100 kalori veya daha az aperatifler

1/2 Kupa Yavaş Çalkalamalı Dondurma

Düşük kalorili yiyecekler hakkında düşünürken dondurma akla gelmez, ancak ılımlı tüketildiğinde yavaş çalkalanmış veya iki kat çalkalanmış dondurma nispeten düşük kalorili bir çerez olabilir. Yavaş çalkalama işlemi yağ ve kalorileri azaltır, ancak tam yağlı dondurmanın dokusunu korur. Yarım bardak yavaş ya da çift çalkalanmış dondurmanın sadece 100 kalorisi var (2 g doymuş yağ, 45 mg sodyum, 20 mg kolesterol ve 15 g karbonhidrat).

Altı Bardak Mikrodalga Patlamış Mısır

Patlamış mısır, tereyağ ile aşırı yüklenmemeniz koşuluyla, bilinen bir düşük cal tedavidir. Patlamış mısırın mikrodalga çeşitleri 6 bardakta (0.5 gr doymuş yağ, 220 mg sodyum, 0 mg kolesterol ve 24 gr karbonhidrat) 100 kadar az kaloriye sahip olabilir. Fiber içeriği de daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olabilir.

Mini Quesadilla

Mini quesadilla, porsiyon boyutuna dikkat ettiğinizde düşük kalitedeki bir atıştırmalık olarak da işlev görebilir. 20 saniye boyunca mikrodalgaya konulmuş bir mısır tortilosu üzerine bir parça rendelenmiş az yağlı peynir, sadece 100 kalori (1.3 g doymuş yağ, 182 mg sodyum ve 6 mg kolesterol) içeren hızlı bir atıştırma işlemi yapar.

Süzme Peynir ve Kavun

Sadece yarım bardak peynir, daha uzun süre (lif gibi) hissetmenize yardımcı olabilecek 14 g sağlıklı bir protein içerir. Küçük bir dilim kavun eklerseniz, toplam kalori miktarı hala yaklaşık 100 (0.7 g doymuş yağ, 468 mg sodyum, 5 mg kolesterol) ile gelir.

Peynirli Üç Kraker

Kalsiyum ve protein dozu için tam tahıl krakerlerini (açlık saldırılarını engellemek için dolu lif), az yağlı peynir ile birleştirin. 100 kalorili bir atıştırma için, üç tam tahıl krakeri arasına bir dilim az yağlı peynir bölün (1.2 g doymuş yağ, 397 mg sodyum, 7 mg kolesterol).

On Dört Badem

Bademler gibi fındıklar lif ve protein içerir. Saklamak ve taşımak kolay oldukları için yanınıza almak için iyi bir atıştırmalık yaparlar. On dört badem toplamda 100 kaloriden daha azını oluşturur (0.63 g doymuş yağ, 0 mg sodyum, 0 mg kolesterol).

Altı tane kepekli çubuk kraker

Tuzlu krakerler yanınızda taşımak için uygun bir çerezdir. Altı tane tam taneli tuzlu kraker çubukları 100 kaloriden daha azdır ve 3 g'dan daha fazla life sahiptir (0.4 g doymuş yağ, 257 mg sodyum, 0 mg kolesterol).

Pişmiş elma

"Günde bir elma" nın sağlıklı bir atıştırmalık olduğu yaygın bir bilgidir, fakat aynı zamanda düşük kalpli bir tanesidir. Yeni bir çeşitleme deneyin ve tarçınlı pişmiş bir elmaya sahip olun. Yeni sürümün aynı vitamin ve lif içeriğine sahiptir.

Peynir Dolması Pide Cebi

Yarım onsu yarım yağlı ricotta peyniri ile doldurulmuş tam tahıllı pide cebi ile kolay bir düşük kalorili sandviç yapabilirsiniz. Bir gram doymuş yağdan azdır ve tam hissetmenize yardımcı olacak protein ve lif içerir (0.8 g doymuş yağ, 149 mg sodyum, 4 mg kolesterol).

