Ne Kadar Suya Sahip Olmalı? İçki?

Genel Bakış

günde sekiz onsluk bardak su içmek için Ne kadar içeceğiniz düşündüğünüzden daha bireyselleştirilmiş ise Tıp Enstitüsü (IOM) şu anda erkeklerin günde en az 104 ounces su içmeleri gerektiğini öneriyor. 13 bardak kadınların en az 72 ons, 9 bardak içmesi gerektiğini söylüyorlar, yine de ne kadar su içmeniz gerektiği cevabı o kadar basit değil:

> Öneriler Su önerileri

Sekiz bardak kural iyi bir başlangıç ​​iken sağlam, iyi araştırılmış bilgilere dayanmaz Vücudunuzun ağırlığı yüzde 60 sudur.Vücudunuzdaki her sistemin çalışması için suya ihtiyacı vardır. Önerilen alımınız cinsiyet, yaş, aktivite düzeyi ve hamileyken veya emziren gibi diğer unsurlara dayalıdır.

Yetişkinler

19 ve daha yaşlı insanlar için IOM tavsiyesi, erkekler için 3,7 litre ve kadınlar için 2,7 litredir. Bu, meyve veya sebze gibi su içeren herhangi bir şey dahil olmak üzere, günlük toplam sıvı alım miktarınızdır.

Bu toplamda, erkekler içeceklerden yaklaşık 13 bardak içmelidir. Kadınlar için, 9 bardaktır.

Çocuk

Çocuklara yönelik tavsiyeler yaşla alakalı. 4-8 yaş arasındaki kızlar ve erkekler günde 40 ons veya beş fincan içmelidir. Bu miktar, 56 ila 64 ons, ya da 7 ila 8 bardak, 9 ila 13 yaş aralığında artar. 14-18 yaşları için önerilen su alım miktarı 64 ila 88 ons veya 8 ila 11 fincan.

Üreme çağındaki kadınlar

Hamileyseniz veya emziriyorsanız tavsiyeleriniz değişir. Her yaştan gebe kadınlar her gün 80 ons veya on 8 onsluk bardak su almayı hedeflemelidir. Emziren kadınlar, toplam su alım miktarını 104 ons'a veya 13 bardağa yükseltmek zorunda kalabilirler.

Demografik

Günlük önerilen su miktarı (içeceklerden)	çocuklar 4-8 yaş arası
5 fincan ya da 40 toplam ons	çocuklar 9-13 yaşları
7-8 fincan veya 56-64 toplam ons	çocuklar 14-18 yaş
8-11 bardak veya 64-88 toplam ons	erkek, 19 yaş ve üstü
13 bardak veya 104 toplam ons	kadınlar, 19 yaş ve üstü
9 bardak veya 72 toplam ons	gebe kadın
10 bardak veya 80 toplam ons	emziren kadınlar
13 bardak veya 104 toplam ons < Diğer hususlar	Sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, sık sık egzerseniz veya ateşiniz, ishalleriniz veya kusmanız durumunda daha fazla su içmeniz gerekebilir.

Eğer egzersiz yapıyorsanız, her gün ek bir 1. 5 ila 2. 5 fincan su ekleyin. Bir saatten uzun süre çalışıyorsanız daha da fazlasını eklemeniz gerekebilir.

Sıcak bir iklimde yaşıyorsanız daha fazla suya ihtiyacınız olabilir.

• Deniz seviyesinden 8 feet, 200 feet yükseklikteki bir yükseklikte yaşıyorsanız, daha fazla içki içmeniz gerekebilir.
• Vücudunuz ateş, kusma veya ishal olduğunda vücudunuz her zamankinden daha fazla sıvı kaybettiğinden fazla su içirin. Doktorunuz elektrolit dengesini daha dengeli tutmak için elektrolit içeren içecekler eklemeyi öneriyor olabilir.
• Faydalar Neden suya ihtiyacınız var?
• Su, vücudunuzun bir günde geçtiği birçok işlem için önemlidir. Su içtiğinizde, mağazalarınızı tekrar doldurursunuz. Yeterli su olmadan, vücudun ve organlarının düzgün çalışması mümkün değildir.

İçme suyunun faydaları şunlardır:

vücut sıcaklığını normal aralıkta tutmak

eklemlerinizi yağlandırmak ve tamponlamak

• omurganızı ve diğer dokularınızı korumak
• idrar, ter ve atık yoluyla atıkları ortadan kaldırmanıza yardımcı olur Bağırsak hareketleri
• Yeterli miktarda su içmek, en iyi şekilde bakmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, su cildinizi sağlıklı görünmesini sağlar. Deri vücudunuzun en büyük organıdır. Bol miktarda su içtiğinizde, sağlıklı ve nemli tutun. Ve su sıfır kalori içerdiğinden su, kilonuzu yönetmek için mükemmel bir araç olabilir.
• Risk Riskleri

Çok az veya fazla su içme riski vardır.

