Başarılı kıdemli sağlık için sağlıklı yaşlanma ipuçları

Yaşlılar İçin Sağlıklı Yaşam Değişiklikleri

Diyet ve egzersiz, yaşlılar için sağlıklı bir yaşamın temel taşlarıdır. Düzenli egzersizlere katılmak ve sağlıklı bir diyete bağlı kalmak, genel refah içinde gözle görülür bir etkiye sahip olabilir.

Osteoporoz, artrit, kalp hastalığı, yüksek tansiyon (hipertansiyon), diyabet, yüksek kolesterol, demans, depresyon ve bazı kanserler gibi koşullar iyi beslenme, egzersiz ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri ile yaşlılarda önlenebilir veya daha kolay tedavi edilebilir.

Diyet ve egzersiz dışındaki diğer yaşam sağlığını teşvik eden önemli yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:

• Ilımlı alkol kullanımı, günde birden fazla içecek
• Sigara bırakma
• Güneşten korunma ve cilt nemlendiricileri
• Fırçalama, diş ipi ve düzenli diş hekimi ziyaretleri ile rutin diş bakımı
• Düzenli birinci basamak doktor ziyaretleri ve ilaç listesi, yan etkiler ve ilaç etkileşimlerinin gözden geçirilmesi
• Sağlık hizmeti kararlarına katılım ve gelişmiş direktiflerin geliştirilmesi
• Sağlık taraması, önleyici tedbirler ve aşılamalar (aşılamalar)
• Diyabetli bireyler için göz doktoru ve ayak doktoru ziyaretleri
• Yeterli uyku ve iyi uyku hijyeni
• Sosyal aktiviteler ve tatiller
• Bazı yaşlılar iyi işler çünkü hala çalışmaktan veya gönüllülük yapmaktan hoşlanıyorlar

Yaşlılar İçin Diyet

Sağlıklı bir diyetin refahı desteklemedeki yararları fazla vurgulanamaz. Kalp ve akciğer hastalıkları, damar (kan damarı) hastalığı, diabetes mellitus, yüksek tansiyon (hipertansiyon), yüksek kan kolesterol, felç, hafıza eksikliği, osteoporoz, kanser çeşitliliği, cilt hastalıkları ve görsel problemlerin etkilendiği bilinmektedir. Tükettiğimiz diyet türü.

İnsan vücudundaki çoğu doku protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral ve sudan oluşur. Bu önemli unsurların sağlanmasında meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve lif içeren dengeli ve sağlıklı bir diyet gereklidir. Vitaminler ve mineral takviyeleri ve yeterli sıvı alımı da birçok doktor tarafından kritik olarak kabul edilir. Azaltılmış diyet et, yumurta ve süt ürünleri bölümleri dikkate alınmalıdır.

Yiyecek kısmının büyüklüğü, yiyecek kalitesi kadar önemlidir. Yiyeceklerden kalori alımı kabaca vücudun metabolik ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Yetişkinlerin çoğunda genellikle 1500 ile 2000 arasında günlük kalori hedefleri önerilmektedir. Günlük olarak tüketilen kalori miktarının farkında olmak, bu hedeflere ulaşmada ve fazla yemek yemeyi ve önlemeyi yardımcı olabilir.

Boş kalorili yiyeceklerden kaçınmak da önemlidir. Bunlar yüksek kalorili ve sınırlı besin değerleri olan yiyeceklerdir. Gazlı içecekler, cipsler, kurabiyeler, çörekler ve alkol, boş kalorilerle sık tüketilen yiyeceklerden bazıları.

Belirli koşullarla ilgili diğer spesifik diyet kuralları önerilebilir. Örneğin, diyabet hastaları için sınırlı karbonhidrat alımı veya kalp hastalığı olan insanlar için düşük tuz alımı önerilmektedir.

Yaşlılar için Egzersiz

Düzenli fiziksel aktivite ve egzersizin yaşlılarda çeşitli sağlık koşullarını kontrol ettiği veya hatta önlediği bilinmektedir. Yaşlılarda egzersizin faydaları kalp hastalığı, hipertansiyon, yüksek kolesterol, diyabet, osteoporoz, kas güçsüzlüğü, bazı kanserler, depresyon ve felci etkiler.

Daha spesifik olarak, düzenli egzersizin aşağıdakilerde yararlı olduğu gösterilmiştir:

• Kiloyu korumak ve fazla kalorileri yakmak
• İyi kolesterolün kötü kolesterol oranına iyileştirilmesi
• Fiziksel dayanıklılığın arttırılması
• Kalp, akciğer, damar sistemi, kemikler ve dokulara oksijen ve besin sağlayan kasların sağlığını optimize etmek
• Düşme ve yaralanmaları azaltmak
• Ruh hali ve uyku kalitesini arttırmak

Yaşlılar için yeterli egzersiz, kalp atış hızını haftada 3-5 kez yapılan, öngörülen maksimum kalp atış hızının yaklaşık% 75'ine yükselten minimum 30 dakikalık bir egzersizden oluşabilir. Bir kişinin maksimum kalp atış hızı kabaca 220 sayısından yaş çıkarılarak hesaplanır. Örneğin, 65 yaşındaki bir çocuğun egzersiz için hedef işitme hızı dakikada 132 atıştan fazla olmamalıdır. Egzersize ilk başladığınızda, dakikada 78 atış gibi daha düşük bir hedef hızla başlayın ve ilk birkaç hafta boyunca yolunuzu açın.

Bu hedeflere yürümek, yüzmek ve egzersiz makineleri kullanmak gibi güvenli ve temel egzersizlerle ulaşılabilir. Denge egzersizleri, esneklik egzersizleri ve direnç egzersizleri (ağırlık kaldırma) de yardımcı olabilir.

Herhangi bir egzersiz sırasında veya sonrasında göğüs ağrısı, göğüste sıkışma, nefes darlığı, bayılma veya baş dönmesi semptomları görülürse, tedavinizi derhal durdurmanız ve doktorunuza bildirmeniz önemlidir.