Uyurken Kaloriler Yandı: Oturuşta ve Uyanırken

Uyurken kaç kalori yaktığını merak ettiniz mi? Cevabın" pek değil "olduğunu düşünebilir, ancak vücudunuzun enerjiyi kullanarak işte olduğunu öğrenmek şaşırtıcı olabilir

Ne kadar yanmış kalori, kilo, metabolizma ve her gece ne kadar uykudan aldığın dahil olmak üzere çeşitli faktörlerle ilgisi vardır.

Yaktığın kaloriyi belirleme >

125 £ ağırlığındaki bir kişi saatte uykuda yaklaşık 38 kaloriyi yakıyor Bu mutlaka pek hoş görünmüyor Ama tavsiye edilen yedi ila dokuz saatlik uyku uzmanlarıyla çarpın her akşam almalısın ve eritmek için toplam 266 ila 342 kalorilik bir potansiyel var.

Yakılan kalorilerin miktarı vücut ağırlığına göre artar. 150 kilo, saatte 46 kalori veya gece 322 ila 414 kalori yakabilir. Ve 185 kilo ağırlığında bir kişi, uyku dolu bir gece için yaklaşık 56 kaloriyi veya 392 ila 504 kaloriyi yakabilir.

Bu rakamlar tam olarak nasıl hesaplanır? Her şey tek tek metabolizmanız ile ilgilidir. Metabolizma, vücudun günlük faaliyetlerde kullanılmak üzere gıdayı enerjiye dönüştüren bir süreçtir. Organlarınızı çalıştırmak, nefes almak ve kan dolaşımını sağlamak bile vücut kalorizasyonu pahasına. Öte yandan, temel metabolizma hızınız (BMR), istirahat halindeyken veya hareketsiz kaldığınız sürece bireysel olarak yaktığınız kalorilerin sayısını temsil eder. Bu, uyku ve oturmayı içerir.

BMR'nizi hesaplamak için cinsiyet, kilo ve yaşınıza, boy için inç, kilo için poundu etkileyen bir denklik kullanırsınız.

66 + (6. 2 x ağırlık) + (12.7 x yükseklik) - (6. 76 x yaş) = Erkeklerde BMO

• 655. 1 + (4.35 x ağırlık) + (4.7 x yükseklik) - (4.7 x yaş) = kadınlar için BMR
• Örneğin: 175 liranın ağırlığı 35 fit olan ve 5 fit 11 inç uzunluğunda:

66 + (6. 2 x 175) + (12.7 x 71) - (6. 76 x 35) = 1,816 kalori

• olacaktır. 35 yaşındaki bir kadın 35 kilo ve 5 fit, 5 inç uzunluğundadır:

655. 1 + (4.35 x 135) + (4.7 x 65) - (4.7 x 35) = 1, 383 kalori

• . Vücudunuz ne kadar çok kitle varsa, dinlenirken, uyurken ve diğer aktiviteleri yaparken yakacağınız kalorilik sayısı o kadar artar. Erkekler, aynı ağırlığa sahip kadınlardan daha fazla kalori yakmak eğilimi gösterir, çünkü erkekler tipik olarak daha yüksek kas kütlesine sahiptir. Kas yağdan daha fazla istirahat kalori yakar.

Ne kadar kalori yaktığını etkileyen faktörler

Gecelik saatlerde kalorili ateşlemeyi en üst düzeye çıkarmak mı istiyorsunuz? Yakın tarihli bir araştırma, bütün bir uyku gecesini atladığınızda, aslında bu süre zarfında ekstra 135 kalori yakabileceğini ortaya çıkarmıştır. Bazı katılımcılar 160 kalorilik kadar fazla yanmışlardı. Ancak yastığınızı atmadan önce, uykuyu atlamanın kilo vermek için harika bir yol olmadığını anlayın.

Zamanla uyku kaybı, kilo alma ve obeziteye katkıda bulunabilir. Vücutta kortizol gibi belirli hormon seviyelerini yükseltir. Bu hormon, ekstra yağ tutmanızı sağlar. Sadece bu değil, aynı zamanda iştahınızı artırabilir ve daha yavaş bir metabolizmaya yol açabilir.

Uyku esnasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir, metabolizmanızı yükseltmek için önlemler alır. Metabolizmanızı artırmak, uyanık kalma saatleriniz boyunca daha fazla kalori yakmanıza da yardımcı olacaktır.

