Bedo - Sana Ne ft. POS (prod. by Efe Can)
İçindekiler:
Eğer bir süre aktif değilseniz, egzersiz yapmaya başlamak korkutucu bir görev gibi görünebilir. Neyse ki, yeni başlayanlar için sağlık ve zindelik düzeyinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek birçok basit egzersiz rutini vardır. Düşük etkili etkinliklerin çoğu, kendi hızınızda kolayca gerçekleştirilebilir. Bu, vücudunuzun yeni rutine uyum sağlamasıyla her egzersizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırmanıza olanak tanır. Dans veya tai chi gibi etkinlikler de denge ve koordinasyon duyunuz için faydalı olabilir. Atletizminiz geliştikçe, yeni hobinizden, mümkün düşündüğünüzden daha fazla zevk aldığınızı keşfedebilirsiniz. Egzersiz yapmak için anahtar, hem rahat hem de ilginç bulduğunuz etkinlikleri seçmektir.
Başlarken: Sürenin Arttırılmasına Odaklanma
Hangi egzersiz modundan bağımsız iseniz, tutarlılık önemlidir. Amerikan Kalp Derneği (AHA), tüm yetişkinlere haftanın beş günü, en az 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi amaçlamalarını öneriyor. Otuz dakikanın çok zor olduğunu fark ederseniz, gün boyunca on ila on beş dakika arasında bir etkinlik aralığı yapın. Egzersiz seanslarının süresini kademeli olarak arttırmak dayanıklılığınızı arttırır. Ayrıca, daha zorlu etkinliklere başlamanızı sağlayabilir. Yeni başlayanlar için zamanla daha zorlu hale getirilebilecek basit, kolay egzersiz rutinleri geliştirdik. Bu faaliyetlerin size yardımcı olmasına dikkat edin:
Yürüme
Orada tüm fiziksel aktivitelerden yürüme ile yapışmayı en kolay bulabilirsiniz. AHA, insanların diğer bir fitness programından daha düzenli bir yürüyüş planına bağlı kalma ihtimalinin daha yüksek olduğunu belirtmektedir. Daha da iyisi, AHA'ya göre günde sadece otuz dakika yürüyüş, haftada beş gün, koroner kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve diğer birçok hastalık riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Daha uzun süre rahatça yürürken, rutinin yoğunluğunu artırabilirsiniz. Bir sürü hız yürüyüşü yapmayı veya tepelerin bulunduğu bir yolu seçmeyi deneyebilirsiniz. Güçleriniz ve dayanıklılıklarınız geliştikçe, kısa yürüyüş aralıklarını yürüyüşlerinize dahil edebilirsiniz. Kendinizi tanımadan önce ilk 5K yarışınız için kendinize bir eğitim bulmanız sürpriz olabilir!
Su Aerobiği
Su bazlı egzersiz, eklemlerinde gerginlikten kaçınarak daha aktif olmak isteyen herkes için mükemmel bir seçimdir. Hastalık Kontrolü Merkezleri (CDC), su bazlı egzersizlerin zihinsel sağlığı iyileştirdiği ve katılımcıların havasını kaldırdığı gösterildiğini belirtti. CDC tarafından aktarılan bazı çalışmalar, su aerobiklerinin artritli kişilerde eklem sağlığını iyileştirebileceğini de buldu. Su aerobiği ile rahatça hissettiğinizde, düzenli rutininize yüzme eklemeyi düşünebilirsiniz. Veya, heyecan verici bir bükülme için şnorkel denemenizi sağlayacak bir tatil planlayın.Havuzdaki turlarla yüzerken, güzel, tropikal balıklarla ve mercanlarla dolu bir su altı dünyasını keşfetmek için nasıl hissedeceğinizi düşünün.
Dance
En sevdiğiniz ezgileri yenmek istiyorsanız, dans veya dans temelli aerobik dersleri sizin için mükemmel bir uyum olabilir. Salsa'dan baleye, Zumba'ya kadar, hayal gücünüzü arttıran bir stil bulmadan önce sadece birkaç mesele. Daha yavaş tempolu bir aktiviteyi tercih ediyorsanız, başlangıç seviyesindeki bale veya bir yoga-bale füzyon sınıfı düşünün. Daha yüksek bir enerji rutini isteyenler Zumba, salsa veya cazdan tercih yapabilir. Örneğin Zumba, bulaşıcı Latin müziğini ve geleneksel fitness hareketleriyle dansı harmanlayan tam vücutlu, dansa dayalı bir egzersiz programıdır. Bunu bilmeden önce, iş başında parmaklarınızı hafifçe vurduğunuzu fark etmiş olabilirsiniz.
Tai Chi
Tai chi, sık sık "meditasyon hareketi" olarak tanımlanan, düşük etkili, yavaş hareketli dövüş sanatları formudur. "Tai chi'yi uygularken, katılımcılara derinden ve doğal olarak nefes almaları ve dikkatlerini bir dizi kolay, rahat hareketle vücudunun hareket ettirilmesine yönlendiriliyor. Harvard Women's Health Watch , tai chi'nin zirveye yakın fiziksel şekilden ameliyattan kurtarılanlara kadar, tüm fitness seviyelerine göre uyarlanabileceğini bildirmektedir. Tai Chi'nin akışına girdikten sonra, acemi kung fu veya karate gibi dövüş sanatlarının diğer biçimlerine dalmakla ilgilendiğinizi görebilirsiniz.
İlk Adımı Alın
Başlamak, herhangi bir yeni fiziksel aktivitenin en zor kısmıdır. Fakat cok cesareti kırmayın! Düşük etkili egzersize kısa bir süre için zaman ayırın ve hazır hissettiğinizde etkinliğinizin süresini yavaşça artırın. Çoğu fiziksel aktivite sosyal ortamda yapılabilir veya tek başına yapılabilir, bu nedenle kendi evinizin rahatlığında başlayabilirsiniz. Zamanla, başkaları etrafında daha rahat egzersiz yapmaya başlayacaksınız. Dahası, yakında yeni faaliyetleri keşfetmeye ve yeni tutkular keşfetmeye hazır olabilirsiniz. Beğendiğiniz bir fiziksel aktivite bulduğunuzda, işinize devam etmeyi ve egzersizi gündelik yaşamın bir parçası haline getirmeyi daha kolay bulabilirsiniz.
