Kardiyo Kickboks: Neden Bu Müthiş Egzersiz Yapmalısınız

Cardio kickboxing, dövüş sanatı tekniklerini hızlı tempolu kardiyo ile birleştiren bir grup fitness sınıfıdır. Bu yüksek enerjili egzersiz, başlangıç ​​ve seçkin atlete benzer şekilde meydan okuyor. Bu eğlenceli ve zorlu egzersiz ile yağsız kas kurarken kalıcılık oluşturun, koordinasyon ve esneklik geliştirin ve kalori yakın.

Nedir?

Deneyimli bir eğitmen, hızlı tempolu müzik seti olan yumrukların, tekmelerin ve diz vuruşlarının koreografik hareketlerini sergileyerek kardiyo kickboks sınıfına liderlik eder. Kardiyo kickboks kombinasyonları, yumrukların bir karışımıdır:

çapraz

çapraz

çapraz

üst kesimler

Alt vücut hareketleri şunları içerir:

• diz vuruşları
• ön vuruşlar
• roundhouse kickler
• taraftarlar
• sırt vuruşları

Sınıflar ayrıca bir ısınmayı ve serinletmeyi ve hem dinamik hem de statik gerilmeyi içerir. Çoğu zaman, sırt ve plank gibi temel egzersizler için özel olarak kısa bir bölüm bulunur. Tipik kardiyo kickboxing sınıfları spor salonuna veya stüdyolara bağlı olarak 30 dakikadan bir saate kadar sürüyor.

Adı rağmen, kardiyo kickboks kontaksız bir egzersiz programıdır. Tüm yumruklar ve tekmeler havaya veya pedlere atılır. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, yüksek enerjili bir egzersiz programı saatte 350 ila 450 kalori yakabiliyor. Yüksek kalp hızınız, kardiyovasküler kondisyonlamanın gerçekleştiği yoğun bir bölgede hareket eder.

Bu, kalbiniz üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Kardiyo kondüsyonu, günlük kalori açığına ve yağ kaybına yardımcı olabilir. Bu kayıp kaybetmek çok zor olabilen göbek yağını içerebilir. Aşırı karın yağı kalp hastalığı, belirli kanser türleri ve şeker hastalığı riskiyle ilişkilendirilmiştir.

Bir kardiyo kickboxing sınıfı teknik, dayanıklılık ve her şeyden önce konsantrasyona meydan okuyacak. Savaşın yarısı zihinseltir - kombinasyonu oluşturan bireysel hareketlere odaklanmanız gerekir.

Kimin Yapması Gerekir?

Kardiyo kickboks, kilo kaybı için kalori yakmak ya da kalıcılık ve kalp sağlığını iyileştirmek isteyenler için iyi bir fitness seçimi. Koşu bandı ve merdiven basamakları gibi sabit kardiyo ekipmanlarıyla kolayca sıkılmış olan insanlar, kardiyo kickboxing sınıfında hızlı adımların ve yeni hareketlerin tadını çıkaracaklar.

Cardio kickboxing dersi almanız için dövüş sanatları veya boks deneyimlerine ihtiyaç duymuyorsunuz. Herkese açıktır.

Cardio kickboks, düşük etkili veya yüksek etkili, yüksek yoğunluklu bir egzersiz olarak düşünülür. Yeni başlayanlara yavaş başlamak tavsiye edilir. Vücudunuzu dinleyin ve ihtiyaç duyduğunuzda su molası yapın. Tam yoğunlukta egzersiz yapmaya hazır olun.

Sorununuz devam ediyorsa hayal kırıklığına uğramak normaldir. Fakat bırakma. Öğretmen hareketlerini tam olarak takip edemiyorsanız bile, bu fiziksel aktivitenin zevkinden zevk almaya devam edin.Uygulama ve sabır ile geliştireceksin.

Ne bekleyebilirim?

Bir kardiyo kickboxing sınıfında, vücudunuzdaki her kas grubunu çeken ve çekirdeğinize güçlü bir odaklanma sağlayan tam vücut egzersizi bekleyebilirsiniz. Kardiyo kickboks hızındaki hareketler aynı zamanda esneklik, denge ve koordinasyonu iyileştirir ve daha hızlı refleksler oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Cardio kickboks, stres ve hayal kırıklığını hafifletmenin etkili bir yoludur. Ruh halinizi iyileştiren ve ağrı duygularını (endorfinleri) bloke eden hormonları serbest bırakır. Oxford Üniversitesi Bilişsel ve Evrimsel Antropoloji Enstitüsündeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, grup egzersizleri endorfinlerin etkilerini arttırıyor. Buna ek olarak, bir grupla çalışmak bir hesap verebilirlik faktörüne sahiptir ve sağlıklı bir rekabet hissi beslemektedir.

Düzenli olarak kardiyo kickboxing derslerine katılmak, enerji seviyenizi artıracaktır. Mayo Clinic'e göre düzenli fiziksel aktivitenin enerjiyi artırdığı gösterildi, çünkü kalp ve akciğerleriniz daha verimli çalışıyor. Kardiyo kickboks gibi düzenli egzersiz de ruh halinizi geliştirir, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha kaliteli bir uyku almanıza yardımcı olur.

Nasıl Başlamalıyım?

Bölgenizdeki bir dövüş sanatları stüdyosundaki kardiyo kickboks sınıflarına bakın. Birçok spor salonu da kardiyo kickboks sınıfları sunmaktadır.

İlk sınıfınız için aşağıdakileri yaptığınızdan emin olun:

• Rahat egzersiz giysileri ve atletik ayakkabılar giyin. Bazı spor salonları size çıplak ayakla ders alma seçeneği sunar.
• Su ve küçük bir havlu getirin.
• Sınıftan önce gerekli evrakları imzalamak için birkaç dakika önce gelin.
• Sırtın ortasında ortada bir nokta bulmaya çalışın. Eğitmenler sınıfta sık sık gezinirler ve farklı kombinasyonlar sizi farklı yönlerde yönlendirir. Sürekli takip edebilmeniz için önünüzde birisini isteyeceksiniz.

Kardiyo kickboks gibi bir grup fitness dersinin devam eden sağlık yararlarının keyfini çıkarmak için, tutarlı bir temelde, örneğin haftada üç kez katılabileceğiniz 30 ila 60 dakikalık bir sınıf arayın.