Akıl Sağlığının Önemi

beyninizi şekilden uzak tutun

Fiziksel uygunluk bol ilgi görür ve iyi bir sebeptir. Sağlıklı bir vücut kalp hastalığı ve şeker hastalığı gibi rahatsızlıkları önleyebilir ve yaşlandıkça bağımsızlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Zihinsel zindelik, fiziksel zindelik kadar önemlidir ve ihmal edilmemelidir. Zihinsel beceriniz egzersizlerini günlük rutininize dahil etmek, önümüzdeki yıllar için daha keskin bir zihin ve daha sağlıklı bir vücut yararlarını elde etmenize yardımcı olabilir.

Zihinsel zindelik, beyninizi ve duygusal sağlığınızı en üst düzeyde tutmak anlamına gelir. Bu, "beyin Olimpiyatları" için eğitim veya bir IQ testi gerçekleştirmek anlamına gelmez.

• yavaşlatmak
• sıkıştırmasını azaltmak> işaretleme belleğini artırmak

Zihin-beden bağlantısıMind-beden bağlantısı

Vücudunuza yardım etmenizin daha fazla sürpriz olmadığı , aklına ne kadar çok yardım ederseniz. Fiziksel aktivite beyninize oksijen akışını arttırır. Beyninizdeki endorfin miktarını, "iyi hissettiren" kimyasalları da arttırır. Bu nedenle, fiziksel şekli iyi olan insanların daha yüksek bir zihinsel çeviklik seviyesine sahip olmaya meyilli olmaları şaşırtıcı değildir.

Güçlü bir fiziksel egzersizle uğraşmak, depresyonla savaşmanıza ve hayata daha olumlu bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda, zihinsel ve fiziksel olarak size zarar verebilecek, stres atmanın harika bir yoludur.

Zihinsel egzersiz de faydalıdır. Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'ndaki bir çalışmaya göre, belirli hafıza egzersizleri "akıcı istihbarat", yeni problemleri akıl ve çözme becerisini artırabilir.

Egzersiz, beyin ve vücut için iyiyken, meditasyon da öyle. Meditasyon, diğer yöntemlerle birlikte depresyon tedavisinde alternatif bir yöntemdir. Zihni sakinleştirmek problemi daha rahat bir şekilde çözmene izin verir.

Faydalar Zihinsel zindeliğin faydaları

Uzun bir günün sonunda yattığınızda vücudunuz rahatlamaya başlar. Ancak zihin her zaman takip etmez.

Görselleştirme yardımcı olabilir. Sıklıkla, sakin bir sahneyi veya konumu resmeden görüntü yoluyla, sükunet hissi yakalayabilirsiniz. Bu uygulama beyninizin daha az dominant alanındaki zorlayıcı nöronlar vasıtasıyla hem vücudunuzdaki hem de zihninizdeki gerginliği azaltabilir.

Beyninizin daha az dominant tarafı, kendine güven ve iyimserlik duygularını denetleyen alanlardır. Günlük endişelerinizden başka bir şey düşünürseniz, beyninizin o bölgedeki sinirsel yapılarındaki aktiviteyi artırırsınız.

Sonuçta, görselleştirme, duygusal refah seviyenizi artırabilir ve zihinsel olarak sizi sakinleştirebilir.

Teknikler Zihinsel olarak sığdırın

Zihninizi zinde uymaya çalışmak, bir maraton için hazırlanmak kadar zor değildir, ancak iyi bir benzetme. Şu ana kadar yaptığınız birçok etkinliğe zihinsel egzersizler ekleyebilirsiniz, örneğin:

• okuma
• hayal gücü kurma
• yaşamda mizah bulmak

Zihinsel uygunluğunuzu arttırmak için aşağıdaki yaklaşımları deneyebilirsiniz.

Çok görevli çalışmayı durdurun

Çok görevli iş, bir kerede daha fazla iş yapmanızı sağlar; ancak çözdüğünden çok daha fazla sorun oluşturur. Bir seferde bir göreve odaklanmak yoğunlaşmanızı artıracak ve siz daha üretken olmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinizle olumlu ol

Olumlu doğrulama zihinsel yeterliliğinizi artırmanın bir caddesidir.

