Kilo almadan sigarayı bırakma

Tebrikler!

Kendine bir alkış ver: sigarayı bıraktın ve daha iyi bir sağlık için adımlar attın. Sigarayı bırakan en büyük endişelerden biri kilo alımıdır, ancak ilk önceliğiniz sigarayı bırakmaya devam etmeli. Bundan sonra, sağlıklı bir kiloya ulaşıp onu koruyarak sağlıklı yaşamınıza devam edebilirsiniz.

Sigara İçiminin Sağlık Riskleri

Sigara içmenin ABD'de kanser ölümünün önde gelen nedeni olan akciğer kanseri için bir numaralı risk faktörü olduğunu hepimiz biliyoruz. pankreas, kolon, rektum, serviks, mide, kan ve kemik iliği. Kalp hastalığının yanı sıra diğer akciğer hastalıkları için riski de arttırır. Sigara içen gebeler bebeklerinin erken doğma riskini doğurur, doğum komplikasyonları ve düşük doğum ağırlıklı bebekleri riske sokar.

Sigarayı Bırakırsam Kilo Alacak mıyım?

Sigarayı bıraktığınız zaman kilo alacağınız garanti değil. Kilo vermek isteyenler için, kazanç yalnızca yaklaşık 6 ila 8 pound arasındadır. Sigarayı bırakanların sadece% 10'u 30 pound veya daha fazla kazanıyor.

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Kilo Alma Neden Nedir?

Sigarayı bıraktığınızda kilo almanızın birkaç nedeni vardır:

• Açlık. İlk bıraktığınızda alışkın olduğunuzdan daha aç hissedebilirsiniz. Bu his genellikle birkaç hafta sonra kaybolur.
• Daha fazla aperatif ve alkol. Birçok kişi sigarayı bıraktığında aperatif veya alkole yönelir.
• Kalori yakma normal seviyelere döner. Sigara içtiğinizde vücudunuz kalorileri daha hızlı yakar çünkü kalp atış hızınız artar. Ancak bu, kalbinize zarar veren geçici bir etkidir. Sigarayı bıraktığınızda, bu kısa süreli kalorili yakma kaybolur ve biraz daha az kalori yakarsınız.

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Kilo Vermekten Kaçırabilir miyim?

Dengeli ve sağlıklı bir diyet yapmak ve yemek yemek her zaman iyi bir fikirdir. Ancak, sigarayı bırakırken, her şeyden önce bu hedefe odaklanın. Sigaradan kurtulduktan sonra kilo verme çabalarına yoğunlaşabilirsiniz. Aşağıdaki slaytlarda, sigarayı bıraktığınızda kilo alımını önlemenin bazı yolları tartışılmaktadır.

Kendini kabul et

Varsa, kilo alımı üzerinde durmayın. Sigarayı bırakmak sağlığınızı birçok yönden iyileştirir. Fark edeceksiniz:

• Daha fazla enerji
• Beyaz dişler
• Taze nefes
• Giysi ve saç kokusu temizleyici
• Daha az kırışıklık
• Cilt daha sağlıklı görünüyor
• Ses daha net

Düzenli, Orta Şiddetli Fiziksel Aktivite Alın

Düzenli egzersiz, sigarayı bıraktığınızda büyük kilo alımını önlemenin en iyi yollarından biridir. Egzersiz, ayrıca size enerji verir ve bir ruh hali güçlendiricisi olarak hareket edebilir. Sigarayı bıraktıktan sonra, fiziksel aktivite sırasında daha kolay nefes alabileceğinizi göreceksiniz.

Kilo alımını önlemek için hemen hemen her gün yaklaşık 30 dakika orta şiddette egzersiz yapın. Hepsi bir kerede olmak zorunda değil - daha kısa oturumlara ayırabilirsiniz. Kilo vermek için günlük 30 dakikadan fazla egzersiz yapmanız gerekebilir.

Her Gün Aktif Olmak İçin Fikirler

Uzun bir egzersiz seansı olmadan fiziksel aktiviteyi her güne dahil etmenin yolları vardır. Bu basit adımları deneyin:

• Öğle yemeği molalarında veya akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın.
• Otobüs veya metroya binerseniz, bir durak erken kalkın ve eve yürüyün (güvenli olduğu yerlerde yaşıyorsanız).
• Aracınızı girişten uzağa park ederek yürüyebilirsiniz.
• Asansör yerine merdivenleri kullan.
• Dans ya da yoga gibi eğlenceli dersler için kaydolun.
• Egzersiz yaparken bir arkadaşınızdan size katılmasını isteyin.

Limit Snacking ve Alkol

Daha fazla hareket etmenin yanı sıra, sigarayı bıraktığınızda kilo almamak için ne yediğinizi izlemelisiniz. Eski sigara tiryakilerinin çoğu sigarayı bıraktıklarında çok yağlı, çok şekerli aperatiflere veya alkollü içeceklere yönelir. Kötü alışkanlıkları bir başkasıyla değiştirme tuzağına düşmeyin. Ne yediğiniz ve ne yediğinizle ilgili daha sağlıklı seçimler yapmak için bu adımları izleyin:

• Sık, daha küçük öğünler yiyin.
• Sizi tatmin edecek kadar yiyin, ama fazla istemeyin.
• Vücudunuzun dolu olduğuna dair sinyalleri almak için yavaşça yiyin - vücudunuzun yeterli ısırmaya başlamasının ilk ısırmasından 20 dakika kadar sürer.
• Meyveli, patlamış mısırlı patlamış mısır veya yağsız yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar seçin.
• Arada bir muamele istiyorsanız, küçük bir porsiyon olsun.
• Alkolsüz, alkolsüz içecekler yerine şekersiz ve yağsız içecekler seçin.

İstifa etmenize yardımcı olacak ilaçları kullanmayı düşünün

Bazı durumlarda, ilaçlar sigarayı bırakmanıza ve aynı zamanda daha az kilo almanıza yardımcı olabilir. Doktorunuzla nikotin replasman tedavisi (yama, diş eti, burun spreyi ve inhaler) veya antidepresan ilaçlar dahil mevcut ilaçlar hakkında konuşun. Nikotin yamaları ve diş eti genellikle reçetesiz temin edilebilir.

Kilo Kontrolü Hakkında Profesyonel Tavsiye Alma

Bir uzmandan bazı ekstra yardımlarla kilo alımını önlemek veya kilo vermek daha kolay olabilir. Diyetinize ve egzersiz hedeflerinize yardımcı olmak için tescilli bir diyetisyen, beslenme uzmanı veya kişisel antrenör görmek isteyin.

Kilo Alma Sağlığımı Zarar Verir mi?

Birçoğumuz kilo almaktan hoşlanmıyoruz, ancak sigarayı bırakmanın genel yararları, birkaç kilo daha fazladır. Sigarayı bıraktığınızda, çeşitli kanser türleri ve kalp hastalığı gibi diğer hastalıklar için riskinizi azaltırsınız. Bir sigara bırakma programına başladığınızda, ilk önce istifaya odaklanın. İyiliği bıraktıktan sonra, enerjinizi fiziksel olarak aktif hale gelmeye ve istediğiniz kilonuza ulaşmak için dengeli bir diyet yemeye çevirin.