Unicode and Byte Order
İçindekiler:
- Kalp krizinden kurtulmak ya da bir kalp krizinden kurtarmaya çalışsanız da, sağlıklı bir diyet, planlama Sağlıklı beslenme stratejinizi oluşturmaya başlarken hangi gıdaların kaçınılması gerektiğini ve hangi gıdaların hedefleneceğini bilmek önemlidir.Bu slayt gösterisinde birkaç kalp-sağlıklı ikame edinin vurgulanması ve onlara harika tadı verme konusundaki ipuçlarını önerir. takaslarınızı en üst seviyede tutabilir ve yine de leziz yiyeceklerden hoşlanabilirsiniz.
- Düşük yağlı ve hafif mayonez gerçek bir şeyden daha iyidir o sanatsal sağlıklı diyet, ama hangisi daha iyi? Cevap, ne için kullanacağınıza bağlıdır.
- Düşük yağlı peynir, tam yağlı versiyonlara harika bir tatma alternatifi sunar. Yağsız peynir daha iyi bir seçenek gibi görünse de, çoğu marka çok sakız olma, iyi eriyemez olma eğilimindedir ve peynirden daha plastiktir. Bunun yerine, orijinaliyle aynı lezzeti ve eritme özelliklerine sahip olan ancak daha az yağ içeren az yağlı peynir deneyin.
- Çoğu doktor, Amerikan Kalp Derneği (AHA) ile birlikte günde 2 milyondan fazla sodyum içeren bir diyet önermektedir. Bir çay kaşığı daha az. Halihazırda yüksek tansiyonunuz varsa, günlük 1,5 miligramdan daha azını hedefleyin.
- Yumurta mükemmel bir protein ve gerekli besin kaynağıdır, ancak doymuş yağ içerirler. Yumurtaları tamamen kesmek yerine onları hafifleterek veya haftada altı yumurta tüketmek için deneyin. Tüm kolesterolü içeren sararmayı kaldırmak da başka bir seçenektir.Pişmiş ürünlerdeki her yumurta için 1/4 fincan ticari yumurta ikamesi veya iki büyük yumurta akı kullanın.
- Sulu bir burger veya kalın bir dilim dilim özlem duyduğunuzda, eşit miktarda yağsız zemin türkiye göğsü ve çimen beslemeli, yağsız sığır etlerini karıştırın. Zemin hindi nem katıyor ve pişmiş burgerleri daha az parçalanmış halde kılıyor. Zencefir derisini arayan biber, makarna sosu veya güveç gibi tariflerde büyük fark yaratmadan türkiye ile yer değiştirebilirsiniz.
- Çikolata kalp-sağlıklı diyetlerde bir yere sahiptir, ancak beyaz çikolata ve sütlü çikolata çeşitleri bırakmalısınız. Orta derecede yenen koyu renkli çikolata (yüzde 70 kakao veya daha yüksek), Uluslararası Moleküler Bilim Dergisi'ne göre kan basıncını ve LDL'yi (kötü kolesterol) azaltabilir.
- Birçok süt ürününde olduğu gibi, ekşi krema da çok çeşitli yemek tarifleri içeren bir maddedir. Aynı miktarda düşük yağlı süt peyniri ve yağsız yoğurt yerine eşit miktarda püre ekleyerek yağsız bir şekilde aynı keskin lezzeti elde edin ve onu ekşi krema yerine kullanın. Pişirme işleminde, birçok tarifte eşit miktarda az yağlı veya yağsız yoğurt kullanabilirsiniz.
- Biftek genellikle sağlıksız olduğu için kötü bir üne kavuşuyor. Bununla birlikte, çok yağsız et ikameleri olan bir takım kesimler var. En iyi bahisleriniz var:
- AHA'ya göre, bütün tahıllardan zengin diyetler, yüksek kan basıncını, yüksek kolesterol seviyelerini ve inme riskini azalttığı gösterildi. En çok sevdiğiniz fırın tariflerinde hemen hemen bütün buğday unu ile çok amaçlı unun yarısı kadar yer değiştirebilirsiniz. Eklenen doku için, çok amaçlı un yerine 1/4 fincan yuvarlanmış yulaf kullanmayı deneyin.
- AHA'nın yeni kalp-sağlıklı yönergeleri, insanlara eklenen şekerlerden 100-150 kaloriden daha fazla kalor tüketmemelerini - doğal olarak gıdada görülmez - bir gün çağırıyor. Çoğu pişmiş maldaki şekerin yarısına kadar stevia veya eritritolün yerine, doku veya lezzette herhangi bir değişiklik yapmadan yer değiştirebilirsiniz. Sosları ve içecekleri tatlandırmak için yüzde 100 doğal meyve suları kullanmayı deneyin.
