Alt Göğüs Egzersizleri

Kısacası iyi tanımlanmış göğüs uçları veya" pecs "olması dengeli bir vücut için gereklidir, büyük bir göğüs kafaları kesinlikle çevirir, ancak daha da önemlisi, rekabet için ve günlük günlük görevleri yerine getirmeye yardımcı olmak için daha güçlü olan sporcu göğsünüz hakkında konuşurken, pec'lerin üç ayrı bölümden oluştuğunu hatırlamak önemlidir: üst, orta ve alt.

İlginç bir şekilde, en çok tartışılan vücut kısmı şu şekildedir: Birinin gücünden bahsediyorsanız göğüs ile ilgili olduğunu söylemişsiniz. Birisi "Sen ne kadar alabilirsin" dediğini kaç kere duydun? Conan the Barbar'dan Rocky Balboa'ya kadar tüm eylem kahramanları harika göğüs kaslarına sahipler. Toplumun kendisine bir takıntı vardır.

Kararlı Ahırlar İçin Güçlü Pecs

Güçlü, tanımlanmış pecler olması iyi görünebilir, fayda görünüşten daha derine iner. Pektoral kaslarınız kolunuzu hareket ettirmek için çalışıyor. Bu kas grubu, omuz ekleminin yanal, dikey ve dönme hareketlerinden sorumludur.

Söylemeye gerek yok, pecs omuz omuza dayanıklılık ve hareketlilik açısından önemlidir. Kolunuzu her yönde hareket ettirmek için omzunuzun gerekli işlevi yerine getirmesini sağlamak isterseniz, o bölgeleri kuvvetli tutmanız gerekir. Vücut, bütün bu kas grupları ile karmaşık bir şekilde bağlıdır.

Denge ve şekil oluşturmak zaman alır, ancak kaliteli egzersizler, düzenli egzersizler ve dinlenme ile, hiçbir zaman sonuç almaya başlayacaksınız. Aşağıda, alt bölümünüzü kesmene yardımcı olacak dört büyük egzersiz vardır.

Vücut Bakımı Asma Donuları

1. Kendinizi kalça genişliğinden biraz daha geniş olan iki çubuk arasında tutun, düz kollar kilitli değil ve ayaklarını yere kadar kapatın.
2. Kendinizi düşürmek için, dirsekleri kıvırın, çekirdeğinizi sıkı tutarken dirseklerinizde 90 derecelik bir açıda durun.
3. Sallanmadan elleri aşağı bastırın ve gövdeyi başlangıç ​​konumuna yükseltin.
4. 3 saniyelik yavaş ve yukarı tempoyu kullanarak 2 ila 3 takım 12 ila 15 temsilciyi tamamlayın.

Azalan Tezgah Dambıl Göğüs Uçar

1. Her elinizde bir dambıl ile göğsünüzün üstünde kaldırılmış bir gerileme tezgahına geri koyun.
2. Tezgah üzerinde düz bir sırt ve her iki dirsek de yumuşak bir viraj ile kolları yavaşça yana doğru indirin. Sadece omuzlarınıza aşırı yük bindirerek mümkün olduğu kadar geniş olunuz ve dirseklerinizin göğsünüzden daha aşağıda gitmesine izin vermeyin. Adamlarınızı sıkmaya odaklanın.
3. Çekirdeği sıkarken çekirdeği arkaya doğru sırt üstü tutarak çekirdeği sabitleyin ve dumbbell'leri göğsünün başlama konumuna geri yükleyin.
4. Ağırdan ağırlığa orta ile 15 ila 20 temsilciden oluşan 2-3 takımları tamamlayın.

Reddetme Dumbbell Tezgahı Döndürme

1. ile gerileme tezgahına geri koyun, dumbbell'ler göğsünüzden kaldırın, eller döndürün ve "V" harfine yerleştirin."
2. Ağırlıkları koltuk altlarına yavaş yavaş indirin. İndirdiğinizde, dirsekleri birbirine doğru döndürerek bir "A" yaratın; böylece her bir dambıl pec'inize omzunuzun hemen üzerindeki bir alana getirilir.
3. Her iki kolu yavaşça başlangıç ​​konumuna doğru bastırın ve başlangıç ​​konumlarına gelene kadar iki kolu dikkatli bir şekilde dışarıya doğru döndürün.
4. Ağırdan ağırlığa orta ile 8 ila 12 temsilcinin 4 ila 5 setini tamamlayın.

Kablo Sandıkları Sinyal Alıcısı 100'ler

1. İki elinizi her iki elinizde tutarken bir ayak öne ve bir ayağa kadar ayakta durun.
2. Her iki dirsekte yumuşak bir viraj ile, kollarınızı vücudunuzun önüne getirin; hafifçe parmak uçlarına dokunun.
3. Parmaklarınız dokunulduğunda, pec'lerinizi olabildiğince sıkıştırın ve ardından kollarınızı hızlı bir şekilde göğsünüze odaklayarak hareketli bir şekilde açıp kapatın.
4. 20 temsilciyi sıkın.
5. Kolları yavaşça serbest bırakın ve başlangıç ​​pozisyonlarına geri dönün.
6. Ortam ağırlığında 5 seriyi tamamlayın.

The Takeaway

Bu dört egzersiz, tam tanımlı pecs oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersizleri standart bir göğüs egzersize ekleme, şeyleri güzelleştirmenize yardımcı olur ve size alttaki üçüncüsünü göstermek için boyut ve şekil oluşturmak için gerekli araçları sağlar.

Hedeflerinize bakılmaksızın, yüksek kaliteli formu korumayı ve uygun olduğunda ve yerde ilerlemeyi unutmayın.