Hipotröidizm Egzersiz Planı: Nedir?

Hipotiroidizm ya da düşük aktif bir tiroid hastası, yorulma, eklem ağrısı, kalp çarpıntısı gibi birçok semptoma neden olabilir ve depresyon. Durum, aynı zamanda genel metabolizmayı düşürür ve hipotiroidizmi olanların vücutta kilo alımına daha yatkın olmasını sağlar. Egzersiz, hipotiroidi ile ilişkili semptomların çoğunu rahatlatabilir ve kardiyovasküler sağlık ve kas kütlesi artırabilir.

Kalp Pompa Alın

Tedavi edilmediğinde, düşük seviyelerde tiroid hormonları olması kardiyak sağlık durumunu azaltabilir. Hipotiroidili kişilerde ventriküler aritmiler veya hızlı kalp atımı riski daha yüksektir. İlaçlara ek olarak, egzersiz de kardiyovasküler sistemi güçlendirmede anahtar rol oynar.

Koşu, tempoyu yükseltmek, spor yapmak gibi faaliyetlere düzenli olarak katılmak, kalp sağlığını iyileştirebilir. İlgili duygudurum artırıcı faydalar, depresyon ve yorgunluk gibi diğer hipotiroidi semptomlarını da rahatlatabilir.

Eklemlerinizi Koruyun

Hipotiroidili kişiler sıklıkla kas ve eklem ağrısı yaşarlar. Diz, kalça veya sırt gibi eklemlerde stres oluşumunu en aza indiren düşük etkili etkinlikler daha yorucu aktiviteler yerine daha kolay yapılabilir. Bazı seçenekler arasında yoga, pilates, yürüyüş, yüzme ve bisiklet bulunur.

Kas Kurma

Hipotiroidizm vücudunuzun istirahat metabolizmasını düşürdüğünden, bu durumdaki insanlar daha fazla kilo vermekte ve obezite nedeniyle ortaya çıkan sekonder problemlere maruz kalmaktadırlar. Güç antrenmanı ile kas inşa etmek bu etkilere karşı koyabilir.

Bazı araştırmalar, obezitenin bir kişinin egzersiz tepkisini azaltabileceğini göstermektedir. Bu kişiler egzersize yanıt olarak iskelet kas proteinleri geliştirmeyi daha zor bulabilir. Bunun nedenleri belirsizdir ancak hipotiroidizm de dahil olmak üzere altta yatan hormonal eksikliklerin sorumlu tutulması olasıdır.

Atletik Olun

Hipotiroidizme sahip olmak, yarışmalı sporlara katılmanız ya da bir yarış veya maraton için eğitilmemeniz anlamına gelmez. Fakat, son derece eğitimli erkek atletler üzerine yapılan yeni bir araştırma, her tür yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanın daha zor olabileceğini buldu. Sporcular vücutlarının bu etkiden kurtulmalarına izin vermek için eğitim planlarını düzenlemeleri gerekebilir.

Egzersiz, hipotiroidi tedavisinde hormon tedavisinin yerini tutmaz. Bazı çalışmalar, reçete edilen ilaçlara rağmen, hipotiroidi olanların egzersiz sırasında daha fazla rahatsızlık yaşayabileceğini göstermektedir. Güvenli bir şekilde uygulandığında, birçok egzersiz şekli, hipotiroidi olan bireylere spesifik fayda sağlar. Yeni bir rutine veya rejime başlamadan önce egzersiz planınızı ve hedeflerinizi doktorunuzla tartışın.