Yabanmersini Smoothie

Meyve tatlıları lezzetlidir ve sağlıklı bir dozda kalsiyum ve antioksidanlar içerir. Bir yaban mersini güler yüzlü için, bir fincan dondurulmuş yaban mersini, buz ve ⅓ fincan yağsız yoğurt karıştırın. Soğuk sıcaklık daha yavaş içmenize neden olur ve bu daha uzun süren daha tatmin edici bir atıştırmalık anlamına gelebilir (0 g doymuş yağ, 59 mg sodyum, 2 mg kolesterol).

1/3 Kupa Edamame

Edamame veya genç soya fasulyesi, protein ve lif bakımından zengin bir çerezdir. Bir fincan edamame'nin üçte birinde 8 g'den fazla protein ve 4 g fiber vardır. Bu porsiyon büyüklüğü, önerilen günlük demir ödeneğinin neredeyse% 10'unu da sağlayacaktır. Edmamame, birçok süpermarkette tüketime hazır ambalajlarda (0.5 g doymuş yağ, 4.5 mg sodyum, 0 mg kolesterol) mevcuttur.

3/4 Kupa Dondurulmuş Mango Küpleri

Dondurulmuş mango küpleri, tatlı dişi olanlar için harika bir çerezdir. Onları taze mangolardan kendiniz yapabilir veya önceden dondurulmuş olarak satın alabilirsiniz. Serving fincandan bir porsiyon size günlük C vitamini önerilen günlük ödeneğinin% 60'ını verir, ancak sadece yaklaşık 90 kaloriye (0 g doymuş yağ, 0 mg sodyum, 0 mg kolesterol) sahiptir.

Humuslu Sekiz Bebek Havuç

Sekiz büyük bebek havuç ve 2 yemek kaşığı humus düşük kalorili bir atıştırmalık için çıtır bir seçenek. Havuç A vitamini ve beta karoten sağlar, humus da protein sağlar. Süpermarkette bulunan farklı humus türleri ve lezzetleri vardır (0.4 g doymuş yağ, 210 mg sodyum, 0 mg kolesterol).

Fıstık Ezmeli Elma Dilimleri

Elma dilimleri ve yer fıstığı ezmesi tatlı ve ekşi bir çerez sunar. Dilimlenmiş elma apples fincan tuzsuz fıstık ezmesi Katman. Toplam fıstık ezmesi miktarının 2 çay kaşığı veya altında tutulması, bu atıştırma için (0, 8 g doymuş yağ, 2 mg sodyum, 0 mg kolesterol) kalorileri yaklaşık 90'a düşürecektir.

Ayçekirdeği Yoğurtlu

Bir başka iyi protein kaynağı ise yoğurttur. Yarım bardak yağsız sade yoğurt alın ve bir miktar kaşımak için bir çay kaşığı ayçiçeği tohumu ekleyin (tuzsuz tuzlu). Bu atıştırma, yarım gramdan az doymuş yağ içerir ve protein, tam hissetmenize yardımcı olur (0.26 g doymuş yağ, 0 mg sodyum, 0 mg kolesterol).

Ballı Yağsız Yunan Yoğurt

Yunan yoğurdu, yüksek protein içeriğine ve özellikle kremsi bir yapıya sahiptir. Yarım bardak, hissetmenize ve tam kalmanıza yardımcı olacak 12 g proteine ​​sahiptir. Bir tatlı kaşığı bal eklenmesi, bu aperatif için toplam kalori miktarını sadece 84 kaloriye getirir (0 g doymuş yağ, 53.5 mg sodyum, 0 mg kolesterol).

Yarım Fırınlanmış Patates Salsa ile

Orta büyüklükteki bir fırında patatesin yarısı yaklaşık 80 kaloride sağlıklı bir atıştırmalıktır. Cildi beslediğinden dolayı yediğinden emin ol. Tereyağı yerine düşük kalorili lezzet için bir çorba kaşığı salsa ekleyin (0 g doymuş yağ, 124 mg sodyum, 0 mg kolesterol).