- Sağlıklı bir diyet sağlıklı bir kalbe giden yolda sadece bir adımdır.
Kalp krizinden kurtulmak ya da bir kalp krizinden kurtarmaya çalışsanız da, sağlıklı bir diyet, planlama Sağlıklı beslenme stratejinizi oluşturmaya başlarken hangi gıdaların kaçınılması gerektiğini ve hangi gıdaların hedefleneceğini bilmek önemlidir.Bu slayt gösterisinde birkaç kalp-sağlıklı ikame edinin vurgulanması ve onlara harika tadı verme konusundaki ipuçlarını önerir. takaslarınızı en üst seviyede tutabilir ve yine de leziz yiyeceklerden hoşlanabilirsiniz.
Mayonez 1. MayonezDüşük yağlı ve hafif mayonez gerçek bir şeyden daha iyidir o sanatsal sağlıklı diyet, ama hangisi daha iyi? Cevap, ne için kullanacağınıza bağlıdır.
Yağ içeriği ne kadar düşük olursa, mayonez olma eğiliminde olan tatlı, sandviçlerde en belirgin olabilir. Bir sonraki hindi sandviçi için hafif mayonez (çorba kaşığı için 4. 5 yağ gramı) ile sopa yapmak isteyebilirsiniz. İndirilmiş yağ mayonezleri (2 çorba kaşığı yağ gramı) dips, salatalar veya fırınlanmış yemek tariflerinde en iyisidir.
Doğranmış chipotle biberlerin karıştırılması, az yağlı mayonezin tadını düşürürken, patates ya da makarna salataları için güzel bir dumanlı tekme ekler. Cheese2. Peynir
Düşük yağlı peynir, tam yağlı versiyonlara harika bir tatma alternatifi sunar. Yağsız peynir daha iyi bir seçenek gibi görünse de, çoğu marka çok sakız olma, iyi eriyemez olma eğilimindedir ve peynirden daha plastiktir. Bunun yerine, orijinaliyle aynı lezzeti ve eritme özelliklerine sahip olan ancak daha az yağ içeren az yağlı peynir deneyin.
Az yağlı peynir blokları satın alın ve kendiniz rendeleyin. Bu sadece daha ucuz değil aynı zamanda daha iyi erir. Salt3. Tuz
Çoğu doktor, Amerikan Kalp Derneği (AHA) ile birlikte günde 2 milyondan fazla sodyum içeren bir diyet önermektedir. Bir çay kaşığı daha az. Halihazırda yüksek tansiyonunuz varsa, günlük 1,5 miligramdan daha azını hedefleyin.
Tuzlu kişilere ulaşmak yerine, sirke sıçramasını veya taze limon sıkmasını yiyeceklerinize ekleyin. Otlar ve baharat kullanmak tanıdık bir çanak yeni bir bükülme vermek için harika bir yoldur. Tatsız bir lezzete ihtiyaç duyduğunuzda kendinize ait tuzsuz baharat harmanlarını yaratmayı deneyin.
Tat İpucu:
Taze otların lezzeti pişirildiğinde çabucak yok olur, bu nedenle sunmadan önce ekleyin. Eggs4. Yumurta
Yumurta mükemmel bir protein ve gerekli besin kaynağıdır, ancak doymuş yağ içerirler. Yumurtaları tamamen kesmek yerine onları hafifleterek veya haftada altı yumurta tüketmek için deneyin. Tüm kolesterolü içeren sararmayı kaldırmak da başka bir seçenektir.Pişmiş ürünlerdeki her yumurta için 1/4 fincan ticari yumurta ikamesi veya iki büyük yumurta akı kullanın.
Uzman İpucu:
Kendi yumurta ikamesini yapmak için, altı yumurta akı, unu yağsız kuru süt, bir çorba kaşığı kanola yağı ve dört damla sarı gıda boyayı çırpın. Zemin kıyıları5. Öğütülmüş sığır eti
Sulu bir burger veya kalın bir dilim dilim özlem duyduğunuzda, eşit miktarda yağsız zemin türkiye göğsü ve çimen beslemeli, yağsız sığır etlerini karıştırın. Zemin hindi nem katıyor ve pişmiş burgerleri daha az parçalanmış halde kılıyor. Zencefir derisini arayan biber, makarna sosu veya güveç gibi tariflerde büyük fark yaratmadan türkiye ile yer değiştirebilirsiniz.
Uzman İpucu:
Çoğu süpermarket, yerfıstığının tadı olan, çok lezzetli, az yağlı sosis çeşitler sunuyor. Chocolate6. Çikolata
Çikolata kalp-sağlıklı diyetlerde bir yere sahiptir, ancak beyaz çikolata ve sütlü çikolata çeşitleri bırakmalısınız. Orta derecede yenen koyu renkli çikolata (yüzde 70 kakao veya daha yüksek), Uluslararası Moleküler Bilim Dergisi'ne göre kan basıncını ve LDL'yi (kötü kolesterol) azaltabilir.
