Hava ve Migren: Gerçekleri Bilinir

Bir migren, yoğun zonklama veya titreyen ağrı ile karakterizedir. Bu ağrı tipik olarak kafanın bir veya iki tarafında oluşur. Migrenlerin ışığa ve sese karşı duyarlılığı eşliğinde bulantı ve kusma da olabilir.

Migren Temelleri

Migren yaklaşık 29.5 milyon Amerikalıyı etkiler. Bu insanların çoğu 20-45 yaşları arasındaki kadınlardır. Durum hayatı tehdit edici nitelikte olmasa da, tekrarlayan migrenler yaşam kalitenizi ve muhtemelen işinizi bozabilir.

İki ana migren türü klasik migrene, öncesinde bir auraya ve ortak bir atipik migren olup, bu auradan önce gelmez. Bir aura, ışığın yanıp sönmesini, parlak noktaları veya pürüzlü çizgilerini görmeyi içerir. Tünel görme veya kör noktalar da olabilir. Bu genellikle klasik migrenden 30 dakika önce gerçekleşir.

Migrenle ilgili deneyiminizle ilgili bir günlük tutmalısınız. Migreninizin sıklığını ve ciddiyetini belirlemenin yanı sıra, herhangi bir yaşam biçimini veya çevresel koşulları not etmelisiniz. Buna, yemiş olabileceğiniz yiyecekleri, yaşadığınızdan daha stresli olmanızı ya da yaklaşmakta olan hava koşullarını da dahildir.

Bir günlük tutmak, size ve doktorunuza tetikleyicileri belirleyebilmenize yardımcı olur ve semptomlarınızı hafifletmek için bir tedavi programı tasarlar. Migren ailelerde de olabilir, bu nedenle aile üyelerinin aklındaki olası deneyimlerini de tutmalısın.

Migreninizin oluşumunu izlerken, migren başlamadan önce oluşan belirtilere rastlayabilirsiniz. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:

• sinirlilik
• hiperaktivite
• boyun sertliği
• gıda istekleri
• depresyon

Bir migren birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilir. Ağrı, mide bulantısı ve genel duyarlılığın yanı sıra, migren sizi sık sık kafa kafaya yatmış hissettirir ve içeri girmek için karanlık ve sakin bir köşeye büyük ihtiyaç duyar.

Migrenleri Neler Tırmıyorsunuz?

Migrenin kesin sebepleri anlaşılamamıştır. Birçok tetikleyici var. Hormonlar, özellikle de östrojen ile ilişkili olanlar bilinen bir tetikleyicidir. Migrenden etkilenen dört kişiden üçü kadınlar.

Bazı yaygın olarak bilinen tetikleyiciler şunları içerir:

• hormon bazlı ilaçlar
• vazodilatörler
• aspartam ve monosodyum glutamat gibi gıda katkı maddeleri
• tedavi edilen etlerde ve yaşlı peynirlerde bazı bileşikler
• değişiklikler değişik saatlerde çalışma gibi farklı günlük saatler
• jetlag
• değişen hava basıncı, parlak güneş ışığı veya sıcaklık değişiklikleri gibi değişik günlük ritimler
• fiziksel stres
• psikolojik stres
• güçlü duyu uyaranlara maruz kalma , yüksek sesler, kuvvetli kokular ve ışık gibi

Hava Durumu Migreninize Nasıl Etki Sağlayabilir?

Hava değişikliklerinin migrenleri tetikleyebileceğinden şüphe yok. Tam mekanizma hâlâ araştırmanın konusu olmasına rağmen The Journal of Headache and Pain dergisindeki bir makalede, hava sıcaklığı değiştiğinde sıcaklığa duyarlı kişilerin migren insidansının daha yüksek olduğunu söylüyor.

Diğer hava tetikleyicileri arasında yüksek nem, kuvvetli rüzgarlar ve atmosferik basınçtaki değişiklikler olabilir. Bunlar genellikle fırtınalı havanın geldiğini, ancak Avrupa Nörolojisinde yayınlanan bir araştırmaya göre parlak güneş ışığı da migreni tetikleyebilir.

Yazarlar, migrenli bazı insanlarda olası tetikleyiciler olarak sıcaklık ve parlak güneş ışığına işaret ediyor. Diğerleri yalnızca sonuncusu tarafından etkilenmiş gibi görünüyor. Tek başına sıcaklığın bir saldırıyı tetiklemek için yeterli olduğu düşünülmemelidir.

Güneşle geçirilen zaman nispeten kısa olduğu sürece, şapka ve güneş gözlüğü takan ve gölge seçen insanlarda baş ağrısı sıklığı daha düşüktü. Önceden maruz kalma koşullarının doğru yönetimi, havadaki değişiklikler tarafından tetiklenen migren baş ağrısı başlangıcının önlenmesine yardımcı olabilir.

Migren Sıklığınızı Azaltma Yolları

Hava değişiklikleri ile tetiklenen migrene yatkınsanız, muhtemelen bunlardan tamamen kaçınamayacaksınız. Sonuçta, havayı kontrol edemezsiniz. Yine de, bu yaşam tarzı ipuçlarını izlemek, yaşamı daha yönetilebilir kılabilir ve saldırıların sıklığını azaltabilir:

• Koruma giymiş olsa bile uzun süre güneş altında olmaktan kaçının.
• Düzenli olarak yatın ve uyanma rutini yapın.
• Dehidrasyonu önlemek için yeterli miktarda su içirin.
• Kan şekerindeki düşmeleri önlemek için yemeklerden kaçının.
• Özellikle hava tahmini değişiklikleri tahmin ettiğinde kafein, çikolata veya çay içeren çok fazla kahve veya alkolsüz içecek içmekten kaçının.
• Mümkünse, özellikle bir süre dışarıda olmak zorunda olduğunuzda alkolden kaçının.
• Egzersiz stres yönetmenize yardımcı olur, ancak aşırıya kaçmayın. Sıcaklığa karşı hassassanız, hava değiştiğinde özel önlemler alın.
• Parlak öğle güneşinde veya rüzgarlı olduğunda egzersiz yapmaktan kaçının.
• Özellikle önümüzde hava değişiklikleri olduğunda reçeteli önleyici migren tıbbınızı kullanışlı tutun.

The Takeaway

Migrenli birçok insan kendi ağrılarını yönetmesine rağmen, seçeneklerinizi bilmek önemlidir. Doktorunuz, migreninizin şiddetine ve sıklığına bağlı olarak, ağrı kesici ilaçlar ve önleyici ilaçlar da reçete edebilir.

Doktorunuz, sabit bir tetikleyici olduğu kanıtlanırsa, yaşamınızı veya çalışma koşullarınızı değiştirmeyle ilgili tavsiyeler de verebilir. Ayrıca gevşeme ve stres yönetimi terapileri gibi alternatif yaşam tarzı tedavileri de önerebilirler.