Nasıl Yapılırsın Erkek Boobs'dan Kurtulmak

Erkek göğüsler nelerdir?

Göğüsler Evet, erkeklerin göğüsleri var - hatta süt kanalları var - For Man Boobs erkeklerin büyük çoğunluğu, göğüs dokusu, ergenlik döneminde yüksek testosteron seviyeleri nedeniyle kadınlarda olduğu gibi gelişmez.

Erkeklerde göğüs büyümesine neden olabilecek birkaç tıbbi durum vardır: Birincisi jinekomasti, şişmiş göğsüne neden olabilir doku ve hatta meme hassasiyetine neden olur.Bu durum genellikle testosteron ile ilgili bazı sorunlardan kaynaklanır ve vücutta daha fazla östrojene neden olur.

Ancak, erkeklerin çoğunluğu için erkek göğüsler göğsünüzde fazla yağ olması sonucu Pektoral kaslarınız yağ katmanının altındadır.Bu yüzden vücut yağını kaybederek ve kas kazanarak, göğüslerinizden kurtulmak için çalışabilirsiniz.

Egzersizler Göğsünüzü hedefleyen egzersizler

Yo Vücuttaki belirli bir bölgede yağ kaybını hedefleyemezsiniz, ancak belirli bölgelerdeki kasları güçlendirmek için çalışabilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız, düzenli kardiyovasküler egzersiz yapmanız yardımcı olabilir. Yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklet gibi aktiviteleri deneyin.

Baskı yaparak evinizde iyi bir göğüs egzersizi alabilirsiniz. Veya, yerel spor salonunuza gidersiniz. Bir spor salonunda sıklıkla bulunan çok çeşitli ağırlık makineleri vardır. Bu makineleri kullanmaya başlamadan önce, yerel spor salonu personeline veya kişisel bir eğitmeninize makinelerin nasıl kullanılacağını gösterin. Uygun formu almanız önemlidir - egzersizleri daha etkili hale getirecek ve sizi yaralanmaya karşı koruyacaktır.

Burada bir spor salonunda deneyebileceğiniz üç göğüs spesifik egzersizi bulabilirsiniz:

Barbell tezgah basıncı

Barbeküyü rafa koyun ve çubuğun orta tutuşunu üstlenmek için kendinizi konumlandırın.

1. Çubuğu kaldırın ve vücudunuzun üzerine doğru tutun.
2. Orta göğüs çubuğunu indirirken nefes al.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna geri döndüğünüzde solunum yapın.

Çubuğu indirgemek, yukarı kaldırmaktan daha uzun sürecek - iki kat daha uzun sürecektir. Setinizi tamamladığınızda, çubuğu rafa geri koyun.

Güverte altına alma makinesi

Makinede oturmadan önce, kayar pimleri kullanarak ne kadar ağırlık ile çalışmak istediğinizi seçin.

1. Koltukları tutamakları göğsünüzle aynı olacak şekilde ayarlayın.
2. Oturun ve bar kollarını tutun ve göğsünüzü teneffüs edip götürürken birbirlerine doğru çekin.
3. Nefes başlayarak başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Dirseklerinizi daima hafif eğilmiş tutun. Sırtınızı kemerli tutun. Bu, omuzlarınızdan çok göğsünüzü hedeflemenize yardımcı olacaktır.

Kıvrımlı kablo geçişleri

1. Başlamadan önce makinenizin her iki tarafından istediğiniz ağırlığı seçin.
2. Makinenin ortasında durun ve kollarınızı avucunuzla indirin.
3. Vücudunuzu yatırın (düz sırtta kalın) böylece kablolar göğüs kaslarınızla hizalanır.
4. Nefes alırken kollarınızı aşağı doğru ve birbirine doğru itin (üzerinden geçer).
5. Başlangıç ​​pozisyonuna yavaşça teneffüs ile geri dönün.

DietDiet değişiklikler yapar

Diyetle kaybetmek vücudunuzun her yerine fazla yağdan kurtulmanın başka bir yoludur. Genel yeme rutini üzerinde küçük değişiklikler yapmayı deneyin. En sürdürülebilir kilo kaybı için her hafta bir ila iki kilo kaybetmeyi hedefleyin.

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce, şu anda ne yediğinizi görmek için bir yemek günlüğü tutmak isteyebilirsiniz. Kalorisi yüksek, besin değerinde düşük, örneğin soda, şekerleme ve diğer şekerli aperatif yiyecekleri kesin. Onları tahıl, yağsız protein ve diğer sağlıklı, bütün gıdalarla değiştirin.

Gıdalar ve içeceklerden daha az kalori tüketmek, sizi acıkmak zorunda değildir. Diyetinizde yiyemediğiniz tüm gıdaları düşünmek yerine, gününüze neler ekleyebileceğinizi düşünün. Meyve ve sebzeler, kalorisinde düşüktür ve besin maddeleri, su ve diyet lifi bakımından yüksektir.

Bu lezzetli atıştırmalıklar, örneğin 100 kaloriyi (veya daha az) içerir:

• Orta elma
• Orta banana
• Buharda pişirilmiş yeşil fasulye bardağı
• Yaban mersini fincanları
• Üzüm kupaları < Havuçlu havuç, brokoli veya biber bardak artı iki çorba kaşığı humus
• Hızlı kilo kaybı vaat eden takviyeleri almak cazip olabilir. Bu ürünler ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından test edilmemiştir ve bunlar güvenli veya etkili olmayabilir. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşın.

Diğer kilo verme stratejileri hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin "