Slayt gösterisi: baskın: popüler diyet mitleri

Gece Yeme, Seni Yağlandırır

Bu diyeti efsane yat. Gece yemeklerinin kilo almanıza neden olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur. Bildiğimiz şey, çok fazla kalorinin kilo almasına neden olduğu ve birçok gece yiyicisinin fazla kalorili ve yüksek kalorili yiyecekler seçme eğiliminde olduğu. Yine de yatmadan hemen önce yemek yemek mide ekşimesi ve hazımsızlığa neden olabilir. Bu yüzden normal - ve daha erken - yemek zamanlarına bağlı kalmaya çalışın.

Bazı Şekerler Diğerlerinden Daha Kötü

Sofra şekeri, agav, bal ve yüksek fruktozlu mısır şurubu kaloriye katkıda bulunur (48 ila 64 arasında bir çorba kaşığı). Şimdiye kadar yapılan araştırmalar, vücudumuzun yüksek fruktozlu mısır şurubu ve sofra şekeri gibi ilave şekerleri benzer şekilde emdiğini göstermektedir. Belirli bir tür şekerden kaçınmak yerine, soda, şeker ve diğer şekerlemeler gibi herhangi bir şekeri eklediğiniz şekeri sınırlandırmaya çalışın.

Kahve Sizin İçin İyi Değil

Bu yakın zamanda debunked bir diyet efsanesidir. Az miktarda tüketildiğinde (günde 2-3 bardak), sağlıklı beslenmenin güvenli bir parçasıdır ve antioksidan fitokimyasallara katkıda bulunur. Aslında, araştırmalar kahvenin tip 2 diyabet, safra taşı, Parkinson hastalığı, hatta bazı kanser riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Ancak kahve kalorilerini kontrol altında tutun. Krema, şeker ve aromalı şuruplar gibi süslemelerden uzak durun.

Ne kadar az yağ yersen o kadar iyi

Vücudunuz, gelişmek için üç besleyiciye ihtiyaç duyar: protein, karbonhidratlar ve yağlar. Evet, yağlar! Fındık, tohum, balık, avokado, zeytin ve az yağlı süt gibi yiyeceklerde bulunan yağlar, size enerji verir, hücrelerin yeniden inşasına yardımcı olur ve gerekli hormonları üretir. Sınırlandırılması veya önlenmesi gereken yağlar, tereyağı, yüksek yağlı süt ürünleri, kırmızı et ve birçok işlenmiş yiyecek gibi gıdalarda bulunan doymuş ve trans yağlardır.

Sodyum Azaltmak için Deniz Tuzu Geçiş

Deniz tuzuna geçmenin sodyumdan tasarruf edeceğini düşünüyor musunuz? Üzgünüm, bu da bir diyet efsanesi. Ağırlık olarak, gurme tuzları sade eski sofra tuzu ile yaklaşık aynı sodyuma sahiptir. Bunun yerine biber, otlar ve baharatlarla lezzet ekleyin. Ayrıca çorba, çeşniler, karışımlar, peynirler ve konserve ürünler gibi işlenmiş ve hazırlanmış yiyeceklerden (tuzlukta değil) toplam tuz alımımızın yaklaşık% 75'ini alıyoruz.

Pound Soymak için Daha Fazla Su İçmek

Hiç şüphe yok ki su vücudunuz için hayati öneme sahip - fakat kilo verme yardımı? Pek sayılmaz. İçme suyu sizi yüksek kalorili içeceklerden uzak tutarsa, kesinlikle kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak diyetinize daha fazla su eklemek, başka hiçbir şeyi değiştirmeden ölçeğindeki sayıları düşürmek için hiçbir fark yaratmaz.

İşlenmiş Tanelerden Kaçının

Kepekli tahılların bizim için iyi olduğunu biliyoruz çünkü bunlar lif, vitamin, mineral ve fitokimyasallarla doludur. Bu, işlenmiş tüm tahılları hendek etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bazen, vücudunuz bağırsaktan böcek kurtarırken olduğu gibi, rafine tahıllar gerekli olabilir. Ve bazı işlenmiş tahıllar folik asit ile takviye edilmiştir. Kepekli tahıllar daha sağlıklı bir seçim olsa da, güçlendirilmiş işlenmiş tahıllara da yer açabilirsiniz.

Şeker, Hiperaktif Çocuklar Yapar

Bu efsane o kadar yaygın ki, doğru olmadığı imkansız görünüyor. Yine de çoğu araştırma, şekerin tüm çocukları hiperaktif hale getirmediğini gösteriyor. Öyleyse çocuklar neden doğum günlerinde duvarlardan sekiyorlar? Bu pasta değil; Muhtemelen heyecan verici bir ortam. Yine de, çocuklarınızın ne kadar şeker yediğine dikkat edin. Çok fazla tatlı yemek, sağlıklı yiyecekler için az yer bırakır.

Sporcuların Bir Ton Proteine ​​İhtiyacı Var

Herkes bir sporcunun güç ve kas oluşturmak için tonlarca proteine ​​ihtiyacı olduğunu bilir, değil mi? Tam olarak değil. Amerikan diyetlerinin çoğu sporcular için bile bol miktarda protein sağlar. Atletik gücü ve kası arttırmanın asıl sırrı, yeterli miktarda kalori almak, yoğun antrenmana odaklanmak ve yoğun bir kas antrenmanından hemen sonra karbonhidrat ve protein içeren bir atıştırmalık (örneğin yağsız çikolatalı süt) almaktır. Özel tozlar, çubuklar ve takviyeler geçerli değildir!

Çok Fazla Şeker Diyabete Neden Oluyor

Pasta veya şekerleme sevginizin diyabete neden olacağından mı endişeleniyorsunuz? Bu diyet efsanesi hakkında endişelenmeyi bırak. Şeker hastalığınız yoksa, şeker yemek hastalığa yakalanmanıza neden olmaz. Ancak, diyabet riskinizi artıran şey aşırı kilolu ve inaktif olmaktır. Öyleyse vücudunuza bir iyilik yapın: Boş, şekerli kalorileri azaltın ve harekete geçin!

Karbonhidrat Ağırlık Kazancına Yol Açıyor

Bu diyet efsanesine inanmayı bırak. Tüm karbonhidratlar sizin için kötü değil. Fakat insanlar düşük karbonhidrat diyetlerinde kilo kaybediyor gibi görünüyor, değil mi? Bu diyetler neredeyse her zaman kalorileri de kısıtlar ve daha az kalori, kalorilerinizin kaçının yağ, protein veya karbonhidrattan geldiğine bakılmaksızın, zaman içinde daha az kilo verir.

Diyet Mitlerini Belirlemek İçin İpuçları

• İlk olarak, gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, neredeyse kesindir.
• İkincisi, kendine "Kim öyle diyor?" Diye sor. Hak talebinde bulunan kişi önyargılı mı? Bir ürün satmaya mı çalışıyorlar? Bilgi sadece küçük bir çalışmaya mı dayanıyor?
• Kilo kaybı veya bakım için gizli bir madde yoktur. Uzun zamandır doğru yemek yapmanın ve egzersiz yapmanın önemli olduğunu biliyoruz.