Kendinize güvenin, esenliğinizin ve memnuniyetinizin daha üst bir düzeye getirilmesi için onaylama veya kendinizle olumlu bir şekilde konuşma, sinirsel yolları güçlendirmeyi içerir.

Başlamak için, iyi kalitelerinizin bir listesini yapın. Kendinize, mükemmel olmanız gerekmediğini hatırlatın. Geliştirmek istediğiniz şey için hedefler koyun ve bunaltıcı olmamak için küçük başlayın.

Farklı bir şey deneyin

Yeni deneyimler zihinsel zindeliğe adımınızı atabilir. Çeşitli yollarla günlük yaşamınıza yeni yaklaşımlar uydurabilirsiniz:

• Yeni gıdaları deneyin.
• Rutin görevleri yerine getirmenin yeni yollarını deneyin.
• Yeni mekanlara seyahat et.
• Çalışmak için yeni bir yol veya bakkal alın.

Alzheimer Derneğine göre, araştırmalar beyninizi aktif tutmanın canlılığını arttırdığını gösteriyor. Yeni şeyler yapmak yeni yollarla beyin hücrelerinin ve bağlantıların korunmasına yardımcı olur. Hatta yeni beyin hücreleri üretebilir. Özünde, rutininizin kopması beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.

Oyun oynamak

Akıl yürütmeyi test eden oyunlar ve beyninizin diğer bölümleri zihninizi keskin kılmanın eğlencelidir. Bu oyunları düşünün:

• bulmaca bulmaca
• tahta oyunları
• Sudoku

Oyunlar, beyin kasınızı oluşturmak için mükemmel bir yoldur. Current Biology dergisindeki bir araştırmaya göre, hızlı tempolu aksiyon video oyunları bile yeni görevler öğrenme becerinizi artırabilir. Çalışma, video oyunlarının dikkat sürenizi, reaksiyon sürenizi ve görev değiştirme kabiliyetini artırabileceğine dair geçici kanıtlar buldu. Video oyunlarına ek olarak, aşağıdakileri kullanan herhangi bir oyunu deneyin:

• mantık
• mantıklandırma
• trivia

Devamını oku

Okuma beyniniz için harika. Bu cümleyi okuduğunuzda bile, beyniniz her sözcüğü işler ve anı anında çağırır.

Mekaniğin ötesinde, okuma, sayfaları önünüzdeki sayfalarda görselleştirmenize ve yazılı diyalogda hangi sese benzediğini düşünmenize yardımcı olur. Bu aynı zamanda büyük bir gevşeme tekniği olabilir.

Okumak harika bir aktivitedir çünkü hayal gücünü artırabilir ve beynin bu kadar çok parçasını tutuşturabilir. Sonsuz türler ve okuma materyalleri türleri vardır. Okumak için ilginç şeyler bulamayacağınız pek olası değildir.

Zaman ayırın

Zihinsel zindelik çok fazla zaman harcamak zorunda değildir. Her gün birkaç dakika harcayarak kendinizi daha iyi hissetmenize ve daha net düşünmenize yardımcı olabilir. Gevşeme ve görselleştirme, hafıza egzersizleri veya oyun oynama gibi daha enerjisel aktiviteler kadar zihinsel egzersizde de önemli olduğunu unutmayın.

• rahatlatıcı
• görselleştirme
• onaylama
• hafıza egzersizleri
• oyun oynama

TakeawayTake takeaway

Zihinsel engelli olma gibi bir defada bir veya iki etkinlik zihinsel egzersiz programınıza eklemeyi deneyin. Beyninizi ve vücudunuzu sağlıklı tutmak, özellikle yaşlandıkça önemlidir.Zihinsel beceri egzersizleri birçok türü vardır ve bunları yapmak için spor salonuna gitmek gerekmez. Bunlar, yeni bir şarkı öğrenmek veya oyun oynamak gibi aktif olanlar ile gevşeme ve görselleştirme egzersizleri gibi dinlendirici olanları içerir. Egzersiz programınızın hemen yanında takviminize zihinsel zindelik molası verin. Zihniniz ve sağlığınız buna değecek.