Krill Petrole Karşı Balık Yağı: Hangisi daha iyi?

Balık yağı ve krill yağı her ikisi de omega-3s içerir: DHA ve EPA Her ne kadar balık yağı kril yağından daha yüksek DHA ve EPA konsantrasyonuna sahip olsa da, krill yağı içerisindeki DHA ve EPA'nın daha fazla antioksidan içermesi ve vücut tarafından daha fazla emilebilir olduğu düşünülmektedir.

Balık yağı onlarca yıldır ana akımdır, bu yüzden krill yağıdan daha iyi çalışılmaktadır. Yine de, krili yağı kendisi için, üstün bir kaynak olmasa da, etkili bir omega-3 kaynağı olarak bir isim yapıyor. Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Mayo Clinic'e göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanlar vücutlarında DHA ve EPA düzeylerinin Japonya ve diğer kalp rahatsızlığı diğer ülkelerdeki insanlardan daha düşük seviyede yer alıyor.

Balık yağı

düşük trigliserid seviyeleri

kalp krizi riskini azaltın

normal bir kalp ritmini sürdürmenize yardımcı olur

• kan basıncını iyileştirin
• Enflamasyonu azaltın ve artrit belirtilerini hafifletmek
• bazı insanlarda depresyon tedavisine yardımcı olur
• Buna rağmen, omega-3s üzerine yapılan araştırmaların çoğu kesin değildir. Örneğin, 1 milyondan fazla kişinin dahil olduğu 2013 yılındaki bir çalışmada, omega-3'lerin kalp krizi veya kalp hastalığı risk faktörleri olan insanlarda kalp krizi veya ölüme düşürülmediği tespit edildi. Balık yağı koşullarının çoğunu iyileştirdiğini ispatlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
• Krill yağı
• Cleveland Clinic'e göre, hayvan çalışmaları, krili yağı DHA emilimini ve beyindeki DHA vermeyi geliştirdiğini gösteriyor. Bu, sağlık faydaları için balık yağından daha az krill yağı gerektiği anlamına gelir.
• Ancak, 2014 tarihli bir yoruma göre, krill yağı balık yağı bakımından daha üstün olduğu sonucuna vardığında, atipik bir balık yağı kullanıldığı için yanıltıcı oluyordu.

Takeaway

Krili yağının vücuttaki balık yağı ile benzer etkileri olduğu düşünülse de, insanlar üzerinde iyi çalışılmamıştır. Cleveland Clinic, krill yağı ile ilgili insan çalışmaları tamamlanıncaya kadar, omega-3'leri gıdalardan almanızı veya krill yağı yerine diyetinizi balık yağı ile desteklemenizi önerir.

Yan etkiler ve riskler Potansiyel yan etkiler ve riskler nelerdir?

Hem balık yağı hem de krili yağı takviyeleri, önerilen dozlarda kullanıldığında genellikle güvenli kabul edilir. Bir yemekle takviyeleri alarak, mide rahatsızlığı gibi potansiyel yan etkileri en aza indirebilirsiniz.

Balık veya kabuklu deniz hayvanı alerjiniz varsa balık yağı veya krill yağı kullanmamalısınız. Balık yağı veya krili yağı kanama riskinizi, düşük kan basıncınızı veya kan şekeri seviyelerini etkileyebilir.

kanama durumunda veya

kan tansiyonu alırsanız

düşük kan basıncınız varsa veya daha düşük kan basıncına sahip

diyabet veya hipoglisemiye sahip ilaçları alırsanız veya kanları etkileyen ilaçları kullanırsanız, önce doktorunuzla konuşın. şeker seviyeleri

