Hızlı ve kolay güç ve denge egzersizi

Birkaç okuyucu, son yazılanla ilgili olarak, yere oturup oturamayacağını soran bir e-posta gönderdi. Birçoğu çok sıkı ve zayıf olduklarını ve kendilerini rahat hissetmelerinin zor olduğunu söyledi. Diğerleri, yere rahatça oturmanın garip veya aşırı olmayan normal bir yetenek olduğunu mesajını ilettiğimi alkışladılar.
Önce, bana özel olarak e-posta göndermek yerine bu bloga yanıtlar ve yorumlar göndermekten çekinmeyin. Sonra, zemine ya da yere rahatça oturmak ileri atletik gerilimler değildir. Vücudunuzun normal fiziksel fonksiyonu için hayati öneme sahip, giriş seviyesi fiziksel bir yetenektir.
Eğer hareketlerin en temelini yapmak için gerginlik, güç ve denge yoksa, ciddi zayıflığa ve sıkışıklığa sahip olursunuz. Sadece egzersiz yapmayan insanlar değil. Zemine rahatça oturamayan aerobik öğretmenleri ve kişisel antrenörler gördüm. Kalçaları, yaptıkları ileri eğilme egzersizlerinden çok sıkıdır ve vücut ağırlığını disklerine ve alt sırtlarına kaydıran kalça ruloları ve yuvarlaklarıdır. Yapay spor egzersizleri yapabilirler, ancak fonksiyonel egzersiz olarak adlandırılan günlük yaşam için kullanışlı hareketi eğitmedikleri için ellerini kullanmadan zemine kolayca erişemezler.
Güç ve denge geliştirmek için hızlı bir egzersiz yapmak için şunu deneyin:

1. Ayağa kalkın.
2. Kolayca ve hafifçe, yere inmek için ellerinizi kullanmadan yere oturun.
3. Ayak bileğinizi geçip yatay bir koltuk altına sokarak veya düz bir şekilde çömelerek veya bir diz üzerinde hafifçe ve yumuşakça diz çökerek oturun ve sonra oturun. Üç yolu da deneyene kadar deneyin.
4. Zeminde sertçe yumruklamayın. Şok emilimi ile hafifçe alçalmak için bacaklardaki kasları kullanın.
5. Sırtınızı ileri doğru çevirmeden veya kalçanızın altına kıvrılmadan düz oturun.
6. Kalkmak için ellerinizi kullanmadan tekrar ayağa kalkın.

Bunu "arka arkaya birkaç kez egzersiz" oturup yükseltin. Bir spor salonunda küçük bacak yükseltmeleri veya presler yapmaktan daha etkili ve etkilidir. Bunu hemen yapamazsan ertelenme. Pratik yapın (güvenle) ve daha dengeli bir şekilde, daha güçlü ve daha esnek olmasını sağlayacaksınız. Gücün otururken pratik yapmaktan ve zeminden yükseldikten sonra vücut ağırlığınızın egzersiz vermek için yeterli olmadığına, oturduğunuz yere veya çocukları veya paketleri tutan zeminden yükselmeye kadar güçlüyse.
Günün geri kalanını bir sandalyede oturarak, izole bir egzersiz olarak günde on defa oturup yerinden kalktıktan sonra günde on kez yükselebilirsin, ama oturup gerçek hayat için yerden yükselmek daha mantıklı olur. Katta oturmak, sadece uzaktaki yoksul köylerde yapılan tuhaf veya nadir bir şey değildir. Bu, gelişmiş ülkelerde ve evimizde bile, dünyanın ülkelerinin büyük bir bölümünde yapılır.Bizimle yemeğe geldiğinizde, yangınla yere inen düşük bir masada oturacaksınız. Bu iyi.
Oturmak ve yere çıkmak, dünyanın birçok yerinde yapılan bacak egzersizi yapmanın ve kalça eklemlerini sertleştirmek, artrit ve kemik kaybından korumanın birçok yollarından biridir. Torunları ve diğer yükleri kolayca kaldıran dedesi göreceksiniz. Gerçek hayatları boyunca her gün kemik yapım gücünü, esnekliğini ve dengesini alırlar ve yapay bir hareketi on küçük tekrarlamak için küçük makineler satın almaya veya eğitmenlere ihtiyaç duymazlar. Yani sen …. yapabilir misin.
İlgili Fitness Fixer:

• Zeminde oturup eller olmadan yükselen kısa film - Hızlı Fitness - Fonksiyonel Çeviklik, Esneklik, Dayanıklılık
• Hızlı Fitness - Yarışma: Dik durmak için ne alıyor?
• Yarışma Kazananlar - Nasıl Doğru Katlanıyorsunuz
• Okula Dönüş - Sağlıklı Oturma
• Egzersiz Topu Düzgün Oturuyor mu?