Erkek sağlığı: testosteronu artırmanın doğal yolları

Yemeklerinize Zing Ekleyin

Soğan ve sarımsak mutfakta ve yatak odasında müttefikleridir. Daha fazla ve daha iyi sperm yapmanıza yardımcı olurlar. Her ikisi de vücudunuzu testosteron yapmak için tetikleyen bir hormon seviyesini yükseltir. Her ikisinde de yüzücülerinizin zarar görmesini engelleyen flavonoidler adı verilen yüksek seviyede doğal bitki kimyasalları bulunur.

Protein Kazık

Yağsız dana eti, tavuk, balık ve yumurta seçeneklerinden bazıları. Tofu, fındık ve tohumlarda da protein vardır. Sizin için ideal miktar yaşınıza, cinsiyetinize ve ne kadar aktif olduğunuza bağlı olsa da, günde yaklaşık 5-6 ons almaya çalışın. Bu yiyeceklerden yeterince yemezseniz, vücudunuz testosteron ile bağlanan bir madde yapar ve işini yapması için sizi daha az T bulundurur.

Balık git

Somon, ton balığı ve uskumru gibi yağ çeşitleri D vitamini bakımından zengindir. Doğal bir testosteron güçlendiricidir, çünkü hormon üretiminde çok önemli bir rol oynar.

Daha Magnezyum

Bu mineral, bir proteinin testosteron ile bağlanmasını engeller. Sonuç? Kanınızda dolaşan kullanışlı insan eşyalarından daha fazlası. Ispanak magnezyum ile doludur. Badem, kaju fıstığı ve yerfıstığı da iyi kaynaklar.

Sipariş İstiridye

Bu yumuşakçaların doğurganlık için harika oldukları bilinmesinin bir nedeni var. Önerilen günlük çinko dozunuzun neredeyse beş katıdır. Bu mineral vücudunuzun testosteron yapmasına yardımcı olur. Sığır eti ve fasulye de alabilirsiniz. Ve genellikle kahvaltı gevreğine eklenir.

Bonus: Çinko bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

Nar Seçimi

Güne OJ yerine bu eski tohumlu meyvenin suyundan bir bardak ile başlayın. Testosteron dahil olmak üzere seks hormonlarının seviyelerini yükseltmeye yardımcı olan kortizol gibi stres hormonlarının seviyelerini düşürür. Kan basıncınızı düşürebilir ve sizi daha iyi bir duruma sokabilir!

Diyet Aşağı

Akdeniz tarzı bir diyet kilonuzu kontrol altında tutmanıza ve düşük T düzeyleri ile ilişkili olan insülin direncine karşı korunmanıza yardımcı olabilir. Testosteronunuz düşük olduğunda, yağ seviyeniz artar ve bu da vücudunuzun insülini iyi kullanmamasına neden olabilir. Bu döngüyü kırabilirsin.

Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi daha sağlıklı olanlar için doymuş yağ ticareti yapın. Yağsız et ve kepekli tahıllar seçin. Bol sebze ve meyve yiyin.

Bira geri

Testosteron seviyenizin düşmesi sadece 5 gün düzenli içiyor. Alkol, vücudunuzun hormon sisteminin birçok parçasını atabilir. Ağır içiciler küçültülmüş testislere, ince göğüs ve sakal kıllarına ve kadınlık hormonu östrojeninin daha yüksek seviyelerine sahip olabilir.

Plastik değil Cam kullanın

Artıklarınızı ne sakladığınıza dikkat edin. Bisphenol-A (BPA), bazı plastiklerde, kutularda ve diğer gıda ambalajlarında bulunan bir kimyasaldır. Hormon verme sürecinizi bozabilir. 6 ay sonra, her gün BPA'da çalışan erkeklerin, testosteron düzeyleri, yapmayanlara göre daha düşüktü.

Gücünü Geliştir

Antrenmanlarını kaslarına odakla. Spor salonunda ağırlık odasına gidin ya da egzersiz makinelerinde rutin olarak yardımcı olmak için bir antrenör edinin. Kardiyo'nun faydaları var, ancak güç antrenmanları gibi testosteronunuzu artırmıyor.

Abartmamak için dikkatli olun. Çok fazla egzersiz T seviyenizi diğer yöne çekebilir.

Yeterli ZZZ Alın

Uykuya daldığınızda vücudunuz testosteronu açar. Hayal etmeye başladığınızda ve uyanana kadar orada kaldığınızda seviyeler yükseliyor. Ancak gündüz testosteron seviyeleri sadece 5 saatlik uyku aldığınızda% 15'e kadar düşebilir. Programınızdaki bir değişiklik veya gece planlarınız için bir sınır olsa bile her gece 7 veya 8 saat hedefleyin.