KARIN KASI İÇİN NASIL BESLENİLMELİ (Toplam 17 Araştırma)
İçindekiler:
Son zamanlarda Los Angeles'taki Christel Oerum'la tanıştım ve bir kerede - bu uzun zamandır var olan tip 1 ve eski Medtronic çalışanlarının 30'ların sonlarında sağladığı fitness başarılarını uçurdu.
Danimarkalı bir millet olan Christel, şimdi TheFitBlog'da LA merkezli kişisel eğitmen, fitness bikini şampiyonu, diyabet savunucusu ve blog yazarıdır. com , kocası Tobias ile birlikte kurdu.
1997 yılından beri tip 1 diyabetle yaşıyor ve
Diyabetli Egzersiz Saldırıları Üzerine Christel Oerum
Ben de güçlenmeyi düşünüyorum. kurbanın rolüyle hiçbir zaman tanımlanmamıştır ve bu hayatımdaki her şey için geçerlidir, en azından şeker hastalığı ile yaşamak için geçerlidir, sadece benimle paylaşmaz.) Diyabet sahibi olmak bazen başkalarından daha büyük engellerle karşı karşıya Bu sadece, amacımıza ulaşabilmek için daha akıllıca çalışmamız gerektiği anlamına geliyor.
Diyabet, sahip olduğum "yalnızca" sağlık sorununun (çok daha büyük zorluklarla karşı karşıya olan birçok insanı tanıştığımızdan) bu, söylemem kolay olabilir; Diyabetle sağlıklı ve mutlu bir hayat sürdüğümde, "evet bunu yapabilirim" mantığının en önemli faktör olduğuna kesinlikle inanıyorum.
Nasıl Çalışıyor? ers Me
Ben her zaman formda kalmadım. Her zaman aktif olmuşumdur, ancak kocam ve ben 30'ların ortalarımızda Santa Monica'ya taşındıkça, ne kadar çalışmanın şeker yönetimimizi ve benlik sayanımızı (ve baktığım şekli) artırabileceğini keşfettikçe öyleydi. Jimnastik salonumun ağırlık merkezinde, en rahat hissettiğim yer bu, hayatımdaki şeker hastalığımı en iyi kontrol altına alacak kadar öğrendiğim bu prizmanın içinden geçti.
Orijinal Altın Gym'de çalışmaya başladım (Arnold Schwarzenegger neredeyse her hafta merhaba deyip duruyor) ve aniden bir fitness gösterisinde yarıştığım zamanlar soruyorum. Ben mi? Sahnede? Bikini mi? ! Bu şimdiye kadar hiç düşünmediğim bir şey değildi, fakat sorularımın ilgisini çekti ve hala 38 yaşındayken rekabet edebileceğim bir spor fikri çok çekiciydi.
Dolayısıyla şeker hastalığımı fitness yarışçısı / atlet olarak nasıl yöneteceğim konusunda elimden gelen her şeyi öğrenmeye başladım. Bir sürü bilimsel çalışma, faydalı tavsiyeler ve aynı şeyi yapan insanlar bulmamı bekliyordum. Aslında ne buldum çok az bilgi mevcuttu ve bunların çoğu oldukça yararsızdı. Bu yüzden tek başıma deney yapmaya başladım ve son beş yıl içinde öğrendiğim tüm bilgi ve püf noktalarını blogumda kaydettim.Öğrendiğim en iyi derslerden bazıları şunlardı:
Ders 1: Diyabetsiz yaşayan insanlardan farklı değiliz
İlk öğrenişimim, herhangi bir sporun üstesinden gelmek için diyabetli yaşayan insanlar aynı şeyi yapabilir ve yapmalıydı. Şeker hastalığı olmayan insanlar gibi. Benim gibi ve yağsız kaslar oluşturmak istiyorsanız, kas büyümesini artırmak için ağırlıkları kaldırın ve yeterli karbonhidrat, protein ve yağ yemeniz gerekir.
Gerçekten bir "diyabet diyetine" inanmıyorum. Eğer insüline bağımlıysanız, gıda için doğru miktarda insülin almaya özen gösterdiğiniz sürece, diğerleri gibi normal sağlıklı bir diyet yiyebilirsiniz Bu nedenle düşük karbonhidratlı bir diyet yemiyorum.Evet, çok az karbonhidrat yemeniz insülin dozajlamayı kolaylaştırabilir, ancak aynı zamanda kas büyümesi ve iyileşmesi için kullanabileceğiniz enerji miktarını da sınırlar ( "Diyabetikler Neden Karbonhidratlara İhtiyacı Var?" başlıklı yazımda karbonhidrat hakkındaki düşüncelerim hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Tavsiyem: Kendinize sınırlama yapmak yerine, günlük kalorili ihtiyaçlarınızı bulun ve bu bilgileri dengeli, sağlıklı bir hale getirmek için kullanın (ve lezzetli) yemek planı.
