20-20-20 Kuralı: Dijital Göz Kaybını Önlemeye Yardımcı Olur mu?

Genel Bakış

Günümüzde ekran süresi çok büyük bir konudur.Sen ve evde, akıllı telefonunuzda, televizyonunuzda veya diğer dijital cihazlarda olduğu gibi ekranlara bakarak saatlerce harcamanız muhtemelen ekranlara çok fazla zaman harcıyorsunuz. Ekranlara çok fazla bakmak göz yorgunluğuna neden olabilir. Ancak, 20-20-20 kuralı yardımcı olabilir.

Bu göz egzersiziyle ilgili daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin, bunun nasıl yapılacağı ve araştırmanın etkili olduğunu söyleyip söylemediğini öğrenin.

Tanımı 20-20-20 Kural nedir?

Kendinizi bütün gün ekranlara bakan buluyorsanız, göz doktorunuz size bu kuraldan bahsetmiş olabilir. Temel olarak, her 20 dakikada bir ekran kullanarak harcanırsanız, denemelisiniz. toplam 20 saniye için 20 adım uzaktaki bir şeye bakmak

Bir şeyin 20 metre uzağında olup olmadığını nasıl anlarsın?

Şerit ölçütünüz yoksa, muhtemelen doğru bir şekilde doğru olamayacaksınız 20 feet ölçmek. anahtar değil. Sizden uzak bir şeye odaklanmaya çalışmalısınız. Uzakta göründüğü, caddenin karşısındaki ağaç veya bina gibi bir cisimle pencereden dışarı bakmayı düşünün. Küçük bir alanda çalışıyorsanız, dışarıda yürümeyi deneyin veya gözlerinizin üzerinde dinlenebileceğiniz daha geniş bir alana doğru yürümeyi deneyin.

Neden 20 saniye?

Gözlerinizin tamamen rahatlaması yaklaşık 20 saniye sürer.

Gözlerinizi dinlerken ayağa kalkıp kendinize su tutmak için bir şeyler içmek iyi bir fikirdir. Vücudunuz sulu ise, gözleriniz de iyi olacaktır.

Mola sırasında yeşil çay içmek daha da yardımcı olabilir. Yeşil çay, gözlerinizin daha iyi bir yağlama için gözyaşı üretmesine yardımcı olabilecek kateşinler olarak adlandırılan antioksidanlar içerdiğinden kaynaklanmaktadır.

Bunu her 20 dakikada bir kendinize hatırlatmak için ne diyeceksiniz?

Muhtemelen ekranlara baktığınızda okumaya ya da çalışmaya alışıyorsunuz. Açılana zamanlı bir hatırlatıcı ayarlamak, her 20 dakikada bir ara vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca, Eye Care 20 20 20 gibi yardımcı olabilecek ücretsiz uygulamalar da vardır. Ekran zamanınızı başlattığınızda başlangıç'ı tıklamanız yeterlidir, uygulama size bir mola vermek için hatırlatacaktır.

Araştırma Araştırmada ne diyor?

Amerikan Oftalmoloji Akademisi, dijital cihazlara bakmanın gözlerinize zarar vermeyeceğini açıklıyor. Ancak suş ve tatsız semptomlara neden olabilir. İnsanlar normalde dakikada yaklaşık 15 kez yanıp söner. Ekranlara bakarken, bu sayı çoğunlukla yarım veya üçte bir azalır. Bu kuru, tahriş olmuş ve yorgun gözlere neden olabilir.

Ekranların neden olduğu göz yorgunluğunun kendi adı vardır. Buna bilgisayar görme sendromu (CVS) denir. Nepal Journal of Ophthalmology tarafından yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar, bilgisayar kullanımını ve Malezya'daki üniversite öğrencilerinin gözleri üzerindeki etkilerini inceledi. 795 öğrencinin yaklaşık yüzde 90'ında sadece iki sürekli bilgisayar kullanım saatinden sonra CVS belirtileri görülüyor.

