Yulaf ezmesi ve Şeker Hastalığı: Yapılabilecekler ve Yapılmaması Gerekenler

Bu, yediğiniz şeyin çok önemli olduğu anlamına gelir. lif ve besin öğeleri bakımından zengin, ancak sağlıksız yağ ve şeker oranının düşük olması, sağlıklı bir kan şekeri seviyesinin korunmasına yardımcı olabilir, bunun yanı sıra genel sağlık durumunuzu iyileştirebilir.

Yulaf ezmesi Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi sıvı ile karıştırılarak pişirilir ve genellikle fıstığı, tatlandırıcı veya meyve gibi eklentilerle sıcak servis yapılır. Sabahları hızlı ve kolay bir kahvaltı için önde alınabilir ve tekrar ısıtılabilir.

Yulaf ezmesi düşük bir glisemik indeksi olduğundan, glikoz düzeylerini korumaya yardımcı olabilir. Bu, diyabetliler için, özellikle kan şekeri düzeylerini yönetmek isteyen insanlar için yararlı olabilir. Yulaf ezmesi saf haliyle bir hastanın ihtiyaç duyduğu insülin miktarını azaltabilir. Yulaf ezmesi kalp sağlığını da geliştirebilir; bu da diyabet hastalarının kalp hastalığına yatkın olması nedeniyle önemlidir.

Diyabetin yönetimine yardımcı olmak için diyetinize yulaf ezmesi koymak hem artı hem de eksileri vardır. Diyabet diyetinize yulaf ezmesi ekleyenin avantajları şunlardır:

Yüksek lif ve düşük glisemik indeks sayesinde kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir.

Kalp açısından sağlıklı ve kolestrolü düşürebilir.

• İnsülin enjeksiyonu ihtiyacını azaltabilir.
• Önde pişirilirse hızlı ve kolay bir yemek olabilir.
• Lifiniz yüksek, kendinizi daha uzun hissetmenize ve kilo yönetiminde yardımcı oluyor.
• Uzun vadeli enerji için iyi bir kaynaktır.
• Sindirimi düzenlemeye yardımcı olabilir.
• Diyabet için yulaf ezmesi konusundaki düşünceleri
• Diyabetli birçok insanın yulaf ezmesini tüketmesinin pek çok ekseni yoktur - şekerli ve yapay aromalı olan belirli yulaf ezmesi sürümlerini yemeyi tercih etmediğiniz sürece.

Yulaf ezmesi gastroparezi olanlarda gastrik boşalmayı geciktiren kişiler için olumsuz etkilere neden olabilir ve bunlar ağır olabilir. Şeker hastalığı ve gastroparezi olanlar için yulaf ezmesindeki yüksek lif zararlı olabilir.

Genel olarak, gastroparezi olmayan diyabet hastaları için diyetinize yulaf ezmesi eklemenin en büyük eksileri şunları içerir:

Şişkinlik, yüksek lif içeriğinden dolayı. Bu yemek sırasında içme suyu ile azaltılabilir.

Elyaf içeriğinden dolayı bağnazlık. Yemek yiyorken su içmek de gaz sıkışmasını azaltabilir.

• Eklentiler size karşı işleyebilir. Bazı insanlar, şekerli diyete zararlı ekstra şeker, tatlandırıcı veya ilave aroma içeren anlık paketler ekleyecek veya satın alacak.
• Yapılacak ve Yapılmayanlar Yulaf ezmesi ve şeker hastalığından yoksun ve yapmamak
• Yulaf ezmesi şeker hastalığına yardımcı olmak için ancak diyetin doğru bir şekilde hazırlandığı zaman diyet için mükemmel bir yardımcı olabilir.

Bir diyabet diyetlerine yulaf ezmesi eklerken, sağladığı sağlık yararlarını korumak için yapmanız veya yapmanız gereken birkaç şey vardır.

Do's

Tarçın, fındık veya çilek ekleyin.

İrlandalı veya çelik yulaf seçin.

1. Az yağlı süt veya su kullanın
2. Yulaf ezmesinin olumlu sağlık yararlarını artırmak ve korumak için yulaf ezmesi hazırlama listesine ekleyebileceğiniz birkaç iş vardır.
3. Yulaf ezmesi yediğinizde yapmanız gerekenler:

Yumurta, fındık ya da Yunan yoğurtu gibi bir protein ya da sağlıklı yağ ile yiyin. 1-2 çorba kaşığı kıyılmış ceviz, ceviz veya badem ekleyerek, kan şekerini dengelemeye yardımcı olan protein ve sağlıklı yağ ekleyebilirsiniz.

