Yüksek Kolesterol Tedavileri - Egzersiz, Sağlıklı Beslenme, Sigarayı Bırakma

Eğer kolesterolünüz tehlikeli derecede yüksekse, düzenli olarak egzersiz yapmak ve kalp-sağlıklı bir diyet yemek gibi yaşam tarzı değişiklikleri ilk tedavi hattı olarak önerilir.

Sağlıklı Beslenme

Diyet değişiklikleri kilo kaybıyla birlikte LDL kolesterolü yüzde 20 ila 30 oranında düşürebilir. Kalp sağlıklı diyetler, meyveleri, sebzeleri, tahılları ve baklagilleri özendirir ve gıdaları şeker, sodyum ve doymuş yağda yüksek tutar. Sebze kısalması ve hidrojene yağ ile yapılmış herhangi bir madde trans yağ içerir ve kaçınılmalıdır. Kalp-sağlıklı diyetleri başkalarından ayıran şey, balık, fındık, zeytinyağı, avokado ve tohumlarda bulunan gibi iyi yağların vurgulanmasıdır. Doymuş ve trans yağlar yerine kullanıldığında, çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar olarak bilinen bu yağlar, kolestrolü düşürmeye yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar ayrıca rafine karbonhidratlardan kaçınmanın "iyi" HDL kolesterolü ve düşük trigliseritleri artırabileceğini gösteriyor. Rafine karbonhidratlar arasında beyaz pirinç, beyaz ekmek, alkolsüz içecekler ve pişmiş ürünler bulunur.

normal kilolu insanlar. Kilo vermek, iyi kolesterolünüzü ve kötü kolestrolünüzü düşürmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, obez veya aşırı kilolu bir kişinin kaybettiği kilogramın her kilogramı için HDL'yi kendi tarafından artırabileceğini gösteriyor. 35 mg / dL.

Bazı araştırmalar, kilo vermek için yediğiniz şeyin kolestrol sonuçlarını da etkileyebileceğini önermektedir.

Arşivler İç Hastalıkları 'da yapılan bir araştırmaya göre, bitki bazlı proteinde (tofu, fasulye ve fıstık gibi) düşük kalorili, düşük karbonhidratlı bir diyet yiyen insanlar, LDL- diğer diyet türlerinde kilo vermiş insanlara kıyasla azaltıcı yararlar. Sigarayı Bırakma veya Bırakma

Sigarayı bırakmak yüreğiniz için birden fazla şekilde iyidir. Araştırma, sigarayı bırakmanın kişinin "iyi" HDL'sini ortalama 4 mg / dL artırabileceğini gösteriyor.

HDL, arter tıkanma "kötü" LDL kolestrolünün vücudunu temizlemeye yardımcı olur. Egzersiz

Araştırmalar, inaktif olmanın LDL'yi yükselttiğini gösteriyor. Egzersiz, diğer yandan, onu düşürebilir. Yürüme yürüyüşü gibi orta dereceli etkinlik, trigliseritlerin düşmesine de yardımcı olabilirken, koşu gibi kuvvetli egzersiz HDL'yi artırabilir. Kardiyovasküler egzersiz aynı zamanda kalbinizi güçlendirebilir ve inme için önemli bir risk faktörü olan kan basıncını düşürebilir.

İlaçlar

Doktorunuz yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak, kolestrolünüzü yönetmek için ilaç almayı da önerebilir. Genel olarak, ilaç tedavisi kolesterol düzeylerini diyet ve egzersizlerinizden daha hızlı etkileme eğilimindedir. Dolayısıyla doktorunuz kolestrolünü anında düşürmenin önemli olduğunu düşünüyorsa, muhtemelen ilacın seçimini yapacaktır.Birkaç farklı kolestrol düşürücü ilaç türü vardır. Doktorunuz hangisinin sizin için doğru olduğunu belirleyebilir.