Ekran süresi boyunca uzaktaki nesnelere bakmak için sık sık ara verildiğinde, göz yorgunluğu semptomları önemli ölçüde azaltıldı. Başka bir deyişle, 20-20-20 kural çalışıyor.

Birçok doktor, 20-20-20 kuralının en iyi savunma hattı olduğunu önermekle birlikte, araştırmacılar, tekrarlayan bilgisayar çalışmalarından veya ekranlardan kopmalarının faydalı olduğunu açıklıyor. Ayrıca, çocukların yetişkin kadar göz yorgunluğunu fark etmediğini de açıklarlar. Sonuç olarak, çocukların ekran saatleri bakım verenler tarafından yakından izlenmelidir.

Semptomlar Göz yorgunluğunun belirtileri nelerdir?

Boğaz ağrısı, yorgunluk, yanma veya kaşıntı gözüne sahip olmak göz yorgunluğunun ana belirtileridir.

Diğer semptomlar şunlardır:

• kuru gözler
• sulu gözler
• bulanık görme
• katlama görme
• baş ağrısı
• boyun, omuz veya sırt ağrısı
• ışığa duyarlılık < konsantrasyonda sıkıntı çekme
• gözleri açık tutma zorluğu
• Bu belirtiler muhtemelen göz yorgunluğuna işaret ediyor, ancak görüşünüzdeki veya göz sağlığındaki tüm değişiklikleri doktorunuza bildirmeniz iyi bir fikir.

Görünüm Görünüm ne?

Bilgisayarlardan ve diğer dijital aygıtlardan gelen göz yorgunluğu rahatsız edici olabilir. 20-20-20 kuralı göz yorgunluğundan kaçınmanıza ve ekranlara bakarak harcanan zamanınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Suş zorlaşsa bile, muhtemelen görme sisteminize kalıcı hasar vermez. Ve gözleriniz dinlendiğinde belirtileriniz çökmelidir.

Önleme Göz yorgunluğunu önlemenin diğer yolları nelerdir?

Göz yorgunluğundan kaçınmak ister misiniz? Bir ekrana bakmak için otururken, bu ergonomik göz ipuçlarını takip etmeyi unutmayın.

Bilgisayar ekranınızdan uzak durun. İyi bir kural en az 25 inç veya kabaca bir kol uzunluğudur. Siz varken, ekranı hafifçe aşağıya bakmanız için hareket ettirin.

• Ekranınızın parlamasını azaltmak için mat ekran filtresi kullanmayı düşünün.
• 20-20-20 kuralına uymayı hatırlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Her 20 dakikada bir 20 saniyelik uzaktaki bir nesneye 20 saniyeliğine bakmanız gerektiğini hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlayın.
• Gözlerin kuru hissedildiğinde kullanmak için yerel eczanende yapay gözyaşları satın alın. Bir nemlendirici de yardımcı olabilir.
• Gözünüzün gözyaşlarını doldurmak için sık sık göz kırpın.
• Bölgenizdeki ışığın geri kalanından çok daha parlaksa, ekranınızı kestirin. Kontrast azaltılır şekilde oda aydınlatmasını da ayarlayabilirsiniz.
• Ekranlarınızı temiz tutun. Parmak izleri ve diğer pislikler içeren kirli ekranlar gözlerinizi daha da zorlayabilir.
• Kontak lens kullanıyorsanız, kuruluk ve tahriş semptomlarını kötüleştirebilirsiniz. Gözlerinizi gözlük kullanarak giymeyi deneyin.

"Uzun süreli aşınma" olarak pazarlananlar dahil olmak üzere, kontak lenslerde uyuyamayın. "Ayrıca merceklerinizi koyarken veya çıkardığınızda daima ellerinizi yıkayın ve diğer iyi hijyen kurallarına uyun.

Devamını oku: Göz problemlerini önleme "