Gut: Yardım ve acı veren yiyecekler

Daha fazla su iç

Yediğiniz yiyecekler gut hastalığınızı yönetmenize ve eklem ağrıları gibi semptomları hafifletmenize yardımcı olabilir. Daha fazla su içerek başlayın, çünkü dehidrasyon gut ataklarını tetikleyebilir. Bir çalışma, günde beş ila sekiz bardak su içen erkeklerin parlama riskinin% 40 daha düşük olduğunu gösterdi. Ancak, atak olasılığınızı artırabilecek şekerli gazozlardan kaçının.

Sizin İçin Uygun Bir Diyet Bulun

Fazla kilolu olmak, gut geçirme olasılığını artırır. Bu yüzden fazla kilo vermeyi dene - belirtilerinize yardımcı olabilir. Zayıflamak için diyet değişikliklerinin nasıl yapılacağı ve gut ataklarının önlenmesi konusunda doktorunuzla konuşun. Bazı yiyecekleri problemsiz yiyebileceğinizi, bazıları da gutunuzu daha da kötüleştirebilir.

Purines önlemek

Kilo kaybı, gut hastalığını yönetmenin en etkili yoludur, ancak düşük saflıkta bir diyet de size yardımcı olabilir. Purinler, vücudunuzun ürik aside bozduğu gıdalardaki doğal maddelerdir. Kanınızdaki çok fazla ürik asit gut hastalığına neden olur. Organ etleri, sardalye ve hamsi gibi bazı yiyeceklerde çok fazla pürin vardır ve parlamalara neden olabilir. Ancak fasulye, mercimek ve kuşkonmaz gibi birçok sağlıklı seçenek daha azdır. Güvenli bir şekilde yiyebileceğiniz şeyler hakkında doktorunuzla konuşun.

Bolca Meyve yiyin

Meyveler dengeli bir diyet yemenize ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olabilecek lif ve diğer besinlerle doludur. Ayrıca, çok az pürin olma eğilimindedirler. Mandalina ve portakal gibi C vitamini bakımından yüksek olanlar gut ataklarının önlenmesine yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar kiraz veya vişne suyunun semptomlardan kurtulma sağlayabileceğini göstermektedir. Doktorunuza, diyetinize kiraz eklemeniz gerekip gerekmediğini sorun.

Doğru Karbonhidratı Seç

Düşük karbonhidratlı veya protein veya yağ bakımından yüksek diyetleri takip ederseniz, çok fazla pürin alabilirsiniz. Beyaz ekmek ve beyaz unlu makarna gibi işlenmiş karbonhidratların çok az püresi vardır - ancak kilo almanızı sağlayabilirler. Bunun yerine, yulaf, tatlı patates, fasulye ve sebze gibi çok miktarda lif içeren sağlıklı karbonhidratlara odaklanın.

Akıllıca Yağları Seçin

Kırmızı et ve yağlı kümes hayvanları gibi doymuş yağları kesin. Bunun yerine, ton balığı ve somon gibi soğuk su balıkları, keten ve diğer tohumlar, kuruyemişler ve zeytinyağı gibi yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler yiyin. Yağ asitleri inflamasyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Kızartılmış yiyecekler ve unlu mamuller gibi, diyetinizdeki trans yağları azaltmaya veya onlardan kurtulmaya çalışın.

Alkolünüzü Sınırlandırın

İçkide çok fazla pürin vardır, bu yüzden gut atağı geçirme olasılığını artırır - özellikle günde birden fazla içiyorsanız. Bira, diğer alkollü içeceklerden daha kötü görünüyor çünkü mayası var. Ancak şarap, bir veya iki bardakta kaldığınız sürece, alevlenme olasılığınızı artırmıyor gibi görünüyor.

Dikkatli Kafein Kullanın

Orta derecede kahve içmenin gut hastaları için uygun olduğu düşünülmektedir. Ve düzenli olarak içen bazı insanlar için, günde dört veya daha fazla fincan içmek, gut atakları olasılığını azaltabilir. Bazen sadece kafein içerseniz, ürik asit seviyenizi yükseltebilir. Kafeinin gut ataklarınızı tetikleyip tetiklemediği konusunda doktorunuzla konuşun.

Daha az et ye

Sınırlı miktarda tavuk, domuz veya yağsız sığır eti yiyin - en fazla günde bir kez servis yapın. Bu et türleri karaciğer ve tatlı gibi organ etlerinden daha az pürinlere sahiptir. Gravyiler ve et bazlı et suları gibi diğer besinler de pürinler içerisinde yüksektir.

Az Yağlı Sütün Keyfini Çıkarın

Süt ürünleri, bir zamanlar gut olan insanlara yasaktı çünkü hayvan proteinlerinden üretiliyorlardı. Ancak, aslında purinlerde düşüktür - ve süt purinleri gut oluşturmaz. Düşük yağlı süt ürünleri, durumun% 40'tan daha fazla olması olasılığını azaltabilir. Bir saldırı sırasında, bu yiyecekler idrarınızdaki ekstra ürik asitlerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Tüm Purinlerden Kaçınamazsınız

Tüm purinler gut hastaları için fena değil. Çok fazla yiyeceğe sahip birkaç gıda, belirtileri tetiklemez. Bir araştırma bezelye, baklagil, mantar, karnabahar, ıspanak ve tavuk - doktorların bir zamanlar kaçınmak istediği yiyeceklerin - alevlenmelere bağlı olmayabileceğini buldu.