Dehidrasyon

Vücudunuz terleme ve idrar yapma gibi hareketlerle sürekli sıvı kullanıyor ve kaybediyor. Dehidrasyon, vücudunuzun içine girdiğinden daha fazla su veya sıvı kaybettiğinde olur.

Dehidrasyon belirtileri, aşırı derecede susama olmaktan yorulmak hissine kadar değişebilir. Ayrıca sık idrara çıkmadığınızı veya idrarınızın karanlık olduğunu fark edebilirsiniz. Çocuklarda, dehidratasyon ağız kurulumu ve dil, ağlama sırasında gözyaşı yetmezliği ve normalden daha az ıslak bezin oluşmasına neden olabilir.

Dehidrasyon:

karışıklık veya belirsiz düşünme

ruh hali değişiklikleri

• aşırı ısınma
• kabızlık
• böbrek taşı oluşumu
• şok
• Hafif su kaybı, daha fazla su içmekle tedavi edilebilir ve diğer sıvılar. Ağır dehidrasyonunuz varsa, hastanede tedavi almanız gerekebilir. Belirtileriniz kaybolana kadar doktorunuz sana muhtemelen intravenöz (IV) sıvı ve tuz verecektir.
• Hyponatremia

Çok fazla su içmek, sağlığınız için de tehlikeli olabilir. Çok fazla içtiğinizde, fazladan su, kanınızdaki elektrolitleri seyreltebilir. Sodyum seviyeleriniz azalır ve hiponatremi adı verilen düzeye götürebilir.

Semptomlar şunları içerir:

karışıklık

baş ağrısı

• yorgunluk
• bulantı ya da kusma
• sinirlilik
• kas spazmları, kramplar ya da güçsüzlük
• nöbetler
• komaya
• Su zehirlenme hiponatremi nadirdir. Daha küçük bir yapıya ve çocuklu kişilere bu durumu geliştirme riski daha yüksektir. Kısa sürede büyük miktarda su içen maraton koşucuları gibi aktif kişiler de var. Egzersiz için çok miktarda su içmekten dolayı risk altında olabilirsiniz, terleme yoluyla kaybettiğiniz elektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olmak için sodyum ve diğer elektrolitleri içeren bir spor içeceğini düşünün.
• Daha fazla bilgi edinin: Bir elektrolit dengesizliğini nasıl önleyeceksiniz "

TakeawayTakeaway

Sulu kalma sadece içtiğiniz suyun ötesine geçer.Gıdalar, her gün toplam sıvı gereksiniminin% 20'sini oluşturur. Günlük 9 - 13 su bardağı su içmenin yanı sıra çok sayıda meyve ve sebze yemeyi deneyin.

Yüksek su içeriğine sahip bazı gıdalar arasında:

karpuz

ıspanak

• hıyar
• yeşil biber
• çilek
• karnabahar
• turpatlar
• kereviz
• İpuçları İçme talimatları Yeterli su
• Soğukkanlı olunca ve yemek yediğiniz zaman içki içmekle su alım hedefinizi karşılayabilirsiniz. Yeterince su tüketen ekstra yardıma ihtiyacınız varsa, içki içmek için şu ipuçlarına göz atın:

Nereye giderseniz gidin, mesai saatlerinde, spor salonunda ve hatta yolculuğunuz boyunca bir su şişesi taşımaya çalışın.

Sıvılara odaklanın. Nemlendirme ihtiyaçlarınızı karşılamak için sade bir su içmeniz gerekmez. Diğer iyi akışkan kaynakları arasında süt, saf meyve suları, çay ve su bulunur.

• Şekerli içecekleri atla. Soda, meyve suyu ve alkolden sıvı alabilirsinizken, bu içeceklerin kalorileri yüksek kalitede. Mümkün olduğunca su seçmek hala akıllıca.
• Dışarı çıkarken yemek yiyin. Başka bir içecek sipariş etmek yerine bir bardak su için. Bir miktar nakit kaydedebilir ve yemeğinizin toplam kalorisini de düşürebilirsiniz.
• Suyu taze limon veya limon suyuna sıkarak biraz yetenek katın.
• Eğer sıkı çalışıyorsanız, terleme yoluyla kaybettiğiniz sporcuların yerine elektrolit içeren bir spor içeceğinizi düşünün.