Slayt gösterisi: 10 diyet hatası ve nasıl önlenebileceği

Bu Hatalar Kilonuzu Etkileyebilir

En sevdiğiniz kot çifti sığmazsa, skala sıkışmış gibi görünüyor veya kilonuz sadece geri zıplamak için düşüyor, bu 10 kilo verme hatasından birini yapma şansınız var.

1. Crash Diyetlere Güvenmek

Hızlı 10 kilo kaybetmeye kararlı, bir diyet diyetine dönersiniz. Belki de planınız her gün greyfurt veya lahana çorbası dışında bir şey istemiyor. Günlük kalorilerinizi 1000'den daha az keser ve pound erir. Ancak bu kadar az kalori aldığınızda metabolizmanızı yavaşlatmak için eğitirsiniz. Diyet bittiğinde, kalorileri daha yavaş yakan bir vücudunuz vardır ve genellikle kilonuzu yeniden kazanırsınız.

2. Kahvaltı Atlama

Kahvaltıyı atlamak kalorileri kesmek için basit bir yöntem gibi gözükse de, günün geri kalanında sizi aç bırakabilir. Bu, işyerinde plansız atıştırmaya ve öğle yemeğinde süper bir porsiyon yemeye neden olarak kalori miktarını yükseltir. Ancak protein ve lif içeriği yüksek olan kahvaltılar gün boyu açlığı azaltabilir. Aslında, çalışmalar her sabah kahvaltı yapan insanların sağlıklı bir kiloyu korumanın daha muhtemel olduğunu göstermektedir.

3. Snacks izini kaybetmek

Belki her öğün kalorisini sayıyorsunuzdur, peki aradaki bütün nahiler? Masanızda kraker torbası var, partide küçük bir dilim pasta, oğlunuzun dondurma konisinin tadı. Bütün bu akılsız munching, iyi planlanmış bir diyeti ekler ve sabote eder. Kalori sayma konusunda ciddiysen, her ısırığı takip etmek için akıllı telefonunu veya bir dizüstü bilgisayarı kullanmak isteyebilirsin.

4. Hiç Snacking Değil

Akılsız atıştırma belinizi doldururken, düşünceli atıştırma tam tersini yapabilir. Günde birkaç küçük öğün ve atıştırmalık yiyen kişilerin açlığı kontrol etmesi ve kilo vermesi daha olasıdır. Snacking, özellikle atıştırmalıklar protein yönünden zenginse metabolizmanızı yüksek viteste tutmanıza yardımcı olur. Bir kaç kuruyemiş almak iyi ve yüksek proteinli bir seçenektir ve araştırmalar, fındık yiyenlerin, yapmayanlardan daha zayıf olma eğiliminde olduklarını gösteriyor.

5. Düşük Yağ Yüklemek

Düşük yağlı ürünler diyetinizde önemli bir rol oynayabilir. Sadece düşük yağın düşük kalorili ile aynı olmadığını ve ikinci ve üçüncü yardımları almak için bir lisans olmadığını unutmayın. Tabağınızı az yağlı kek ile doldurursanız, daha küçük bir dilim normal kek yemekten daha fazla kalori tüketebilirsiniz. Ne kadar yağ, şeker ve kalori aldığınızı bilmenin en iyi yolu beslenme etiketini kontrol etmektir.

6. çok fazla kalori yudumlarken

Kalorileri sayırken, birçoğumuz içeceklerimizde neler olduğunu göz ardı ediyoruz. Bazı süslü kahvelerin ve alkollü içeceklerin 500'den fazla kaloriye sahip olduğunu düşündüğünüzde bu büyük bir hatadır. Meyve suyunda ve sodadaki kalorileri bile hızlıca ekleyebilir.

7. Çok Az Su İçme

Bu düzeltilmesi en basit diyet hatalarından biridir. Su kalori yakmak için çok önemlidir. Susuz kalmanıza izin verirseniz, metabolizmanız sürüklenir ve bu daha yavaş kilo kaybı anlamına gelir. Bu yüzden her öğün ve atıştırmaya bir bardak su eklemeyi deneyin.

8. Ditching Süt

Tam yağlı süt, peynir ve dondurma pek çok diyetisyen için tabudur, ancak süt ürünleri yemek için fazla verim olabilir. Bazı araştırmalar vücudun yeterli kalsiyum aldığında daha fazla yağ yaktığını ve kalsiyum yoksunken daha fazla yağ ürettiğini gösteriyor. Kalsiyum takviyeleri aynı faydaları sağlamaz gibi görünmektedir, bu yüzden süt için de başka şeyler olabilir. Yağsız veya az yağlı süt seçeneklerine sadık kalın.

9. Çok Sık Yoldan Gitmek

Araba sürmek telaşlı bir günün ardından elverişlidir ve her zaman salata veya daha sağlıklı bir seçenek sipariş edebilirsiniz. Fakat bir kez oradaysanız, milkshake veya başka bir muameleye karşı koyabilir misiniz? Kendinize fast food kolaylığı sağlarsanız, bir alışkanlık haline gelebilir. Uzun süreli bir araştırmaya göre, haftada iki defadan fazla fast-food yiyen insanlar, haftada bir defadan az yiyene sahip olanlardan 10 kilo daha kazandılar.

10. Gerçekçi Olmayan Hedefler Belirleme

Kendinize 20 kilo vereceğinizi söylemek, ilk haftanız muhtemelen başarısızlıktan kurtulmaktır. Bunu yapamayacağınızı biliyorsanız, diyetinize asla ilk baştan başlamayabilirsiniz. Diyet yapar ve haftada 5 kilo verirseniz, kutlama yapmak yerine, hedefinize ulaşmadığınız konusunda cesaretiniz kırılabilir. Başarılı bir diyet için gerçekçi bir hedef hayati öneme sahiptir. Hedefinizin ne olması gerektiğinden emin değilseniz, bir diyetisyene danışın.