Kendi kendine konuşun: Neden önemlidir

Kendini konuşmayı anlama

Bir dakika ayırın ve bugün kendinize söylediklerini düşünün. Bu kritik miydi? Veya nazik ve yardımcı oldu mu? Bu iç tartışmaya katıldıktan sonra nasıl hissettiniz?

Düşünceleriniz duygularınızın ve ruh halinizin kaynağıdır Kendinizle yaptığınız konuşmalar yıkıcı veya faydalı olabilir. Kendiniz ve hayatınızdaki olaylara nasıl tepki verdiğiniz hakkında.

Kendi kendine konuşma Kendini ifade etme nedir?

Kendini konuşma, uyanma saatleriniz boyunca doğal olarak yaptığınız bir şeydir. Kişiler, pozitif benlik konuşmasının kendinize güveninizi arttırmak ve olumsuz duygularınızı azaltmak için güçlü bir araç olduğunun daha çok farkına varıyor. Pozitif kendi kendine konuşma becerisine sahip olan kişilerin daha emin, motive edilmiş ve üretken oldukları düşünülüyor.

Nasıl doe işe yarıyor mu? Kendi kendine konuşma nasıl çalışır?

Her ne kadar pozitif öz-konuşma doğal olarak bazılarına gelirse de, çoğu insan olumlu düşünceleri nasıl geliştireceğini ve olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmayı öğrenmelidir. Uygulamayla, kötü düşüncelerden ziyade iyi düşüncelerin düşünülmesi daha doğal hale gelebilir.

Olumlu kendi kendine konuşma

Olumlu kendi kendine konuşma destekleyici ve onaylayıcı niteliktedir. Aşağıdaki iki iç ifadeyi göz önünde bulundurun:

• "Bugün katkıda bulunmak için önemli bir şeylerim olduğu için toplantıda konuşacağım. "Bu, olumlu bir plan ve tutum gibi görünüyor.
• "Toplantıda bugün konuşmak istemediğimi düşünüyorum çünkü yanlış şeyi söylüyorsam aptal gibi görüneceğim. "Bu negatif yorumun yukarıdaki ifadeyle karşılaştırılması.

Ruminasyon: Negatif öz-konuşma

Ruminasyon, olumlu kendi kendine konuşmanın ters tarafıdır. Başınızdan rahatsız edici veya yalakalan değerli düşünceleri veya olayları defalarca tekrarladığınızda olur. Bir problemi düşünmek faydalı olabilir, ancak çok fazla zaman harcarsanız, küçük sorunlar kartopu eğilimindedir. Sürekli ruminasyon sizi depresyon ya da kaygı yaşama olasılığınızı arttırabilir.

Bu ifade, olumsuz düşüncelerin büyüyüp kendi kendine yenilgiye uğrayabileceğini gösteriyor:

"Bu kıyafet çok şişman görünüyorum. Gerçekten şişmanım Şu uyluklara bakın. Bir randevu alamam merak etmene gerek yok. Neden kilo alamıyorum? Bu imkansız. "

Niçin önemli? Dil konuları önemlidir

Araştırmacılar, bunun sadece kendinize söylediklerini değil, aynı zamanda bunu söylemek için kullandığınız dil olduğunu anlamıştır. Bir 2014 raporu, kendi kendine konuşmada dilin rolünü anlatıyor. Anahtar nedir? Kendi kendine konuşurken "Ben" veya "Ben" gibi ilk kişiyle kendiniz ilgilenmeyin. "Bunun yerine," o "veya" o "kullanarak üçüncü şahsa kendiniz bakın ya da adınıza kendiniz bakın.

Houston Üniversitesi Lisansüstü Üniversitesinde profesör olan ve motivasyonel bir konuşmacı olan Brené Brown, gremlin olarak başındaki olumsuz sesleri ifade eder.Negatif düşüncelerine bir isim vererek, ikisi de onlardan uzaklaşıyor ve onlara eğleniyor.

Rapor, devam eden bir olayı düşünmek veya geleceğe bakmak istesin, kendi kendine konuşurken üçüncü kişinin kullanılması, geri adım atmanıza ve yanıtınız ve duygularınız hakkında daha objektif bir şekilde düşünmenize yardımcı olabileceğini söylemektedir. Aynı zamanda stres ve endişeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Başlarken Başlarken

Dinleyin ve Öğrenin

İç diyaloglarınızı dinleyerek birkaç gün geçin. Kendine destek müsün? Kritik veya negatif misiniz? Bu düşünceleri ve kelimeleri sevilen birine rahatça söyler misiniz? Ortak konular mı, temalar tekrarlanıyor mu? Önemli veya olumsuz düşüncelerini yazın.

