Kilo kaybı için hangi egzersiz en iyisidir?

Bir doktora sor

Daha geçen sene 30 oldum. Birkaç yıldır şükran günü ve Noel'den kazandığım iki ya da üç kiloyu artık kendi başlarına bırakmayacağını fark ettim. Şimdiye kadar, yaklaşık 15 kilo fazla kilom var, bu yüzden daha sağlıklı bir yaşam tarzı başlama zamanı. Hiçbir zaman atletik olmadım ve hayatımda fazla egzersiz yapmadım, bu yüzden kilo verme ve egzersiz planlarını araştırmaya başladığımda, genellikle çelişkili sağlık ve diyet bilgilerinin büyük kütlesi tarafından çabucak şaşırdım. Sadece birkaç kilo vermek için yapabileceğim çok yorucu olmayan güzel bir rutin istiyorum. Kilo kaybı için en iyi egzersiz nedir?

Doktor Yanıtı

Dengeli bir diyetle birleştirilen fiziksel aktivite insanların kilo vermesine yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, herhangi bir kilo verme programının önemli bir bileşenidir.

Farklı hedeflere sahip farklı egzersiz türleri vardır:

• Erobik veya dayanıklılık egzersizi, kardiyovasküler ve solunum uygunluğunu arttırır
  • Örnekler arasında yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme sayılabilir.
• Güç veya direnç egzersizi kas kuvvetini arttırır
  • Örnekler arasında ağırlık kaldırma, direnç ekipmanları, şınav ve ağız kavgası yer alır.
• Denge egzersizi dengeyi geliştirmeye yardımcı olur ve düşmeleri önleyebilir
  • Örnekler arasında tai-chi, yoga veya topuk-ayak yürüyüşü
• Esneklik veya hareketlilik egzersizi hareket açıklığının korunmasına veya iyileştirilmesine yardımcı olur
  • Örnekler arasında yoga, Pilates, germe

Uygun bir diyetin egzersizle birleştirilmesi kilo kaybını artırabilir, ancak hem aerobik egzersiz hem de direnç antrenmanı, diyet yapsanız bile kilo vermenize ve vücut yağını azaltmanıza yardımcı olabilir. Daha az yiyip daha fazla egzersiz yaparsanız kilo vereceksiniz. Bu kadar basit. Sihirli hap yok. Bu ses gerçek olamayacak kadar iyi diyetler sadece budur.

Etkili kilo kaybı planları birkaç bölümden oluşur:

• Daha az yemek: Vücudunuzun kullandığından daha az kalori tüketmezseniz, kilo vermezsiniz.
• Fiziksel aktivite : Herhangi bir iyi beslenme planı fiziksel aktivite içerecektir. Fiziksel aktivite, kalorileri yakar ve gün içerisinde yemek için bir daha az fırsattır. Haftada beş kez en az 30 dakika egzersiz yapmalısınız. Düzenli egzersizin başka birçok sağlık yararı vardır.
• Alışkanlıklar ve tutumlardaki değişim : Çoğu insan birkaç hafta kilo vermek için yeterli iradeye sahiptir. Sağlığınızı iyileştirmek ve uzak tutmak için yeterince kilo vermek için, yemek ve egzersiz hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmeniz gerekecektir. Yemek yerken, yediğiniz bazı gizli nedenleri anlamaya çalışın. Aşırı durumların farkına varmayı ve aşırı yemekten uzak durmayı öğrenebilirsiniz. Daha az yemek yemeyi ve aktif olmayı öğrenebilirsiniz.
• Destek : Pek çok kişi, destek için arkadaş, aile ve iş arkadaşlarını desteklemenin kilo vermede yardımcı olduğunu düşünüyor. Diğerleri Weight Watchers veya Take Off gibi grupları tercih eder.

Potansiyel bir şekilde (TOPS) motive olmalarını sağlar. Önemli olan, hedeflerinize ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz desteği aramaktır.

Yemek yeme alışkanlıklarında, hiç yemek yememek (oruç tutmak) gibi ciddi değişiklikler genellikle başarısız olur. Çok az kalori almak metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur, bu da vücudun daha az kalori yakması anlamına gelir.

Uyurken veya TV izlerken kilo vermeyle ilgili iddialara veya diyet veya egzersiz yapmadan kilo vermeye neden olduğunu iddia edenlere inanmayın. Bu tür hileler sadece işe yaramıyor.

Hatta güvensiz veya sağlıksız olabilirler.

Hamilelikte kilo alan kadınların özellikle ilgisini çekmesi, emzirmenin bazı ekstra kilo vermenize yardımcı olmasıdır. Bebeğiniz için de iyidir.