Panik Saldırılarımı Nasıl Tutuyorum

Şimdi, lütfen şimdi değil Kalbim çok hızlı atıyor, patlayacak Bu doğru değil Neden nefesimi tutamıyorum? Boğmuyorum Kasları ağır hissediyorum ve dilim donduruluyor Ben yapabilirim Düşünmeyin, ben bayılmaya gidiyorum, buradan çıkmak zorundayım, kalamam. "

Bu, ilk panik ataklarımdan birinde kendimle bir iç diyalog örneği.

On yıldan uzun bir süre endişe duyan ve bunu gözardı etmeyi seçen - harika bir plan değil, bana güven - sonunda beynimi çok uzaklaştıracağını umuyorum. sadece bir kerelik bir şeydi, fakat üçüncü saldırının ardından başımın dertte olduğunu biliyordum.

Beynine terör enjekte edildi

Birine kimseyi hiç tecrübe etmediği için, panik ataklarını tanımlamak için düşünebileceğim en iyi yol: Sanki beyninize sıvı terörü enjekte etmek gibidir. Ezici bir his, bir şeylerin çok yanlış olduğunu ve bunu durdurmak için çaresiz olduğunuzu. Beyin umutsuzca bir nedeni arar, ancak bulunacak bir şey yok. Gerçekten yaşadığım en üzücü deneyimlerden biri.

hızlı kalp atışı

• nefes alamıyormuş gibi hissetme
• terleme
• kuru ağız
• baş dönmesi < mide bulantısı
• mide krampları
• sert kaslar
• Saldırı sırasında iki şeyden biriyle korkun: 'Ölüyorum' veya 'Ben deliriyorum. "Birçok kişi bunun kalp krizi ya da inme olduğuna inanıyor. Panik ataklarda kurnaz olan bu, diğer hastalıkların ciddi semptomlarını taklit eder.

Ne tetikliyor? Bu da değişir - yine rahatsız edici. Nihai bir sebep yok.

En büyük tetikleyici, bana okulumu hatırlatan herhangi bir ortam. Masalar, grup ayarı ve korku ki her an bilmem gereken bir soru sorulabilir. Bu nedenle toplantılar veya akşam yemeği partileri tetiklenebilir. Diğer insanlar için, toplu taşıma araçları, süpermarketler veya ağır trafik sırasındaki sürüş.

Ancak, hepsi kaybolmaz! Hayatınızın tamamını paniklemek için köle olmak zorunda değilsiniz. Size çok faydalı olabilecek teknikler var.

En iyi ipuçları

1. Bir doktora görünün

Açıktır, ancak panik atak geçiren herkesi doktora götürmesini tavsiye ederim. İlk etaplarda, durum hakkında daha fazla şey öğrenirken, bir doktor, kenarı hafifletmek için diazepam gibi kısa süreli bazı ilaçlar reçete edebilir.

Artı, bir doktorunuzun kalp rahatsızlığınız olmadığını ve gerçekten kaygı veya panik ataklarını teyit ettirmesi iyi olur. İlk ziyaretimde ofiste patladım ve ölüyorum ilan etti! Doktorum aksini doğruladı.

2. Derindeki derin solunum egzersizi yapın

Baş dönmesi hissi ve titreyen bir kalp gibi panik atak belirtilerinin çoğunun aslında düzeldiğini biliyor muydunuz, çünkü düzgün bir şekilde nefes almıyorsunuz demektir?Panik yaptığımızda, sığ solunum olarak bilinen göğsümüzde nefes alırız.

Bunun yerine nefes alırken midenizdeki kasları kullanmayı deneyin. Bu vücuttaki oksijen miktarını artıracak ve işleri yavaşlatacaktır. Daha fazla ayrıntı için solunum tekniklerine ait videoyu kontrol edin.

