Kas krampları: krampa yardım eden ve engelleyen yiyecekler

Onları yenmek için yiyin

Kas krampları, kaslarınız gerildiğinde ve onları gevşetemediğinizde meydana gelir. Acı verirken, genellikle onlara kendiniz davranabilirsiniz. Egzersiz, dehidratasyon ve menstrüasyon sık görülen nedenlerdir. Krampları durdurmanın bir yolu, kaslarınızı germek veya masaj yapmak ve bu anahtar besinlerden yeterince yemektir: potasyum, sodyum, kalsiyum ve magnezyum. Bunlara elektrolitler denir ve bunları aşağıdaki yiyeceklerde bulabilirsiniz.

Muz: Zaman Testli Bir Tedavi

Muhtemelen muzların iyi bir potasyum kaynağı olduğunu biliyorsunuzdur. Ama aynı zamanda size magnezyum ve kalsiyum verecekler. Bu sarı kabuğun altına sıkışmış kas kramplarını hafifletmek için ihtiyaç duyduğunuz dört besinden üçü. Hiç şüphesiz muz kramp rahatlaması için popüler ve hızlı bir seçimdir.

Tatlı Patates gelen Tatlı Rölyef

Muz gibi, tatlı patatesler de potasyum, kalsiyum ve magnezyum verir. Tatlı patatesler kazanır çünkü muzun altı katı kadar kalsiyumludur. Ve sadece tatlı patatesler değil: Normal patatesler ve hatta balkabakları her üç besleyicinin de iyi kaynaklarıdır. Ayrıca, patatesler ve balkabakları doğal olarak çok fazla su içerler, bu yüzden de sizi sulu tutabilirler.

Avokado: Bir Potasyum Santrali

Bir kremsi yeşil meyvenin (evet, gerçekten bir meyvektir!) Yaklaşık 975 miligram potasyum vardır, iki katı kadar tatlı patates veya muz. Potasyum önemlidir, çünkü kaslarınızın çalışmasına yardımcı olur ve kalbinizi sağlıklı tutar. Öyleyse mayoyu püresi avokado ile sandviçle değiştirin veya kas kramplarını uzak tutmaya yardımcı olmak için salatanızın üzerine dilimleyin. Çok fazla yağ ve kalorileri var, aklınızda bulundurun.

Fasulye ve Mercimek

Fasulye ve mercimek gibi baklagiller magnezyum ile doludur. Bir fincan pişmiş mercimek yaklaşık 71 miligram magnezyum içerir ve bir fincan pişmiş siyah fasulye 120 miligram ile neredeyse iki katına sahiptir. Ayrıca, lifleri çok yüksektir ve araştırmalar yüksek lifli gıdaların adet kramplarını hafifletmenin yanı sıra kan şekerinizi ve düşük "kötü" LDL kolesterol seviyelerini kontrol etmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Kavun Toplam Paket

Bu meyveler hepsine sahiptir: bir sürü potasyum, iyi miktarda magnezyum ve kalsiyum, biraz sodyum ve çok miktarda su. Sodyum ve su çok önemlidir çünkü egzersiz yaparken vücudunuz sodyum terinizle temizler. Çok fazla su kaybederseniz susuz kalırsınız ve kas krampları olabilir. Bir egzersiz yaptıktan sonra bir bardak küp kavun yemek yardımcı olabilir.

Hidrasyon için Karpuz

Bunlar yaklaşık% 90 oranında sudur, bu nedenle hidratlanan yiyeceklere ihtiyacınız olduğunda, bir bardak karpuz yapar. Kavun olduğu için potasyum açısından da yüksek, ama diğerleri kadar değil.

Süt

Kalsiyum, potasyum ve sodyum gibi doğal bir elektrolit kaynağıdır. Hidrasyon için iyidir. Egzersiz yaptıktan sonra kas dokusunu onarmaya yardımcı olan protein ile doludur. Yukarıdakilerin tümü kas kramplarına karşı korunmaya yardımcı olabilir.

Turşu suyu

Bazı sporcular kas krampını durdurmanın hızlı bir yolu olarak turşu suyu ile yemin eder. Yüksek su ve sodyum içeriği nedeniyle etkili olduğuna inanıyorlar. Ancak bu durum olmayabilir. Turşu suyu kas kramplarını hızlı bir şekilde gidermeye yardımcı olsa da, suyunu kaybetmiş veya sodyumsuz olmasından dolayı değildir. Son araştırmalara göre, turşu suyu sinir sisteminizde krampı durduran bir reaksiyon başlattığından daha olasıdır.

Koyu, Yapraklı Yeşiller

Kalsiyum ve magnezyum bakımından zenginler. Bu nedenle tabağınıza lahana, ıspanak veya brokoli eklemek kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir. Yapraklı yeşillikleri yemek de, menstrüasyon kramplarına yardımcı olabilir, çünkü araştırmalar kalsiyum oranı yüksek yiyecekleri yeme sürecinin ağrılarını rahatlatmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Portakal suyu

Bir bardak canlandırıcı OJ, hidrasyon için bol suya sahiptir. Aynı zamanda fincan başına yaklaşık 500 miligram olan bir potasyum yıldızı. Portakal suyu, 27 miligram kalsiyum ve magnezyum içerir. Ekstra bir destek için kalsiyum takviyeli bir marka seçin.

Snack Smart ile Kuruyemiş ve Tohumlar

Fasulye ve mercimek gibi fındık ve tohumlar da büyük bir magnezyum kaynağıdır. Örneğin, 1 ons kızarmış ayçiçeği çekirdeği yaklaşık 37 miligram magnezyum içerir. Ve 1 ons kavrulmuş, tuzlu badem iki katına sahip. Birçok çeşit fındık ve tohumda kalsiyum ve magnezyum bulunur.

Dolaşım için Somon

Bazen kas krampları, zayıf kan akışının bir sonucudur. Somon gibi yağlı balık yemek, onu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, 3 onsluk pişmiş somon balığı parçası, kas kramplarına yardımcı olmak için yaklaşık 326 miligram potasyum ve 52 miligram sodyum içerir. Somon hayranı değil misin? Ayrıca alabalık veya sardalye deneyebilirsiniz.

Domates, Meyve Suyu ve Hepsi İçine dokunun

Domates, potasyum ve su içeriği bakımından yüksektir. Yani, 1 bardak domates suyu yudumlarsanız günlük potasyum değerinizin yaklaşık% 15'ini alırsınız. Ayrıca kas kramplarının başlamasını önlemek için vücudunuza nemlendirme vereceksiniz.

Max Hydration için İçme Suyu

Genellikle kadınlar günde yaklaşık 11.5 su, erkekler ise 15.5 suya ihtiyaç duyar. Ancak bu su almanız gerektiği anlamına gelmez. Diğer içeceklerden, meyve ve sebzelerden aldığınız su da önemli. Bir spor içeceği için ulaşmadan önce şunu bilin: Sadece bir saat veya daha fazla yoğun egzersiz yapıyorsanız bu şekerli elektrolit içeceklerine ihtiyacınız var. Şekersiz elektrolitler için, bunun yerine hindistan cevizi suyu için.