Slayt gösterisi: ayaklarınız için en kötü ayakkabı

Suçlu: Ultra Yüksek Topuklu

DPM'den Hillary Brenner “Topuklular gittikçe yükseliyor” diyor. “Biz pediatristler ayakkabı-ayakkabı olarak adlandırmayı severiz.” Amerikan Podiatrik Tıp Derneği sözcüsü Brenner, ultra yüksek topukluların ayak bileği burkulmasından kronik ağrıya kadar her şeye yol açabileceğini söylüyor. Bugünün ayakkabısının yüksekliğine, tarzına ve sıklığına daha yakından bakalım.

Sorun: Pompa Bump

Gökyüzü yüksek veya orta topuk olsun, bu stil topuğun arkasında ağrılı bir düğüme neden olduğu için ünlüdür. Sert malzeme, bazı kadınların "pompa yumruğu" olarak adlandırdığı kemik deformasyonuna baskı yapıyor. Basınç, kabarcıklara, şişmeye, bursite, hatta Aşil tendonunda ağrıya neden olur. Buz, ortez ve topuk yastıkları daha iyi ayakkabılarla birlikte ağrı kesici sağlayabilir. Kemik çıkıntısı kalıcıdır.

Sorun: Doğal Olmayan Ayak Pozisyonu

Ultra yüksek topuklu ayakkabılar ayakları topun üstüne baskı koyan bir pozisyona zorlar. Bu kritik eklemde, uzun metatarsal kemikler bezelye şeklindeki sesamoid kemikleri ve ayak kemikleri (falanjlar) ile buluşur. Çok fazla baskı, bu kemikleri veya onları saran sinirleri alevlendirir. Ayak kemiklerine yapılan kronik stres saç çizgisi kırıklarına bile yol açabilir.

Çözüm: Düşük Git

Düşük topuklu ayakkabılara geçmek, metatarsal kemiklerle ilgili sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olur. Ne kadar az gidersen, ayak pozisyonun o kadar doğal olur. Brenner, en fazla 2 inç yüksekliğinde olmayan topukluları seçmeyi tavsiye ediyor - ve bunlar bile ılımlı bir şekilde giyilmeli.

Sorun: Ayak Bileği Burkulmaları

Topuklu ayakkabıların tümü ayak bileği burkulması riskini artırır. En yaygın sorun, ayağın dışına doğru yuvarlandığınızda meydana gelen yanal burkulmadır. Bu, ayak bileği ligamentlerini normal uzunluklarının ötesine uzatır. Şiddetli bir burkulma ligamanları yırtabilir. Bilek burkulması hareketsiz hale getirilmeli ve düzgün iyileşmek için fizik tedavi gerekebilir. Osteoartrit gelişme riski şiddetli burkulma veya ayak bileği kırılması ile artar.

Suçlu: Stilettos

Tüm yüksek topuklular sorun yaratabilse de, stilettosun ultra dar topukluları özellikle risklidir. Brenner, WebMD'ye “Ağırlık bir bölgede belirlendi” dedi. “Bu seni kazıkların üzerinde yürüyormuş gibi sallamana neden oluyor.” Sonuç olarak ayak bileğinize gezi ve burkulma ihtimaliniz daha yüksek.

Çözüm: Tıknaz Topuklu

Tıknaz bir topuk daha fazla yüzey alanına sahiptir ve ağırlığınızı daha eşit olarak dağıtır. Bu, ayakları stilettolara veya iğ topuklularına göre çok daha stabil kılar. Kalın topuklu ayakkabılar hala ayağın topuzuna baskı uygulayabilseler de, kararsızlığı en aza indirerek takılma tehlikesini azaltabilirler.

Suçlu: Bale Daireler

Brenner, bu zarif ayakkabıları karton üzerinde yürürken karşılaştırır. WebMD'ye, "Hiç bir kemer desteği yok" diyor. Bu, ayakların en iyi şekilde çalışmasını önler ve diz, kalça ve sırt sorunlarına yol açabilir. Zayıf kemer desteği, plantar fasiit adı verilen ağrılı bir ayak durumu ile de ilişkilidir.

Çözüm: Ortez Uçlar

Bale düzlerinin görünüşünü seviyorsanız, tezgahın üstündeki ekler (burada gösterilmiştir) hafif ayak ağrısının önlenmesine yardımcı olabilir. Topuk pedleri ağrılı topuklu ayakkabılar için ekstra yastıklama sağlayabilir. Özel ortezler bir dizi ayak ağrısını ve problemini kolaylaştırabilir. Pediatristler bu kesici uçları kemer desteği sağlamak ve hassas alanlar üzerindeki baskıyı azaltmak için reçete eder. Reçeteli ortez pahalı olabilir, ancak bazen sigorta kapsamındadır.