Dondurulmuş Yoğurtlu Sandviç

Tatlı bir atıştırmalık arzu ediyorsanız, ekşi şekersiz graham kraker kareleri ve 2 yemek kaşığı yağsız donmuş yoğurt içeren bir "FroYo" sandviçi hazırlayın. Kalori içeriği bu işlem için sadece 84'tür (0.13 g doymuş yağ, 104 mg sodyum, 1 mg kolesterol).

Yirmi Antep Fıstığı

Antep fıstığı, yüksek oranda yağ içeriyor olsa da, çoğu "iyi" (doymamış) yağdır. 20 antepfıstığına sahip olmak sadece 80 kaloriye ve bir gramdan az doymuş yağ ekler. Lif, protein ve birkaç vitamin ve mineral içerir. Bunların tuzsuz veya çiğ olarak kavrulması, bu çerez için sodyum içeriğini düşük tutar (0.8 g doymuş yağ, 0 mg sodyum, 0 mg kolesterol).

Dondurulmuş Muz Pop

Dondurulmuş muz popüllerini, çubuk yarım çubukları yarıya bölünmüş, soyulmuş muzlara koyarak ve yarım ons az yağlı yoğurtla kaplayarak yapın. Her zaman hazır olan düşük kalorili bir atıştırmalık için popları dondurun. Toplam kalori miktarı pop başına 80'den azdır (0.35 g doymuş yağ, 3 mg sodyum, 7 mg kolesterol).

Bir Kupa Domates Çorbası

Düşük sodyumlu domates çorbası besinlerle doludur ve kalorileri düşüktür, bardak başına sadece 74 kaloridedir. Bunu, daha fazla kalori ve yağ (0.19 g doymuş yağ, 471 mg sodyum, 0 mg kolesterol) içeren domates çorbası ile karıştırmayın.

1/3 Bardak Kuru Yulaf Kareler Tahıl

Kuru tahıl hem kullanışlı hem de lezzetli bir atıştırmalıktır. Kuru yulaf kareleri veya diğer tam tahıllı (şekerli olmayan) tahıllar, yanınıza alabileceğiniz küçük torbalar içinde iyi paketlenmiş şekilde çalışır. Bir bardağın üçte biri sadece 70 kalori (0.17 g doymuş yağ, 83 mg sodyum, 0 mg kolesterol) içerir.

Bir bardak üzüm

Bir bardak üzümün yalnızca 62 kalorisi vardır ve yüksek su içeriği susuz kalmanıza yardımcı olur. Üzüm, iyi bir mangan ve K vitamini kaynağıdır ve taze veya dondurulmuş olarak içilebilir (0.1 g doymuş yağ, 2 mg sodyum, 0 mg kolesterol).

Somon Füme Fırıldak

Sadece 60 kalori içeren somon fırıldak aperatif yapmak için füme somon (lox) ve az yağlı krem ​​peynir kullanın. 1 yemek kaşığı krem ​​peynirin üzerine bir dilim somon tütsü sürün ve yuvarlayın. Bu atıştırmalık omega-3 yağ asitleri (kalp için iyi) içerir ve protein açısından da yüksektir. Balıkları iyileştirmek için kullanılan sodyum, sodyum içeriğini bir miktar yükseltir (1.6 g doymuş yağ, 495 mg sodyum, 13 mg kolesterol).

Bir Kupa Jicama Çubukları ve Salsa

Jicama kökü, çok düşük kalorili olan bir sebze atıştırmasıdır; bir bardak jicama çubuğu sadece 54 kaloridir. Çubuklara dilimlenmiş, tatmin edici bir çıtırtı sağlar. Çubukları ilave lezzet için salsa içine batırın (0.03 g doymuş yağ, 235 mg sodyum, 0 mg kolesterol).

Süper Değil Atıştırmalıklar

Bu 100 kalorili paket çerez veya kraker kalorileri azaltmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır, ancak bunlar sağlıklı atıştırmalık seçimi değildir. Çoğu rafine un ile yapılır ve besin değeri düşüktür. Burada gördüğünüz gibi daha sağlıklı atıştırmalıklar düşük kalorilidir fakat lif, antioksidanlar veya protein sunar.