3. Bunun olduğunu kabul edin

Bu zor bir konudur, ancak kabul panik atak konusunda çok etkilidir. İç içe geçmiş panik ataklarla kavga ediyoruz çünkü korkunç davranıyor ve onları yaşamak istemiyoruz. Sanki bir adamdan topları bir tekmelemesini istemek gibi bir şey var mı? Hayır teşekkürler! Bununla birlikte, bu direnç beyne sıkıntı sinyalleri göndererek saldırının ömrünü uzatmaktadır.

Peki, bir saldırıyı nasıl kabul ediyorsun? Yüksek sesle veya içeriden kendinize sorun:

"Bu sadece bir panik atak. Bana zarar veremez veya beni delirtemez. Bana aptalca bir şey yapamam. En kötü ihtimali bir süre rahatsız hissedeceğim ve daha sonra ortadan kaybolacağım. Bu işi halledebilirim. Güvendeyim. "

Seni bir dalga gibi yıkayıp yavaş yavaş nefes almaya başlasın. Bu rahatlama hissedeceği için, kaslarınızı gerginleştirin ve rahatlatın. 4. Kendinizi tetikleyenlerinize gösterin

Bu, hakim olmak için kolay bir teknik değildir, ancak temel kuralları yerine getirdiğinizde, bu bir oyun değiştirici. Bir saldırıdan sonra, onu tetikleyen durumdan kaçınmak bizim içgüdüsüdür. Örneğin, vahşi doğada, bir göle yakın bir timsah tarafından saldırıya uğradıysanız o gölün dikkatli olursunuz. Ve iyi niyet için!

Bununla birlikte, normal gündelik dünyada, bir saldırının tetiklenmesinden kaçınma büyük bir hatadır. Niye ya? Onlardan kaçınmak, beyninize durumun tehlikeli olduğunu onaylayacak ve benzer bir durumda olduğunuzda panik atak tetiklenecektir. Panik hayatınızı düzene kadar dünyanız küçülecek.

Bununla mücadelenin en iyi yolu kendinizi endişelendiren ve böylece bir saldırıyı tetikleyen durumlara kasten maruz bırakmaktır. Evet, bunun korkunç geldiğini biliyorum, ama beni dinleyin. Eğer kalmaya devam ederseniz ve saldırıyı kabul ederseniz, korkmanız gereken bir şey olmadığını beyninize bildirir. Bu bilgiler saklanır ve bir dahaki sefere bu tür durumdayken bir saldırıya daha az eğilimli olursunuz.

Anahtar, küçük başlamak ve yolunuzu yukarı çıkmaktır. Eğer araba kullanmaktan korkuyorsanız, ilk göreviniz için bir yolculuğa çıkarmayın! Her gün yapmanız gereken şeylerin bir listesini yapın. Örneğin:

Arabaya bindirin, ancak kapıyı açık bırakın.

Arabaya bin ve kapıyı kapat.

• Arabaya binin, emniyet kemeri takın ve kontağı açın.
• Arabaya binin ve yavaş yavaş sokağınızın sonuna doğru süreriz.
• Pozlama ile gidebilmenin yolu yavaş ve kararlı. Beyninide bir saldırıyla başedebileceğini öğret.
• 5. Egzersiz

Panik ataklar aşırı adrenalin üzerinde çalışır, bu nedenle adrenalin düzeylerini düzenlemek için iyi bir yol kardiyo egzersizidir. Koşu, takım sporları veya canlı bir yürüyüş bile iyi.Yeni bir egzersiz rejimi başlatmadan önce doktorunuzla mutlaka kontrol etmeyi unutmayın.

Paket servisi açma

2013'te her gün panik atak yapıyordum. Şimdi oturup yazarken, sekiz ayda birim olmamıştı. Ancak, biri vurursa, ben halledebileceğim konusunda güvendeyim.

Claire Eastham ödüllü

We're All Mad Here

ve en çok satan kitabının adlı anksiyete konusundaki ödülünü kazandı.