Çerezler ve pastalar gibi pişmiş ürünler için, koyu çikolatayı ince bir şekilde tarla tarifi boyunca yaymak için çalkalayın ve çikolata şekeri miktarını bir çeyrek veya bir buçuk oranında azaltın.
Tat İpucu:
Daha fazla çikolata tadı mı istiyorsunuz? Uygun tariflerde, 2 çorba kaşığı çok amaçlı un için 1/4 fincan kakao tozu kullanın. Ekşi krema7. Ekşi krema
Birçok süt ürününde olduğu gibi, ekşi krema da çok çeşitli yemek tarifleri içeren bir maddedir. Aynı miktarda düşük yağlı süt peyniri ve yağsız yoğurt yerine eşit miktarda püre ekleyerek yağsız bir şekilde aynı keskin lezzeti elde edin ve onu ekşi krema yerine kullanın. Pişirme işleminde, birçok tarifte eşit miktarda az yağlı veya yağsız yoğurt kullanabilirsiniz.
Uzman İpucu:
Birçok peynir suyunun süzüldüğü için normal yoğurttan çok daha kalın ve kremsi olan Yunan yoğurtunu deneyin. Steak8. Biftek
Biftek genellikle sağlıksız olduğu için kötü bir üne kavuşuyor. Bununla birlikte, çok yağsız et ikameleri olan bir takım kesimler var. En iyi bahisleriniz var:
yuvarlak göz
- sığır filesi ucu
- üst raunt
- üst sığır filesi
- Porsiyon boyutu anahtardır. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, bu kesimlerin 3 onsluk bir porsiyonunda 4. 5 gram ya da daha az doymuş yağ ve 95 miligramdan daha az kolesterol var.
Tat İpucu:
Yoğun, canlı bir tada sahip bir sığır eti kesimi için yerel kasapınıza kuru yaşlı sığır eti isteyin. Bütün tahıllar9. Bütün tahıllar
AHA'ya göre, bütün tahıllardan zengin diyetler, yüksek kan basıncını, yüksek kolesterol seviyelerini ve inme riskini azalttığı gösterildi. En çok sevdiğiniz fırın tariflerinde hemen hemen bütün buğday unu ile çok amaçlı unun yarısı kadar yer değiştirebilirsiniz. Eklenen doku için, çok amaçlı un yerine 1/4 fincan yuvarlanmış yulaf kullanmayı deneyin.
Uzman İpucu:
Kepekli buğdayın lezzetini veya dokusunu beğendin mi? beyaz tam buğday unu arayın. Lezzet hafiftir, ancak yine de tüm besin maddeleri vardır. Sugar10. Şeker
AHA'nın yeni kalp-sağlıklı yönergeleri, insanlara eklenen şekerlerden 100-150 kaloriden daha fazla kalor tüketmemelerini - doğal olarak gıdada görülmez - bir gün çağırıyor. Çoğu pişmiş maldaki şekerin yarısına kadar stevia veya eritritolün yerine, doku veya lezzette herhangi bir değişiklik yapmadan yer değiştirebilirsiniz. Sosları ve içecekleri tatlandırmak için yüzde 100 doğal meyve suları kullanmayı deneyin.
Uzman İpucu:
Ketçap, salata sosları ve sostanlar gibi öğelerde yüksek miktarda şeker bulunabilir, bu nedenle etiketleri dikkatle okuyun. Her 4 g şeker bir çay kaşığıdır. Daha fazla bilgi Daha fazla kalp sağlığı bilgisi
Sağlıklı bir diyet sağlıklı bir kalbe giden yolda sadece bir adımdır.
Kalp-Sağlıklı Yaşam Tarzı Değişiklikleri
- Kalp Sağlığınızla İlişkili Aile Olun
- Gözardı etmeniz Gereken Semptomlar
"Sağlıksız Davranışlar" (Diyabet Benzeri) Ücretleri
Diyabet Blogu Haftası 2014: Dünyayı Değiştirme, Bir Zamanlar Bir Avukat Değiştirme
İlk yardım ipuçları, rehber, türler ve kutu içerikleri
Evde, işte, yolda veya oyunda yaralandıysanız, temel ilk yardım çantanızın herhangi bir gereksinime hazır olduğunu bilmek isteyeceksiniz. İlk yardım malzemeleri hakkında bilgi edinin ve yangından, kazayla zehirlenmekten ve evin etrafından kayıp düşmekten kaçınmak için ne gibi adımlar atabileceğinizi öğrenin.
