Kalipler 30 Dakikada Bir Eliptik Üzerinde Yandı

Eliptik bir antrenör üzerinde egzersiz, tüm spor seviyeleri ve yaşları için etkili bir kardiyo şeklidir.Ayrıca bir diz ya da kalça yaralanmasını emzirenler ve düşük bir arzu edenler için son derece yararlı ve etkili bir araçtır

Bununla birlikte, eliptik antrenörü kullanmanın birkaç farklı yaklaşımı olduğunu, 30 dakikalık bir zaman çerçevesi içinde verildiğini bilmek yararlıdır.

Yakılan kaloriler

Harvard Health'e göre elips üzerinde yakılan kalorilik miktarı egzersiz yapanın ağırlığına bağlıdır.

Ağırlık	30 dakika içinde yakılan kaloriler
125 > 270	155
335	185
400	Her bireyin ve her eşsiz bedenin kilo verdiği ve enerjisini biraz farklı kullandığı unutulmamalıdır. Kalori harcamaları temel olarak mevcut vücut ağırlığı ve vücut kompozisyonu. Örneğin, 185 kiloluk bir birey aynı miktarda aynı yoğunluktaki egzersiz yaparken 125 kiloluk bir bireyden daha fazla kalori yakmayı bekleyebilir. Bu, aynı hareketleri gerçekleştirmek için daha fazla enerji ve kalori gerektiren daha ağır bir vücutla ilgilidir.

Eliptik antremanınızın yoğunluğu da bu konuda büyük rol oynayabilir. Eşit bir zaman göz önüne alındığında, daha yoğun bir tempoda daha yoğun bir tempoda daha fazla kalori yakacaksınız.

Düşük yoğunluklu adım

Eliptik eğiticinin üzerine salyangoz hızıyla atlamak, çok fazla çoğumuzun sadece listeden çıkarılmasını kontrol etmek için düştüğümüz bir alışkanlıktır. Gerçek şu ki, zamanınızın en iyi kullanılması bu belki de değil. Egzersiz yapmak için 30 dakika ila bir saatiniz varsa, egzersiz boyunca vücudunuzu tahmin ederseniz kalori yakar ve metabolizmanızı daha etkili bir şekilde artıracaksınız.

Ancak, düşük yoğunluklu bir hız kullanmanın en iyi zamanları vardır. Kalp rahatsızlığınız varsa ya da sizi sınırlayan bir yaralanmanız varsa ya da bu sizin için bir iyileşme günüyse o zaman eliptik antrenör üzerinde rahat bir yol bulmak sizin için iyi bir seçimdir. Bu tür egzersizlerin bazı avantajları ve faydaları arasında şunlar sayılabilir:

insülin duyarlılığının ve kan lipid düzeylerinin iyileştirilmesi

• Bazı kalp rahatsızlıkları olanlar için sağlığını tehdit etmeyecek şekilde aktif kalma olanağı
• okur veya çalışabilirsiniz.
• Yüksek yoğunluklu aralıklar

Aralıklı eğitim göz korkutucu bir görev gibi görünüyor, ancak ilke oldukça basittir. Fikir, hafif yoğunluklu etkinlik veya hareketlerin kısa süreli patlamalarını hafif faaliyet bölümleriyle değiştirmektir. Bunun güzel bir örneği, elips üzerinde 30-60 saniye süratle ilerlemek, hızınızı iki ila üç dakika yavaşlatmak ve ardından diziyi tekrarlamaktır.

Yüksek yoğunluklu aralıklarla entegrasyonun faydaları şunlardır:

belirli bir sürede daha fazla kalori yakma

• Afterburn'u arttırma, yani egzersizden sonra daha uzun süre kalorili yakmanızı sağlar
• aerobinizi geliştirme ve akciğer kapasitesi
• sizi stimüle ederek ve egzersiz sıkıntısını önleyerek
• Paketleme

Sonuç olarak, bir eliptik kullanırken yaktığınız kalori miktarı, kilonuza, egzersiz yoğunluğunuza ve zamanınıza bağlıdır.Elips üzerinde kaç kalori yakabileceğinizi belirlemek için yukarıdakiları kaba bir kılavuz olarak kullanın, ancak herkesin enerjiyi farklı şekilde harcamasını unutmayın.

Egzersiz makineleri, kilonuzu girdiğinizde yakılan bir tahmini kalori veriyor olsa da, bunlar çok doğru olmayabilir. Kaloriyi ölçmek için kalp atış hızınızı ölçen bir monitör veya başka bir cihaz düşünün. Bunun için kişisel bir eğitmenle konuşabilirsiniz.