Slayt gösterisi: düz abs için 9 tavsiye

Düz Abs Nasıl Gidilir?

Kutsal Kase arayışı gibi, birçok insan abselerini iyileştirme görevinde. Neyse ki, kayıp abs biraz çaba ile tekrar bulunabilir. Bu dokuz basit egzersiz ve yaşam tarzı ipuçları gerçekten işe yarıyor.

No 1: Duruşunuzu İyileştirin

Slouch ve miden pooches. Düzelt ve karnın terletmeden düzeltici görünüyor! Daha iyi duruş için kulaklarınızı omuzlarınıza, omuzlarınıza kalçalara, dizlere kalçalara ve ayak bileklerine diz üstü oturtun. Omuzlarınızı askıda gömlek gibi açık değil, askıda gömlek şeklinde tutun. Göbek ucunu omurguna çek. En önemlisi, ağırlığınızı ayaklarınızın ve topuklarınızın üzerinde bile tutun.

No 2: Tüm Beden Egzersizini Düşünün

Diğer kaslarınızı görmezden geldiğiniz için absinize girmeyin. Tüm çekirdek kaslarınız sağlamsa daha iyi görüneceksiniz. Bu senin glütlerini ve sırt kaslarını içerir. Pilates egzersizleri, tüm çekirdek kaslarını, ayrıca kolları ve bacakları çalıştırmanın bir yoludur. Bir kamp kursu sınıfı ya da kişisel bir eğitmen de bu işi yapabilir. Egzersiz yapmak için yeni misiniz? Yavaş yavaş başla. Sağlık probleminiz varsa, önce doktorunuza danışın.

No 3: Kano Bükümünü Deneyin

Dik durun, ayaklarınızı ayırın. Sağlam bir kavrama oluşturmak için parmaklarınızı kilitleyin. Nefes verin ve ellerinizi, kollarınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü bir kano kürekleri gibi sola doğru kaydırın. Aynı zamanda, sol dizini yukarı ve sağa doğru kaldırın. Nefes alın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Nefes verin ve sağa doğru hareketi gerçekleştirin. Anahtarları 20 tekrar boyunca tutmaya devam edin.

4: Kedi Tekme Yap

Ayağınızla birlikte durun, yanlarınızda uçak kanadı gibi kolları açın. Nefes verin ve sağ bacağınızı öne ve yukarı kaldırın. Aynı zamanda, kolları omuz hizasında öne doğru kaydırın ve bir kedi gibi omurganızın etrafını sarın. Göbek, omurgaya doğru bastırıyormuş gibi hissetmelidir. Nefes alın, tekrar açın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sol bacağınızla tekrarlayın. 20 tekrar için taraflar arasında geçiş yapın.

No 5: Pilates Zip Up Uygulamasını Yapın

Topuklu ayakkabılarla birlikte dik durun, parmakları hafifçe çıktı. Kollarınızı yukarı kaldırın, eller çenenin altına katıldı. Nefes verin ve kollarınızı aşağı bastırın. Ellerinizi ve kollarınızı vücudunuza çok yakın tutun. Aynı zamanda, topuklarınızı yerden başparmağınızla kaldırın. "Üst" inhale altında iki saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Abs "içeri girip yukarı" ve kollar aşağı iner.

No 6: Diyetinizi İnceleyin

İnekler eve gelene kadar ab egzersizleri yapabilirsiniz. Fakat fazladan göbek yağına sahipseniz, güçlü absınız gösterilmez. Karın yağını tomurcuklamak için ne yediğinize ve ne kadar aktif olduğunuza bakmalısınız. Daha az yiyin ve daha fazla hareket edin ve sizin için iyi yiyecek seçimleri yapın. Yağsız hamburger ve patates kızartması değil yağsız protein ve sebzeler düşünün.

No 7: Sahne eğlenceli, ancak isteğe bağlı

İstikrar topları ve Bosu topları, kayışlar ve bantlar ve bir spor salonuna katılmak bir antrenmana zip ekleyebilir. Ama daha güçlü abs için hiçbirine ihtiyacın yok. Günlük yaşamınıza bir ab antrenmanı yapın. Düz durun ve nefesinizi verin. Yürürken, mağazada sırada beklerken veya bir partide sohbet ederken bunu deneyin.

No 8: Gerçekçi Hedefler Belirleyin

En sevdiğiniz yıldızın veya sporcunun abs'i amaçlamaya değer, ancak onları taklit etmeyi beklemeyin. Genleriniz vücudunuzun şeklinde bir rol oynayabilir. Tabii ki bu vazgeçmek ve kurabiye kavanozu için kafa için bir bahane. Mükemmel bir görüntüye değil, vücudunuza odaklı gerçekçi hedefler belirleyin. Hem daha sıkı hem de daha mutlu olacaksınız.

9: İşleri Yavaş Alın

Orta vuruşunuzu değiştirmek, hızlı düzeltmeler değil, yavaş ve istikrarlı bir ilerleme sorunudur. Düz abs'e giden yolunuzda bazı olumsuzluklar olabilir (merhaba, tatil yeme!). Ama zaman verir ve devam edersen, ortan gerçekten her şeyden hataya girebilir.