Kinetik Zincir Egzersizleri: Açık ve Kapalı

Genel Bakış > Sağlıklı bir vücut sık sık iyi yağlanmış bir makine olarak tanımlanır Bir makine gibi eklem hareketiyle yapılan sabit parçalardan oluşur

Bir kinetik zincir, bu birleşimlerin ve parçaların birbiri üzerinde etki yarattığı fikridir hareket halindeyken komşu eklem ve segmentlerin hareketini etkileyen bir olay zinciri oluşturur.

Fizyoterapistler, kayropraktiler ve kişisel antrenörler kinetik zincir kullanır. yaralanma önleme ve iyileşme, vücut şekillendirmesi ve performans artışı ile ilgili egzersizler

Açık ve kapalı egzersizler Açık ve kapalı kinetik zincir egzersizleri

İki çeşit kinetik zincir vardır Egzersizler: açık ve kapalı.

Açık kinetik zincir egzersizlerinde, vücuttan en uzaktaki bölüm - uzaktaki yön olarak, genellikle el veya ayak - özgürdür ve bir nesneye sabit değildir.

• Kapalı bir zincir egzersiz programında, sabit veya hareketsizdir.

Dr. Kuzey Carolina'daki High Point Üniversitesi'ndeki fizik tedavi doktoru doktorunun kurucu başkanı Eric Hegedus, mesafeyi belirlemenin en kolay yolunu şöyle anlatıyor: "Kapalı zincir egzersizinde ayak veya el, egzersiz yaptığınız yüzeye temas halinde. . Açık zincirde değiller. "Örneğin, vücudunu kaldırmak için ayağın zemine bastırdığı bir bükülme, kapalı bir zincir kinetik egzersizidir. Alt bacak serbestçe salınan bir bacak kıvırma makinesi kullanmak açık zincir örneğidir.

Her ikisinin de avantajları vardır, Dr. Hegedus'a göre.

Faydaları Kinetik zincir egzersizlerinin faydaları

"Açık zincir egzersizlerinin en büyük avantajı, bir kasın izole edilmesinde çok daha iyi oldukları" diyor Hegedus. Belirli bir kasın iyileştirilmesi veya açık zincir aktivitelerinin kullanılmasını gerektiren bir spor eğitimi sırasında bu yararlı olabilir. Buna bir örnek, bir top atmaktır.

Ancak kapalı zincir egzersizleri daha işlevsel "veya günlük yaşamda veya sporda kullanacağınız hareketlere çok yakındır. "Bu, mobilya almak veya çocuğu almak için eğilmek için çömelmeyi içeriyor. Yük, yakınlardaki diğer kaslarla paylaşıldığından, bazı yaralanmaların giderilmesinde kapalı zincir egzersizleri tercih edilebilir.

Bazı fizik tedavi uzmanları ve diğer profesyoneller diğerinden daha fazla kinetik zincir egzersizi tercih ederken, araştırmalar hem ağrı yönetiminde, yaralanmada, hem de cerrahi sonrası bakımda ve atletik eğitimde kullanıldığını göstermektedir.

Dr. Hegedus, çoğu kas grubu için açık ve kapalı zincir egzersizleri mevcut olduğunu söylüyor. Göğüs ve baldır kasları için açık ve kapalı kinetik zincir egzersizleri.

Göğüs alıştırmaları Artı egzersizleri

Dambıl kullanarak göğüs sineği (açık kinetik zincir)

Her elinizde bir dambıl tutun ve ağırlık tezgahında yatay durun.

Ellerinizi göğsünüzün üzerine biraz eğilmiş kollarla getirin, böylece dumbbell'ler göğsünüzün üstünde buluşurlar.

1. Kollarınızı aşağı indirin (kanat gibi). Kollarınızı omuzlarınızdan geçirmeyin.
2. Dambılleri sarıl hareketinde göğsünüze geri getirin.
3. 10 kere tekrarlayın ve 2-3 kere gerçekleştirin.
4. Pushup'lar (kapalı kinetik zincir)
5. Vücudunuzu tahta konumuna indirin. Kollar omzunun altına ve sırtına düz şekilde yerleştirilmiş halde elleriniz yerde olmalıdır.

Bedeninizi yere yavaşça indirin, başınızdan ayaklarınıza düz bir çizgi korur.

1. Göğsünüz yere değmeden önce, başlangıç ​​konumuna doğru geri itmeye başlayın. Boynunu omurga doğrultusunda tutun.
2. Uygun formu koruyarak mümkün olduğu kadar çok kez tekrarlayın.
3. Buzağı egzersizleriKanal egzersizleri
4. Oturma baldırı yükselir (açık kinetik zincir)

Buzağı üzerinde oturun, platform üzerinde ayak parmaklarıyla makineyi kaldırın ve dolgu altında uyluklar.

Topuklarınızı yükseltip baldır kaslarınızı tutarak uyluk pedini kaldırmaya çalışın.

1. Buzağım kasları gerdirilene kadar yavaşça indirin.
2. 2-3 set için 10 kere tekrarlayın.
3. Ayakta duran buzağı yükseltme (kapalı kinetik zincir)
4. Bir basamak veya platform üzerinde ayakta durun, topuklarınızın kenarından asılı kalması için ayaklarınızı konumlandırın.

Topuklarınızı yavaşça kaldırın, vücudunuzu kaldırın ve buzağılarınıza tutun.

1. Buzağı kasları gerilerek, başlangıç ​​pozisyonunun altına.
2. 2-3 set için 10 kere tekrarlayın.
3. Alt satır Alt satır
4. Açık ve kapalı kinetik zincir egzersizlerinin kullanımı bir fizyoterapistin ofisi ile sınırlı değildir. Bunlar ayrıca spor salonunda denemeniz gereken tekniklerdir. Fitness hedeflerinize en uygun egzersizleri bulmak için sertifikalı bir kişisel antrenör ile birlikte çalışın.