• Balık yağı
• Yüksek cıva düzeyleri, PCB'ler ve balıktaki diğer bulaşıcı maddelerle ilgili endişeler olmasına rağmen haftalık yağlı balıkların 1-2 yemek yeme güvenliği de güvenlidir.
• Cıvalı en düşük balıklar şunlardır:

somon

pollack

konserve hafif orkinos

• yayın balığı
• Civa cinsinden en yüksek balıklar şunlardır:
• kiremit
• köpekbalığı

kral uskumru < kılıç

• Kalite balık yağı takviyeleri cıva içermez, ancak yine de küçük yan etkilere neden olabilirler. Buna şunlar dahildir:
• gererek
• üzgün karın
• mide ekşimesi

ishal

• Krill yağı
• Krill okyanusun besin zincirinin alt ucunda olduğu için, yüksek biriktirme zamanları yoktur Cıva düzeyleri veya diğer kirleticiler.
• Krill yağı takviyeleri gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir. Bununla birlikte, genellikle bunalıma neden olmazlar.
• Çevresel Etkiler Bu yağların üretimi çevreyi nasıl etkiliyor?

Seafood'un popülerlikteki son iki on yılda artışı bazı balık türlerine ve çevreye baskı uyguladı. Monterey Körfezi Akvaryumu Deniz Ürünleri İzleme Örgütü'ne göre "dünya balıkçılıklarının yüzde 90'ı tamamen istismar edildi, aşırı sömürüldü ya da çöktü. "

Sürdürülebilir balıkçılık ve sürdürülebilir su ürünleri yetiştiriciliği (balık yetiştiriciliği), bir deniz türünü tüketmeden, ekosistemini değiştirmeden veya çevreyi olumsuz yönde etkilemeyen deniz ürünü hasadı ve işlenmesi uygulamasıdır.

Sürdürülebilir balık tutma çabalarını desteklemek ve mümkün olan en yüksek kalitede ürünü elde ettiğinizden emin olmak için, kullandığınız balık yağı ve krill yağı sürdürülebilir yöntemlerle elde edildiğinden emin olun. Deniz Koruma Kurulu (MSC) veya Uluslararası Balık Yağ Standartları Programı (IFOS) tarafından sürdürülebilir sertifikalı ürünler arayın.

Ayrıca, taze ve en kaliteli balık yağlarının balık tadı veya güçlü, balık kokusu taşımadığını da aklınızda tutmalısınız.

Nasıl kullanılır? Bu yağların kullanımı

Balık yağı ve krill yağı, kapsül, çiğneme ve sıvı formda bulunur. Yetişkinler için standart bir balık yağı veya krili yağı 1 ila 3 gramdır. Bununla birlikte, sizin için en uygun doz için doktorunuza danışmak en iyisidir. Size daha fazla veya daha az kullanmalarını tavsiye edebilirler.

Omega-3s söz konusu olduğunda, diyetinizdeki daha çok şey yoktur. Çok fazla almak daha iyi sonuç vermez, ancak ciddi yan etkiler riskini arttırır.

Teknik olarak, sıvı balık yağı veya krill yağı ile pişirebilirsiniz, ancak yaygın değildir. Denemek isterseniz, sabah smoothie veya ev yapımı bir salata bir çay kaşığı eklemeyi deneyin.

TakeawayThe alt satırında

Vücudunuzun çalışması için omega-3s gerekiyor, ancak çalışmalar onları elde etmek için en iyi yol ve ne kadar ihtiyacınız karışıktır. Haftada iki kez sürdürülebilir deniz ürünlerini yemeniz, size yeterince yardım etmenize yardımcı olur, ancak bunun bir garantisi yoktur. Yediğiniz balıkta omega-3 miktarının tam olarak ne olduğunu bilmek zor olabilir.

Yağlı balı yenmenin bir alternatifi olarak veya ek olarak, yüksek omega-3 içeriğine sahip olduğundan keten veya chia tohumlarının tadını çıkarabilirsiniz.

Hem balık yağı hem de krill yağı omega-3'ün güvenilir kaynaklarıdır. Krill yağı, balık yağı üzerinde sağlıklı bir yere sahip gibi görünmektedir, çünkü daha fazla biyolojik olarak bulunabilir, ancak aynı zamanda daha pahalıdır ve iyi çalışılmamıştır. Öte yandan, balık yağı ile sağlığın bazı faydaları üzerinde çalışmalar yapılır.

Hamileyseniz veya her iki tip omega-3s üzerinde yapılan araştırmalar kesinleşene kadar, balık yağı veya krill yağı kullanmak kişisel tercihinize gelir.