Migren baş ağrıları: Migren için 14 ilaçsız tedavi

1. Akupunktur

Bu geleneksel Çin pratiğinde, bir uzman vücudunuzda belirli noktalara küçük iğneler yerleştirir. Küçük çalışmalar migren ağrısını hafifletebileceğini ve aynı zamanda baş ağrısı sayısını azaltabileceğini gösteriyor. Yine de diğer tedavilerinize de uymalısınız.

2. Biofeedback

Vücudunuz daha hızlı kalp atış hızı, gerilmiş kaslar veya soğuk eller gibi fiziksel değişikliklerle ağrıya cevap verir. Biofeedback'te sensörler bu kaymaları ölçer, ardından bilgileri yanıp sönen ışık veya duyabileceğiniz bir ton olarak size besler. Geri bildirime cevap vermeyi ve kaslarınızı gevşetmeyi öğrenirsiniz. Bazı çalışmalar baş ağrısı ağrılarını ve ne kadar sıklıkla migren yakaladığınızı azaltabileceğini gösteriyor.

3. Masaj

Derinlemesine çalışılmamasına rağmen, masaj bazı insanlarda baş ağrısı sayısını azaltabilir, erken araştırmalar gösteriyor. Bir migren başladığında ağrı ile yardımcı olmaz. Masaj aynı zamanda sık görülen bir baş ağrısı tetikleyicisi olan stresi de hafifletebilir.

4. Vitamin ve Mineral Takviyeler

Araştırmalar, riboflavin (B2 vitamini) ve magnezyum almanın, baş ağrısı sırasında ağrıyı hafifletmiyor gibi görünmesine rağmen, daha az sıklıkta migren almanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. Koenzim Q10 ayrıca yetişkinlerde ve çocuklarda daha az migren olmasına neden olabilir, ancak genellikle bir fayda görmek için birkaç ay almanız gerekir.

Başlamadan önce, yan etkileri olmayacağından emin olmak için doktorunuzla konuşun.

5. Gevşeme Teknikleri

Migren genellikle stres tarafından tetiklendiğinden, gevşeme eğitimi harika bir fikirdir. Yöntemler derin nefes ve vücudunuzun farklı bölgelerinde kasları gerdiğiniz ve rahatladığınız progresif kas gevşemesidir. Uygulamada, bu teknik, baş ağrısını azaltabilecek stresi nasıl ele alacağınızı iyileştirebilir.

6. Egzersiz

Düzenli kardiyo egzersizi - kalbinizi sıkıştıran egzersizler - fark yaratabilir. İsveçli bir çalışma, gevşeme egzersizini ve migrileri önleyen bir ilacı karşılaştırdı. Kardiyo rutini - haftada üç kez 40 dakika - ağrıyı azaltmada ve baş ağrılarının ne sıklıkta sıkıştığını gevşetme veya ilaç tedavisinin yanı sıra çalıştı.

7. Spinal Manipülasyon

Bir chiropractor tarafından "ayarlanması" olarak da adlandırılan bu tekniğin migrenlerde yardımcı olup olamayacağına dair bazı sorular var. Ancak küçük bir çalışma baş ağrıları önlemek için ilaç tedavisinin yanı sıra çalıştığını da buldu.

Bu tedavinin bazı riskleri vardır, bu yüzden denemeden önce doktorunuzla konuşun.

8. Konuşma Terapisi

Düşüncelerinizi ve eylemlerinizi değiştirmeye odaklanan bilişsel-davranışçı terapi, daha az migren geçirmenize yardımcı olabilir. Terapi almak, duygusal ya da zihinsel sorunlarınız olduğu anlamına gelmez. Size genellikle baş ağrısı veren durumlara taze bir yaklaşım getirebilir. Diğer koruyucu tedavilerde özellikle iyi çalışıyor.

9. Transkraniyal Manyetik Stimülasyon (TMS)

Doktor beyninize ağrısız manyetik darbeler göndermek için saç derinize bir cihaz tutar. Auralı migren varsa aura aşamasında yapılan TMS baş ağrısının uzunluğunu kısaltabilir ve daha az yoğunlaştırabilir.

10. Diyet Değişiklikleri

Bazı insanlar bazı yiyeceklerin migrenlerini tetiklediğini tespit eder. En yaygın suçlulardan bazıları alkol, kafein, çikolata, konserve yiyecekler, kurutulmuş veya işlenmiş etler, yaşlanmış peynirler, kültürlü süt ürünleri (yoğurt gibi), MSG ve aspartamdır.

Başağrısı gelmeden önce ne yediğinizi hatırlamanıza yardımcı olmak için yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı "yiyecek günlüğüne" yazın. Ardından, yardımcı olup olmadığını görmek için bu yiyecekleri birer birer kesin.

11. Bitkisel Çözümler

Feverfew, bir migren sırasında ağrı, bulantı ve ışığa duyarlılığı azaltabilir ve daha az baş ağrınız olmasına yardımcı olabilir, ancak araştırma karışıktır.

Bazı araştırmalar, bitki tereyağından elde edilen bir ekstrenin migrenlerin önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak bitkinin kendisi toksiktir, bu nedenle sadece ticari olarak hazırlanmış bir ürün kullanın.

Denemeden önce doktorunuzla herhangi bir bitkisel ilaç hakkında konuşun. Sizin için uygun olup olmadığını size söyleyecektir.

12. Basınç

Birçok kişi, migren sırasında baş, yüz ve boyuna hafif bir baskı uygulamanın ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini fark eder. Denenecek Teknikler:

• Kaş hattınıza ve gözünüzün altına basın.
• Tapınaklarınızı ve çenenizi dairesel hareketlerle ovalayın.
• Kafatasınızın tabanına bir tenis topu ile masaj yapın.

Çeşitli baş bantları ve bantları migren ağrısını hafiflettiğini iddia ediyor. Onlar ucuz ve denemeye değer olabilir.

13. uyku

Çalışmalar kötü uyku ve migren sık sık el ele gittiğini göstermektedir. Yani rutininizi yeniden düşünün. Denenecek şeyler:

• Yatakta okuma, TV izleme veya müzik dinleme.
• Kestirme.
• Birkaç saat yatmadan önce ağır yemekler yemeyin.
• Telefonunuzu, dizüstü bilgisayarınızı veya tabletinizi yatmadan önce kullanmayın.

14. iyi alışkanlıklar yetişmek

Yaşam tarzınızın baş ağrınızı ne sıklıkta aldığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Bu ipuçları yardımcı olabilir:

• Öğün atla.
• Sulu kal.
• Düzenli egzersiz yapın.
• Sağlıklı bir kiloda kalın.

Neden Uyuşturucu Olmayan Tedaviler?

Şunlar varsa, iyi bir seçenek olabilir:

• Öngörülen tedavilerden kurtulma
• İlaç yan etkisi ile sorun var
• Migren ilaçları almanızı önleyen bir rahatsızlığınız olsun
• Sadece ilaç almak istemiyorum

Ödevini yap

Migrenlerinizi tedavi etmenin yeni bir yolunu denemek isterseniz, doktorunuz size ne kadar iyi çalıştığını ve herhangi bir risk olup olmadığını söyleyebilir. Bu tedavilerde uzmanlaşmış bir uzmanı tanıyor olabilir. Ve kötü yan etkileri olmayacağından emin olmak için kontrol edebilir.