Pilates vs Yoga: Daha İyi Egzersiz Nedir?

hepsi de benzer egzersizler sergiliyor gibi görünüyor, nasıl seçersiniz? Pilates ve yoga son yıllarda belirgin şekilde gelişti: Dünyadaki jimnastik salonlarında ve stüdyolarında farklı varyasyonlar var, neredeyse herkes için bir şeyler var.

Yoga ve pilates her ikisi de düşük vücut ağırlığına karşı direnç üzerine yoğunlaşan egzersizleri etkiler.Faydalar çok geneldir Her iki egzersiz de genel sağlığı artırabilir ve daha iyi bir yaşam kalitesine yol açabilir.

Herhangi bir egzersizde olduğu gibi Fiziksel kısıtlamalara sahip olanlar için değişiklikler yapılmalıdır.

Pilates

Pilates, 1. Dünya Savaşı sonunda Joseph Pilates tarafından geliştirildi. Yaralı askerler için rehabilitasyon olarak kullanılmıştı Pilates, yöntemini getirdi. Amerika Birleşik Devletleri'nden 1923'e kadar uzanan ve yaklaşımını iyileştiren yıllar geçiren.

Pilates:

• kasları artırabilir
• esnekliği ve duruşu artırır
• daha iyi denge sağlar
• eklem ağrısının azalmasına neden olur

Pilates sırt ve çekirdeğin önemli stabilize kaslarının kullanılmasını gerektiren küçük hareketlere odaklanır. Her bir egzersizin, çekirdek kasların kasılmasını başlatan kontrollü bir nefesle başlatılması üzerinde güçlü bir vurgu vardır. Pilates, bir paspas üzerinde veya özel ekipmanlarla yapılabilir. Direnç sağlamak için yalnızca yayları, kolları ve kendi vücut ağırlığını kullandığı için ekipman eşsizdir.

Yoganın tam kökenleri bilinmiyor. Ama en azından son 3, 000 yıldır var. Yamanın şamanizm, Budizm ve diğer Doğu dinlerinde kökleri vardır.

• Uygun Gevşeme
• Egzersiz
• Nefes Alma
• Diyet
• Olumlu Düşünme ve Meditasyon

Dikkat ve derin nefes alma bir yoga uygulamasındaki temel özelliklerdir. Pek çok farklı yoga türü olmasına rağmen, çeşitli pozları tutmak ve farklı hareket serilerinden akmak çoğu sınıfta standarttır. Yoga zihin-beden formasyonunun bir formu olarak görülebilir. Fiziksel aktiviteyi ve dikkatli odaklanmayı birleştirir. Bu nefes ve enerjiye artan farkındalık getirir.

Yoganın yararları kapsamlı olarak incelenmiştir. Fiziksel ve zihinsel faydalara ek olarak, yoganın tıbbi sorunlar için olumlu etkileri olduğu da bilinir; bunlardan bazıları:

• anksiyete
• depresyon
• multipl skleroz
• artrit
• solunum koşulları

yüksek tansiyon

kronik ağrı

• tip 2 diyabet
• Yoga ve Pilates benzerlikleri
• Hem yoga hem de mat Pilates küçük ekipmanlarla yapılabilir. İsteğe bağlı olarak, yalnızca bir paspas ve bir blok veya Pilates halkası gibi birkaç ilave sahne kullanmaları gerekir.
• Her ikisi de egzersiz sırasında nefesin düzgün şekilde kullanılmasına ve diyafragma solunumunu vurgular veya karnın derinliklerinde nefes almaya odaklanmaktadır.
• Her iki yoga ve pilates zihinsel odaklanma gerektirir ve stres azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca farklı fitness seviyelerine uyarlanabilirler.
• Yoga ve Pilates: Hangi daha iyi?
• Yoga ve pilates, harika egzersizlerdir. Sağlık durumunuz varsa, sizin için en iyi olanı belirlemek için bir eğiticiye danışmak isteyebilirsiniz.
• Birçok yoga formunda eklemlerin, özellikle omurga, kalçalar ve bileklerde büyük bir esneklik ve mobilite gereklidir. Çoğu poz değiştirilebilmesine rağmen, ciddi sınırlamalara ya da ağrıya sahip bir kişi daha ileri sınıflarda onu takip etmeyi zorlaştırabilir.

Onarıcı yoga, akro yoga ve sandalye yogası gibi birçok farklı yoga tarzı var. Vücudunuz için en iyi neyin bulunması anahtardır.

1. Pilates, yaşlı yetişkinler veya düşük etkili egzersizleri ve ince hareketleri nedeniyle yaralanmalardan kurtulanlar için mükemmel bir egzersiz olabilir. Pilates'in birçok formu var. Aralarındaki temel fark, kullanılan ekipman türüdür.
2. Ekipmana dayalı egzersiz, mat sınıfındaki gibi pek çok hareket kullanır, ancak ek dirençlidir. Mat Pilates birçok insan için harika, ancak hareket yetersizliği veya zayıf çekirdek gücüne sahip olanlar için daha zorlu olabilir.
3. Pilates pahalı olabilir ve Pilates'in bazı formları için ekipmana erişim zorunludur. Yoga'da olduğu gibi, Pilates de değiştirilebilir, ancak egzersizlerin düzgün öğretilmesi ve uygulanması yaralanmaları önlemek için çok önemlidir.

Uyarılar

Sırt veya boyun ağrısı çekiyorsanız veya solunum probleminiz varsa egzersiz programınızı değiştirin. Hamileyseniz veya başka fiziksel kısıtlamalara sahipseniz Pilates veya yoga denemeden önce doktorunuzla konuşın.

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza ve sertifikalı bir eğitmeninize danışın. Bir sınıfa atlamadan veya bir egzersiz videosunu izlemeden önce özel ders almak hakkında düşünmek isteyebilirsiniz. Yanlış form veya sınırlarınızı aştığınızda yaralanmalara neden olabilir.

Sonraki adımlar

Yoga ve Pilates, haftalık egzersiz rutinine eklenmişlerdir.

uzun, yalın kasları inşa etmek

esnekliğinizi artırmak

zihinsel netliği kazanmak

çekirdek kararlılığını artırmak için

Yoga, bu eğitimleri hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. meditasyon pratiği, esnekliğinizi geliştirin ve denge konusunda yardımcı olun. Pilates, yaralanmadan sonra iyileşmek, duruş geliştirirken ve çekirdek gücü için daha iyi olabilir.