'ı düşünün. Kendiniz listelediğiniz düşüncelerin her biri hakkında aşağıdaki soruları sorun:

• Aşırı tepki veriyor muyum? Gerçekten büyük bir anlaşma mı? Uzun vadede önemli mi?
• Aşırı genelleşiyor muyum? Gerçeklerden çok fikir veya deneyim üzerine kurulu bir sonuca mı geldim?
• Okumaya aldırım mıyım Başkalarının belirli inançları olduğunu veya belirli bir şekilde hissettiğini mi düşünüyorum? Nasıl tepki vereceğini tahmin ediyorum?
• Kendimi sertçe etiketliyor muyum? Kendinize "aptal", "umutsuz" veya "yağ" gibi kelimeleri kullanıyor mu? "
• Bu tamamen ya da hiç bir düşünce mi? Gerçeğin nadiren siyah veya beyaz olduğunu düşünmeden bir olayı iyi veya kötü olarak mı izliyor muyum? Cevap genelde ikisi arasındaki gri alanda yatar.
• Bu düşünce nasıl gerçekçi ve doğru? Geri adım atın ve arkadaşınızın yapabileceği gibi düşüncenin doğruluğunu düşünün.

Anahtar dişlileri Anahtarlama dişlileri

Artık iç düşüncelerin eğriliğiyle ilgili daha iyi bir fikre sahip olduğunuza göre, vites değiştirme ve kendi kendine konuşma için yeni bir yaklaşım öğrenmenin zamanı geldi. Listenizdeki düşünceleri geriye dönüp onlara daha zarif, daha olumlu bir ışıkla yeniden adlandırın.

Örnek 1

• "Ne salak! Bu sunuyu berbat berbat ettim. İşte, kariyerimin sonu bu. "
• Alternatif:" Bundan daha iyisini yapabilirim. Bir dahaki sefere hazırlayacağım ve prova yapacağım. Belki halka açık konuşma eğitimi alırım. Bu benim kariyerim için iyi olur. "

Örnek 2

• " Bunu bir hafta içinde yapamam. Bu imkansız. "
• Alternatif:" Yapılması gereken çok şey var, ancak bir kerede bir adım atacağım. Sanırım arkadaşlarımın da yardım edip edemeyeceğini göreceğim. "

Örnek 3

• " Ne kadar gülünç! Kendime nasıl daha olumlu düşünebileceğimi öğretemiyorum. "
• Alternatif:" Daha olumlu düşünmeyi öğrenmek bana birçok açıdan yardımcı olabilir. Bir şans vereceğim. "

Check out: 5 Best zihinsel sağlık teletıp şirketi"

Takeaway Sadece kazanabilirsiniz

İç eleştirmeninizden kurtulun ve verimli, pozitif iç konuşmalar yapmanın nasıl bir dezavantaja sahip olmadığını öğrenin Bazı insanlar diğerlerinden daha kolay bulabilir olumlu kendi kendine konuşmayı kabul etmek Diğerleri daha çok zaman harcamak ve daha fazla çaba göstermek zorunda kalabilir Her iki durumda da kendinizi daha iyi hissetmek ve öz-değer duyunuzu artırmak için atılmış bir adımdır.

S:

Neden Kendini konuşmak önemlidir?

A:

Kendi kendine konuşma birçok bakımdan önem taşır. Yaşamlarımızı düzenlemek için kullandığımız senaryo. Kendimize sürekli olarak olumsuz mesajlar verirsek, belirli bir olaydan olumsuz bir duygusal tepki alan otomatik düşünceler geliştirmeye başlarız. Tersine, pozitif kendi kendine konuşma yaparsak, dünyayı daha olumlu bir şekilde görmeye başlarız ve sonuçta kendimiz hakkında daha iyi hissedeceğiz. Neler olduğunu her zaman kontrol edemeyiz, ancak neye tepki verdiğimizi kontrol edebiliriz!

Tim Legg, MDAnswers tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirici ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.