulanık görme, çift görme, göz şişliği ve sarkık göz kapakları olabilir.

Göz makyajından sakının

Sıvı ve kremsi göz makyajı bakteri barındırabilir. Her 3 ayda bir göz makyajı ve rimel atınız. Göz enfeksiyonu geçirirseniz, derhal tüm göz makyajınızı atın ve göz doktorunuzla randevu alın. Makyajı başkalarıyla paylaşmayın ve mağaza örneklerinden uzak durun. Alerjiniz varsa, hipoalerjenik ürünler seçin ve yeni ürünler kullanırken dikkatli olun. Her seferinde bir yeni ürün deneyin, böylece potansiyel alerjik reaksiyonları kolayca izleyebilirsiniz. Makyajı uygulamadan önce cildinizi iyice temizleyin ve kurulayın. Makyajını çıkar ve geceleri yatmadan önce yüzünü yıka.

Düzenli Göz Sınavları Programı

İyi görüş ve sağlıklı gözler istiyorsanız, göz muayenesi için düzenli olarak göz doktorunuza danışın. Gözlük takmayan insanlar bile gözlerini ve görüşlerini düzenli olarak kontrol ettirmelidir. Çoğu insan 18 ila 60 yaşları arasında en az yılda bir göz muayenesine ihtiyaç duyar. veya aile veya kişisel göz hastalığı öyküsü - yılda bir göz muayenesi yapılmalıdır. Göz muayeneleri uzak görüş, presbiyopi, astigmatizma, glokom ve maküler dejenerasyon gibi sorunları tespit edebilir. Doktor retina, makula ve gözlerinizin diğer kısımlarını inceleyebilir. Doktor aynı zamanda sınav sırasında görüşünüzü değerlendirecek.

Sigarayı bırakmak

Sigara içmek katarakt, yaşa bağlı maküler dejenerasyon (AMD), kuru gözler, üveit ve diyabetik retinopati dahil olmak üzere göz hastalıkları riskini arttırır. Sigara içmek, kan birikimi hasarına ve plak birikmesine ve zayıf arterlere yol açabilir. Bu kalp krizi ve retina hasarı riskini artırır. Bu da, görme kaybına neden olabilir. Sigarayı bıraktığınızda, göz hastalığı riski azalır ve temelde sigara içmeyenler için göz hastalığı riski ile aynıdır. Bırakma konusunda yardıma ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza sorun.