Gece terleme: İpuçları Hiperhidrozlu ile Eh Sleeping için

Gün boyunca terleme, özellikle hiperhidroza (aşırı terleme) teşhisi konduğunuzda ağrı verebilir. Hiperhidroz rahatsızlık verir ve her zaman bir mola vermez.

Hiperhidroz gece rutini bozabilir, bu da iyi bir gece uykusu çekmenizi zorlaştırır. Sıcaklığa rağmen rahat olsa da, geceleri terlemeye devam edebilirsiniz.

Sekonder hiperhidroz da olabilir. Bu aşırı terlemenin menopoz, diyabet veya tiroid rahatsızlığı gibi bir sağlık durumuyla ilgili olduğu anlamına gelir. Bu koşullar doğru bir şekilde tedavi edilmezse gece terlemeyi kontrol etmek zor olabilir.

Buna rağmen, bu terli gecelerden vazgeçip kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Hiperhidrozla birlikte yaşarken daha rahat uyuyabilmeniz için gece terleme yapmanın en iyi yollarından bazılarını öğrenin.

Doğal pijama seçin

Gece terleme söz konusu olduğunda, konfor keyiftir. Teresiz uyku için, polyester ve diğer sentetik malzemelerden yapılmış pijamaları bırakmanız gerekebilir. Bunlar iyi ter emmez. Hafif pamuk gibi doğal malzemelerden yapılan pijama ideal pijama çeşidi seçenekleridir. İpek de cildinizin nefes almasına izin verebilir.

Onlara ihtiyacınız yoksa yatakta çorap giymeyin en iyisidir. Bu, terleme şansınızı artırabilir. Ama çorap giyerseniz, bunların pamuktan da yapılmış olduğundan emin olun.

Yataklarınızı bir makyaj yapın

Bazen yattığınız yataklar aslında gece gündüze gelip atarken neden olabilir. Pijama gibi, nefes alabilen levhalar ve pamuklu battaniyeler seçmelisiniz. Sıcak olsun, herhangi bir ekstra battaniye ve yorgan başlamak böylece yatak katman. Yastıklarınızı jelden yapılmış olanlar için hendeğe de yerleştirebilirsiniz. Bunların gece terlemelerini önlemeye yardımcı olan soğutma etkisi olabilir.

Rahatlatıcı aktivitelerden birini seçin

Her şeyin yapılacaklar listenizden kontrol altına alınması için günün yeterli saati olmadığı halde yatmadan önce aşağı doğru eğilmek zor olabilir. Yoğun bir gün geçirdiyseniz, stres terleme neden olabilir. Her ne kadar zor olsa da, yatmadan önce yapılması gerekenleri yapmalısınız - her şey sabahtan önce bekleyebilir. Zihninizi ve bedeninizi gevşetmek ve gevşemek için vakit geçirmek üzere sinyal vermek için rahatlatıcı aktiviteleri seçin. E-postanızı telefonunuzda kontrol etmekten veya yarın ne yapmanız gerektiğini düşünmek yerine bir kabarcık banyosu okuyup götürün. Zihninizi yatmadan önce boşaltın

Bazen geceleri uyuyamamak fikri stres yaratabilir. Buna karşılık, vücudunuz daha fazla terliyor olabilir.

Yatmadan hemen önce zihninizi temizlemeye çalışın.Bu uyumak için rahatlatıcı bir ortam yaratacaktır. Jammilerinizde veya gece meditasyon rutinde yapabileceğiniz bazı yatmadan yoga deneyin. Yattığınızda derin derin nefes egzersizleri yapmayı da seçebilirsiniz. Buradaki anahtarı, yeni bir egzersiz yapmayı denemek değil. Bunun yerine, iyi bir gece uykusu için gereken dikkati çekmeye çalışın.

İlaç seçenekleri hakkında doktorunuza danışın

Normal deodorantınız onu kesmediğinde, reçeteli bir ter antiperspiranantını doktorunuza sorabilirsiniz. Bu koltukaltlarının altındaki aşırı terlemeyi ve ayaklarınızdaki gibi vücudun diğer bölgelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Geceleri yüzünüzde çok terlediyseniz, doktorunuz reçeteli glikopirolat kremi önerebilir.

Gece terlemesinin nedenine bağlı olarak diğer seçenekler arasında şunlar sayılabilir:

antidepressanlar

• Botoks enjeksiyonları
• östrojen replasmanları
• sinir blokerleri
• tiroit hormonu ilaçları
• Flipside bazılarında Bu ilaçların çoğu aslında gece terlemenize neden olabilir. Doz ayarlamaları hakkında doktorunuzla görüşebilirsiniz. Veya tamamen farklı bir ilaç seçip seçemeyeceğinizi görmek isteyebilirsiniz.

Hâlâ uyuyamadığınız zaman

Hiperhidroz gidermesine rağmen hala uykusuz geceler yaşarsanız, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz ter testi yapabilir, ayrıca kan testleri ve diğer teşhis değerlendirmeleride yapabilirsiniz. Hiperhidroz belirtileri düzeldiğini ve halen uyuyamadığınızı tespit ederseniz, ele alınması gereken başka bir altta yatan tıbbi sorun olabilir.