Bilmeniz gerekenler:

Geç yemek metabolizmanızı yavaşlatmaz

Yatmadan önce yemek yendiğinizde, termojenez denilen şey aracılığıyla metabolizmanızda geçici bir artış olabilir. Ve saat 8'den sonra yemeyi düşünmeyin. Bu saatten sonra tüketilen gıdalar sihirli bir şekilde kazançınızı daha fazla arttırmaz - bu, akılsızca atıştırmalıktır. Bu, büyük yemeklerin yatmadan önce hemen yemesinin zorlaşabileceğini söyledi.

Günlük egzersiz, mukavemet eğitimi dahil

Genel olarak daha fazla kas kitlesi olması, uyurken bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, günde bir egzersiz yapın, özellikle de kuvvet antrenmanı yapın. Geceleri sorununuzu çözmek için sorun yaşıyorsanız, yatmadan önce birkaç saat egzersiz yapmayı deneyin.

Kilo kaybı 'a yardımcı olabilir> Kilo kaybı da metabolizmayı güçlendirebilir. Yağ, dinlenme sırasındaki kasdan daha az kalori yakar. Eğer fazla kiloluysanız, sağlıklı bir hedefi ve oraya nasıl gideceğinizi tartışmak için doktorunuzla veya diyetisyeninizle randevu almayı düşünün.

Kafein kısa süreli bir artış yaratabilir

Kafein metabolizmayı hafifçe artırabilir. Aynı zamanda, uzun süreli kilo vermeye yardımcı olduğu da gösterilmemiştir. Ve yatmadan önce kafeinli içeceklerin içilmesi, iyi bir gece uykusu almamızı zorlaştırabilir.

Takviyeleri dikkatle kullanın

Metabolizmayı arttırdığını iddia eden takviyeleri dikkatli kullanın veya hiç kullanmayın. Bazıları güvensiz bileşen içerebilir. Daha da kötüsü, çalışmayabilirler. Doktorunuzla birlikte almayı planladığınız tüm takviyeleri daima tartışın.

Bazı sağlık koşulları metabolizmanızı yavaşlatabilir

Cushing sendromu ve hipotiroidizm gibi bazı tıbbi durum metabolizmayı yavaşlatabilir. Bu, tüm saatlerde daha az kalorili yanık yaşamanız ve hatta kilo almanız veya kilo almanız anlamına gelmektedir. Doktor, belirli koşulları ortadan kaldırmak için kan testi gibi basit testler yapabilir. Ardından durumunuzu ve ağırlığını yönetmek için sizinle birlikte çalışabilirler.

Alt satır

Vücudunuz gece gündüz saatlerinde iş başında. Uyurken kalori yakarken de, katı bir kilo verme stratejisi değildir. Düzenli egzersiz yapmak ve iyi yiyip yardımcı olabilir.

Uzmanlar, çalışan gibi 75 dakika canlı etkinlik veya her hafta yürüyüş gibi 150 dakikalık ılımlı etkinlik yapmanızı önerir. Ve ekşi şekerler gibi boş kaloriz içermeyen tüm gıdalara sadık kalınması için bakkalın çevresini alışveriş yapmayı deneyin.

Her gece yedi ila dokuz saatlik bir uykuyla uğraşmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sarılmakta zorlanıyorsanız şu ipuçlarını deneyin:

Her gece aynı saatte yatağa girip her gün aynı saatte kalkmanızı sağlayan bir rutin

oluşturun.Banyo yaptırmaya veya kendinize güvenmeden önce yumuşak bir yoga yapmak gibi rahatlatıcı aktiviteler de yapmak isteyebilirsiniz.

• Beyaz gürültü, kulak tıkaçları, karartma perdeleri ve uyku alanındaki dikkat dağıtıcı engellemek için kullanılan diğer araçlar kullanın. . Odanızın sıcaklığını serin tutmak da başınızı sallamanıza yardımcı olabilir.
• Yatmadan önceki saatlerde nikotin ve kafein gibi uyarıcıları kullanmaktan kaçının. Aşınmaları ve rahatlamaları biraz zaman alabilir. Alkol sizi uyku halindeyken, gece boyunca uykunuzu da bozabilir.
• Yatmaya başlamadan önce cep telefonlarını, bilgisayarları, televizyonları ve diğer elektronik cihazları kapatın. Bu cihazların yaydığı ışık, vücudunuzun doğal uyku ritmini bozabilir.
• napları yalnızca 30 dakikaya sınırla. Gündüz saatlerinde daha fazla dikkatli olun gece gündüz uykusunu zorlaştırabilir.