Suçlu: Parmak arası terlik

Parmak arası terlik çok az koruma sağlar. Kıymıklar veya diğer ayak yaralanmaları riski, ayaklar bu kadar açıkken daha yüksektir. Diyabetli insanlar parmak arası terlik giymemelidir, çünkü basit kesikler ve sıyrıklar ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Ek olarak, birçok parmak arası terlik kemer desteği sağlamamaktadır. Bale düzlükleri gibi plantar fasiitleri şiddetlendirebilir ve diz, kalça veya sırtla ilgili sorunlara neden olabilirler.

Sorun: Plantar Fasiit

Plantar fasya denilen bir doku bandı ayağın altından geçer. Yürürken topuğu çeker - ve ayağındaki uygun kemerle en iyi şekilde çalışır. Çıplak ayakla yürümek veya yeterli kemer desteği olmadan çürük ayakkabılarla yürümek, plantar fasyasını aşırı gerebilir, yırtılabilir veya alevlendirebilir. Bu yaygın durum yoğun topuk ağrısına neden olabilir ve ayakları dinlendirmek sadece geçici bir rahatlama sağlar.

Daha iyi: 'Takılmış' Floplar

Sportif, takılı sandaletler ve diğer "tonlama ayakkabıları" yürürken daha yoğun bir egzersiz için tasarlanmıştır. Amerikan Egzersiz Konseyi, bu iddiayı destekleyecek kanıt bulunmadığını ancak başka yararları olabileceğini söylüyor. Kalın taban, ayağınızı yerden ve enkazdan uzak tutar. Brenner de “Gerçekten iyi bir kemer desteğine sahip olduklarını” belirtiyor. Bazılarının Amerikan Podiatrik Tıp Derneği'nden onay belgesi var.

Suçlu: Platform Ayakkabı

Platform ayakkabı ve takozlar sert ayak yataklarına sahip olma eğilimindedir. Brenner, "Bu, yürüyüşün biyomekaniğini atıyor" diyor. "Ayağın belli bir şekilde bükülmeye çalışıyor, ama ayakkabı seninle savaşıyor çünkü çok sert." Platformun topuğu, ayak parmağı bölgesinden çok daha yüksekse, ayakkabı ayrıca metatarsal kemikler üzerine baskı uygular.

Daha iyi: Düz Platformlar

Yine de tavsiye edilmese de, düz bir platform ayakkabısı ayaklarınıza emsallerine göre daha az zorlayabilir. Zemine neredeyse paralel olan geniş bir kama veya platform arayın. Bu, ayağın topundaki baskıyı azaltacaktır. Bununla birlikte, sert taban doğal yürüyüş hareketine engel teşkil eder.

Suçlu: Sivri Burun

Şık olabilirler, ancak sivri uçlu ayakkabılar ayağınızın önünü sıkarlar. Zaman sonra bu sinir ağrısına, bunyonlara, kabarcıklara ve çekiç ayaklarına neden olabilir. Hatta bazı kadınlar ayak tırnaklarında sürekli baskıdan kaynaklanan morluklar bile geliştiriyorlar.

Problem: Bunyonlar

Bir bunyon, ayak başparmağının tabanında ağrılı bir topaktır, bu da ayak başının doğal olmayan şekilde bükülmesine neden olabilir. Baz eklemdeki doku veya kemik yer değiştirdiğinde oluşur. Bu, yıllar süren anormal baskı ve hareketten sonra olabilir. Sivri uçlu ayakkabılar, kadınlar arasında bunyon prevalansını açıklayan ortak bir faktördür.

Sorun: Toe Deformiteleri

Yüksek topuklu ayakkabılar çok fazla vücut ağırlığını ayak parmaklarına doğru iter ve sonra bunları birlikte sıkın. Zamanla, sonuç çekiç burunları (erken aşama, sağ alt), yavaş yavaş sertleşebilecek ayak eklemlerinde anormal kıvrımlar olabilir. Bazen ciddi çekiç ayak ağrısını gidermek için ameliyat gerekir. Kalabalık, ağrılı mısırlara ve nasırlara neden olan sürekli ayakkabı sürtünmesinin yanı sıra diğer ayak deformasyonlarına neden olabilir.

