Slayt gösterisi: eklemleri sağlıklı tutmak için ipuçları

Hareket halinde kalın

Bu eklem sağlığının altın kuralı: Ne kadar fazla hareket edersen, o kadar az sertleşirsin. TV okuyorsanız, çalışıyor olsanız veya izliyor olsanız da sık sık pozisyon değiştirin. Masanızdan veya sandalyenizden ara verin ve aktif olun.

Önce güvenlik

Dolgu senin dostun. Bu yüzden paten kayması veya temaslı sporlar gibi şeyler yaptığınız zaman giyinin. Eklemleriniz zaten ağrıyorsa, tenis veya golf gibi aktiviteler yaptığınızda diş teli takmanıza yardımcı olabilir.

Kilonuza yaslanın

Bedeniniz, kalçalarınız, dizlerinizdeki ve sırtınızdaki baskıların bir kısmını etkiler. Küçük bir kilo kaybı bile yardımcı olabilir. Kaybettiğiniz her kilo, dizlerden 4 kilo alır. Doktorunuza, başlamanız için en iyi yolun ne olduğunu sorun.

Egzersiz Yapmadan Önce Germe

Esneklik daha iyi hareket etmenize yardımcı olur. Günde veya haftada en az üç kez germeye çalışın. Ama kaslarınız soğukken yapmayın. Eklemleri, bağları ve etrafındaki tendonları gevşetmek için ilk önce 10 dakika yürümek gibi hafif bir ısınma yapın.

Düşük Etkili Olun

Hangi egzersiz iyidir? En iyi seçenekler, yürüyüş, bisiklete binmek, yüzmek ve kuvvet antrenmanı gibi eklemlerinizi çarpmayan aktivitelerdir.

Biraz Kas Flex

Eklemlerinize daha iyi destek vermek için daha güçlü olun. Biraz daha fazla güç bile fark yaratır. Fiziksel bir terapist veya sertifikalı bir eğitmen, ne yapmanız gerektiğini ve nasıl yapılacağını size gösterebilir. Eklem problemleriniz varsa hızlı ve tekrarlayan hareketlerden kaçının.

Menzilinizde Çalışın

Eklemleriniz çok sert ve esnek mi? "Hareket aralığından" mümkün olduğu kadar geri dönmek isteyeceksiniz. Bu, eklemlerin belirli yönlerde hareket edebileceği normal miktardır. Doktorunuz veya fizyoterapist bunu iyileştirmek için egzersiz önerebilir.

Çekirdeğinizi Güçlendirin

Daha güçlü abs ve sırt kasları dengenizi korur, bu nedenle düşme veya yaralanma riskiniz daha düşüktür. Rutininize göbek (karın, sırt ve kalça) güçlendirme egzersizleri ekleyin. Pilates ve yoga denemek için harika egzersiz programıdır.

Sınırlarını bil

Egzersiz yaptıktan sonra ağrıyan kaslara sahip olmak normaldir. Fakat 48 saatten fazla incinirseniz, eklemlerinizi fazla germiş olabilirsiniz. Bir dahaki sefere çok fazla zorlama. Acı ile çalışmak yaralanma veya hasara neden olabilir.

Enflamasyonu azaltmak için balık yiyin

Romatoid artrit kaynaklı eklem ağrınız varsa, daha fazla balık yiyin. Somon ve uskumru gibi yağlı soğuk su türleri iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Omega-3'ler, RA'lı kişilerde eklem ağrısının ve hassasiyetin bir nedeni olarak düşük iltihaplanma, eklemlerin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Balıkları sevmiyor musun? Bunun yerine balık yağı kapsülleri deneyin.

Kemiklerinizi Güçlü Tutun

Kalsiyum ve D vitamini bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynaklarıdır, ancak diğer seçenekler brokoli ve lahana gibi yeşil, yapraklı sebzelerdir. Yiyeceklerden yeterince kalsiyum almazsanız, doktorunuza takviyeleri sorun.

Duruşunu Hedefle

Boyun eklemlerinden dizlerinize kadar eklemleri korumak için ayağa kalkın ve dik oturun. Duruşunuzu iyileştirmek için bir yürüyüşe çıkın. Ne kadar hızlı yaparsanız, kaslarınız sizi dik tutmak için o kadar çok çalışır. Yüzme de yardımcı olabilir.

Yükünüzü Kolaylaştırın

Kaldırırken ve taşırken eklemlerinizi dikkate alın. Daha büyük kaslarınızın ve eklemlerinizin ağırlığını desteklemesi için elleriniz yerine kollarınızda çantalar taşıyın.

Chill Out Pain

Buz, doğal ve serbest bir ağrı kesicidir. Bu incinmez ve şişmeyi kolaylaştırır. Boğaz ekleminiz varsa, soğuk bir paket ya da havluyla sarılmış bir buz uygulayın. Bir seferde 20 dakika kadar bırakın. Havluya sarılmış bir torba dondurulmuş sebzeyi de deneyebilirsiniz. Asla doğrudan cildinize buz uygulamayın.

Takviyeler? Önce sor

Mağazalar eklem ağrısını hafifletmeye söz verenlerle doludur. Glukozamin ve SAMe, arkasındaki en iyi araştırmaya sahiptir. Takviyeleri denemek istiyorsanız doktorunuzla konuşun, böylece neyin güvenli olduğunu ve ilaçlarınızı veya sağlık koşullarınızı neyin etkileyebileceğini bilirsiniz.

Eklem Yaralanmalarını Tedavi Et

Eklemlerinizdeki kıkırdak parçalarının bozulmasına katkıda bulunabilirler. Eğer zarar görürseniz, tedavi için derhal doktorunuza görünün. Ardından daha fazla hasar görmemesi için gerekli adımları atın. Ekleminize çok fazla baskı yapan faaliyetlerden kaçınmanız veya dengelemek için bir destek kullanmanız gerekebilir.