Ders 2: Vücudunuzun egzersize nasıl tepki verdiğini karanlık bir kutu olmak zorunda değilsiniz
Sürekli olarak çalışırsanız, kan şekerinizin nasıl dalgalandığına dair kalıplar göreceksiniz. , Kan şekerlerimin zamana nasıl tepki vereceğini kesin olarak yüksek derecede biliyorum (önemli ölçüde düşer), koşu (sadece fa Çalışırken biraz ilerleyecek, ancak daha sonra düşebilir) veya direnç eğitimi (genellikle çok az etki). Ayrıca, her egzersizin aşağıdaki 12-24 saat boyunca insülin hassasiyetimi nasıl etkilediği konusunda iyi bir fikrim var, bu nedenle buna göre ayar yapabilelim.
Bu bilgi almak biraz zaman aldı ve bunu mümkün kılan anahtar gıda ve egzersiz programımı izlemek oldu. Yemeklerimi ve antrenmanlarımı bir dizüstü bilgisayarda veya mobil uygulamada (MyFitnessPal kullanıyorum) günlüğe kaydetmeye başladım.
Sadece birkaç hafta sonra ilk desenleri görmeye başladım, mesela direnç egzersizi başlatırken aktif bir insülin kullanmadıysam kan şekerim fırlayacaktı. Elde ettiğim tüm verilere bakarak yavaş yavaş yediğimi, yediğim zamanı ve diyabetimi daha iyi yönetmek için ne kadar insülini aldığını yavaş yavaş değiştirebilirim. Sonuç, A1C'nin şimdiye kadarki en iyi seviyeye düştüğü ve çok daha düşük seviyelerde ve en yüksek seviyede kaldığım oldu.
Tavsiyem: Her şeyi takip edin ve ondan öğrenin! Bu sıkıcı görünebilir, ancak buna değecek kadar değerlidir. Nasıl yapacağım hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, "Gıda ve İnsülin Egzersizleri" konusundaki yazımıza göz atın.
Ders 3: Ağır ağırlıklardan korkmayın
Yaklaşık 30 yıl önce Hayatımda, kardiyo ağırlıklardan daha çok odaklandım. Zamanda geri dönmek ve şimdi bildiklerimi genç yaşama öğretmek SEVİYORUM. Kardiyo egzersizleri üzerinde kilo odasında daha iyi kullanılabilecek çok sınırlı sonuçlarla çok fazla zaman harcadım.
Gerçek şu ki kaldırma ağırlıkları diyabet yönetimi için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Biraz kas kütlesi eklemek metabolizmanızı arttırarak sağlıklı bir kilo vermeyi çok daha kolay hale getirir.Ayrıca insülin hassasiyetinizi artırır, böylece daha az insülin almanız gerekir.
Bedeninizin nasıl görünmesini istediğiniz kişisel bir tercih tabii ki, fakat ağır ağırlıklar ile çok çalışıyorum ve aşırı derecede kaslı olma veya kadınlığımı kaybetme tehlikesi gibi görünmüyorum. Aksine, ben 10 yıl önce yaptığımdan çok daha fazla gözükmekten hoşlanıyordum.
Tavsiyem: Egzersiz programınıza direnç eğitimini ekleyin. Kaldırma ağırlıklarının bir karışımı ve kardiyoloji yapılması diyabet yönetimi ve kilo kontrolü için en etkili yöntemdir.
Birkaç Nihai Düşünceler
Özetlemek gerekirse, egzersiz ve iyi şekerli diyabet yönetiminin birleştirilmesi çok mümkündür ancak bazı ön çalışmalar gerektirir. Eğer çalışmayı bırakmazsan, büyük olasılıkla hayal kırıklığına uğrayacaksın ya da tatsız kan şekerleri nedeniyle kısa egzersiz seanslarını kesmek zorunda kalacaksın. Bu nedenle not alın ve deneyimlerinizden öğrenin.
Bazen yanlış alırsınız, hepimiz yaparız. Düşüklere sahip olacaksın ve yükseklere sahip olacaksın, ama bundan öğrenir ve güvenli ve kontrollü bir şekilde dolaştığım sürece kitapta sorun değil. Spora başlayın, dizüstü bilgisayarınızı, BG sayacınızı ve glikoz sekmelerinizi getirin ve eğlenin!
Christel'e teşekkürler. Söylemeye gerek yok, hepiniz sizin kadar iyi görünmenizi istiyoruz!
Sorumluluk Reddi : Diyabet Mayınları ekibi tarafından yaratılan içerik. Daha fazla ayrıntı için buraya tıklayın.Sorumluluk Reddi
Bu içerik, şeker hastalığı topluluğuna odaklanan bir tüketici sağlık blogu olan Diyabet Mayın için hazırlanmıştır. İçerik tıbbi olarak incelenmedi ve Healthline'ın editöryal yönergelerine uymuyor. Healthline'ın Diyabetli Madenlerle olan ortaklığı hakkında daha fazla bilgi için, lütfen burayı tıklayın.