Çözüm: Geniş Toe Box

Boxer ayakkabı seçerek sivri burun tehlikeleri önleyebilirsiniz. Bu tarz size çekici gelmiyorsa, parmak uçlarınızın ötesinde bir noktaya eğilen ayakkabılar arayın. Sağlıklı bir stil, ayak parmaklarının uçlarını veya kenarlarını sıkmaz. Brenner ayrıca sert deri yerine yumuşak bir malzeme seçmenizi önerir.

Suçlu: Ünlü Trendsetters

Lady Gaga, eksantrik tarzıyla tanınıyor, ancak tercih ettiği topuksuz ayakkabılara girmeden önce iki kez düşünmek isteyebilirsiniz. "Bad Romance" videosunda görülen 12-inç mega topuklu ayakkabılar aynı derecede riskli. Gördüğümüz gibi, ayağınızın topuna çok fazla stres koymak kemik ve sinir hasarı ve ağrıya neden olabilir.

Çözüm: Performans Pompaları

Pek çok kadın rahatlık için stil alışverişinde isteksizdir, ancak ikisi arasında seçim yapmak zorunda kalmayabilirsiniz. Performans pompaları, hem modayı hem de sağlığınızı göz önünde bulundurarak sağlam bir uyum sunar. Tipik olarak güçlendirilmiş topuklu ayakkabılar, atletik ayakkabı konstrüksiyonu ve ayak parmaklarınız için daha fazla kıpırdatıcı oda ile yapılır.

Suçlu: Yanlış Beden Ayakkabı

10 kadından dokuzu çok küçük ayakkabılar giyiyor. Sonuçlar hoş değil - nasır, kabarcıklar, bunyonlar, mısırlar ve diğer sorunlar. Sabit sürtünme ayaktaki eklemleri tahriş edebilir ve artrit ile sonuçlanabilir. Araştırmalar, birçok çocuğun aynı zamanda yanlış ayakkabı boyutunu da giydiğini ve bu durumun büyüdükçe ayak deformasyonları için risk altında bulunduğunu gösteriyor.

Çözüm: Ayaklarınızı Ölçün

Yeni ayakkabılar satın almadan önce ayakta dururken, günün sonunda ayaklarınızın uzunluğunu ve genişliğini profesyonel bir şekilde ölçün. Olağandışı düz ayak veya yüksek kemerler için, bir çocuk doktoru tarafından muayene yapılması garanti edilebilir. Bu koşullar osteoartrit riskini artırabilir. Erken tedavi ve uygun ayakkabıların kullanılması gereksiz yere aşınmaların önlenmesine ve ayağın eklemlerinde yırtılmalara yardımcı olabilir.

Erkek Trendleri

Sivri uçlu ayakkabılar cinsiyet çizgisini geçti. Bu ayakkabının solması, kadınlarda olduğu gibi erkeklerde de aynı riski taşır - çekiç delikleri, bunyonlar ve ağrı dahil. Bu sorunlardan kaçınmak için, boxer ayak parmağıyla tutun. Ofiste klasik bir oxfords çifti veya loafer'lar kafaları açmayabilir, ancak ayaklarınız size teşekkür edecek.

Fitness Trendleri: Minimalist Ayakkabı

Ayakkabı sahnesine yeni eklenenler minimalist ayakkabılardır. Yalınayak yürümenin doğal hissini ve mekaniğini taklit etmeyi amaçlamaktadırlar. Brenner etkilenmedi. “Topuk veya kemerin için destek yok ve şok emilimi yok” diyor. Ek olarak, bazı markalarda “parmaklar” doğal yürüme pozisyonuna müdahale ederek ayak parmaklarını ayırır.

Fitness Trendleri: Rocker Botları

Rocker tabanlı ayakkabılar yürürken itme hareketini kolaylaştırır. Brenner'e göre bu tarz eklem ağrısına yardımcı olabilir. Aynı zamanda hafif ayak deformasyonları olan insanlar için iyidir. Bununla birlikte, ayakkabısını yaşlı insanlar veya dengeyi veya kas gücünü etkileyen tıbbi durumları olan kişiler için önermez.

Daha iyi ayakkabılar için 3 ipucu

Ayağınızla yapmaya hazırsanız, Brenner şu üç ipucunu sunar:

• Ayakkabının parmak kutusuna büküldüğünden, ancak çok esnek olmadığından emin olun.
• Yeterli bir kemer desteği olduğundan emin olun.
• Yüksekliği 2 inç'ten az olan kalın bir topuk seçin.