İrlandalı veya çelik yulaf seçin. İrlandalı ve çelik yulafın, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan daha fazla miktarda çözünür elyafı vardır.

• Tarçın kullanın. Tarçın, antioksidanlarla doludur, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve kalp rahatsızlığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, insüline duyarlılığı artırabilir ve kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
• Çilek ekleyin. Çilek ayrıca antioksidan ve iyi besin maddeleri içerir ve doğal bir tatlandırıcı olarak görev yapabilir.
• Düşük yağlı süt veya su kullanın. Az yağlı sütü kullanmak, yağ içeriğini düşürmeye çalışan kişiler için krem ​​veya daha yüksek yağlı sütü tercih ederse de, az yağ ekleyerek besin maddelerini artırabilir. Bununla birlikte, kullanılan süt miktarının yemekleriniz için toplam karbonhidrat alımına göre hesaplanması gerektiğini unutmayın. Sekiz ons düzenli süt yaklaşık 12 gram karbonhidrat içerir.
• Yapılmayacak şeyler
• Hazır ambalajlı veya anında yulaf ezmesini kullanmayın.

Çok fazla kurutulmuş meyve veya tatlandırıcı eklemeyin.

1. Krem kullanmayın.
2. Diyabetli olanların yulaf ezmesi hazırlarken yapabilecekleri çok sayıda mükemmel seçenek olduğu gibi, diyabetli olanlar için zararlı olabilecek birkaç seçenek vardır.
3. Yulaf ezmesi yediğinizde yapmamalısınız:

Eklenmiş tatlandırıcılarla hazır ambalajlı veya anında yulaf unu kullanmayın. Anında ve aromalı yulaf ezmesi genellikle eklenen şeker ve tuzla doludur; bu diyabet diyetleri için hiçbiri iyi değildir. Ayrıca çözünür lifleri daha azdır.Yukarıda listelenen çeşitleri seçin.

Çok fazla kuru meyve ilave etmeyin. Az miktarda kurutulmuş meyve, yüksek karbonhidrat miktarına sahip olabilir. Senin kısımlarına dikkat et.

• Çok fazla tatlandırıcı eklemeyin. İnsanlar genelde şeker, bal, kahverengi şeker veya yulaf ezmesi şurubu ekler, ancak bu yulaf ezmesi, şeker hastalarına olan sağlık yararları ile mücadele eder.
• Krem kullanmayın veya sınırlamayın. Yulaf ezmesi yapmak için su ya da az yağlı ya da yağsız süt kullanın.
• Diğer avantajlar Yulaf ezmesinin diğer sağlık faydaları
• Yulaf ezmesinin sunduğu kan şekeri ve kalp sağlığı faydalarına ilaveten:

düşen kolesterol

ağırlık yönetimi

• cilt koruma
• azaltılması kolon kanseri ihtimali
• Yulaf ezmesi sindirimi yavaş, yani daha uzun süre hissedeceksiniz demektir. Bu, kilo verme ve kilo kontrolü hedeflerine yardımcı olabilir. Ayrıca iltihabı ve kaşıntıyı azaltabilen cildin pH'sını düzenlemeye yardımcı olabilir.
• Takeaway Paket servisi

Doğru hazırlandığında, yulaf ezmesi, doğru porsiyonlarda yenilirse, ancak diyabetli olanlar için yararlı olabilecek birçok yönü vardır. Güne, kan şekerini düzenleyen ve uzun vadeli bir enerji kaynağı olan bir yemekle başlayabilir, aynı zamanda kalp sağlığınızı geliştirirsiniz. Doğru eklentileri seçerek ve yanlış ekiplerden kaçınarak, yulaf ezmesi diyabetliler için ideal bir kahvaltı olabilir.

Yulaf ezmesinin sizi nasıl bireysel olarak etkilediğini görmek için daima kan şekerinizi izlediğinizden emin olun. Diyabetli her hasta farklıdır; bu nedenle, önemli bir diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuza danışın. Nitelikli beslenme uzmanları da buna yardımcı olabilirler.