Egzersiz ve Zindelik: 20 sıcak spor eğilimi

Süper Kısa Egzersizler

7 dakikalık egzersizi duydunuz mu? Tabata nasıl? Her ikisi de sadece birkaç dakika. İşin püf noktası, mümkün olduğunu düşündüğünüzden daha çok çalışarak kendinizi maksimuma çıkarmak. Şimdi formda değilseniz, daha ılımlı bir şeyle başlayın. Yeni bir antrenmandan önce 45 yaşın üzerinde bir erkekseniz veya 55 yaşın üzerinde bir kadınsanız veya sağlık sorunlarınız varsa kontrol edin.

Sprint Triatlonu

Bir triatlon için cesaretiniz varsa, ancak eğitmek için yeterli saatiniz yoksa, daha kısa bir sürümü deneyin. Sprint triatlonu yarım mil yüzmek, 12 mil bisiklet sürmek ve 3 mil koşmak. Triatlon geçişinde, ekip üyeleri normal bir triatlonu tamamlamak için birlikte çalışırlar.

Bale Barre Sınıfı

Bu hareketler göbeğinizi, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirebilir. Denenecek bir pense: Topuklarınızla birlikte durun, ayak parmaklarınızı ayırın ve ardından dizlerinizi bükün. Dizlerinizi parmak uçlarının üstünde tutarak yavaşça alçalırken iç uyluklarınızı ve glütenlerinizi sıkın ve sonra ayağa kalkın. Stüdyolar ders veriyor ya da evde bir video izleyebiliyorsunuz. Bazı sınıflar ayrıca kardiyo içerir.

Macera Yarışları

Bu engel yarışına sadece zinde ve korkusuzca baş edebilirsin. Çamurda gezinmek, duvarlara tırmanmak ve buzlu suda yüzmek gibi şeyler yaparsınız. Sprint, ağız kavgası, şınav ve ağırlıklarla en az 8 hafta boyunca antrenman yap. Kısa egzersizler arasında dinlenin.

Yetişkinler İçin Spor Ligleri

Bir rekreasyon ligine katılarak antrenmanınıza takım ruhu ekleyin. Yeni başlayanlar için tenis, voleybol, futbol, ​​basketbol, ​​bayrak futbolu veya softball oynayabilirsiniz. Ayrıca, ilkokulda tekmeleme veya yakar top gibi oynadığınız oyunların ligleri de var.

Elit Spor: Kas Karışıklık

P90X ve Insanity gibi çapraz antrenman programları "kas karmaşasını" hedefliyor. Egzersizleri değiştiriyorlar, yeni hareketler ekliyorlar ve sıklıkla plyometrics olarak da adlandırılan atlama eğitimlerini de içeriyorlar.

Kapalı Bisikletçilik Sınıfı

Bu eğilim kalmak için burada. Bazılarında sınıf arkadaşlarınıza karşı yarışabilirsiniz. Birçok program ayrıca üst vücut ağırlıklarını kullanır. Bazı yerler bisiklete binmeyi yoga ya da Pilates ile birleştirir.

Zumba: Dans Sporu

Zumba, antrenmanının partiye çıkmasını istiyor! Bu yüksek enerjili dans zindeliği sınıfı, tekrarları saymak yerine Latin ve uluslararası ritimlere geçer. En popüler egzersiz programlarından biri ve kickboks veya aerobikten daha fazla kalori yakıyor. Yoğunluğu arttırmak için yeni bir Zumba türü olan Zumba Step, Zumba'nın dans hareketlerini bacakları ve glütikleri tonlamak ve güçlendirmek için bir adımla birleştirir.

CrossFit

Bu yoğun egzersizle dakikada yaklaşık 15 kalori yakabilirsiniz. Ağız kavgası, şınav, jimnastik halkaları, yoğun koşular ve halter ile maksimuma çalışın. “Kahraman Egzersizleri”, ülkeye hizmet ederken ölen askerlerin onuruna adlandırılmıştır. Yoğun egzersiz patlamalarının yaralanmaya yol açabileceğini unutmayın. Esnekliğiniz üzerinde çalışmak ve hamleleri uygun şekilde yapmayı öğrenmek önemlidir.

VIPR

ViPR katil bir antrenman gibi geliyor, ancak asıl amaç günlük yaşam için güç ve formdalık. Tüm vücudunuzu kaldırmak, itmek, bükmek ve çalışmak için ağır bir kauçuk tüp kullanıyorsunuz. ViPR, yeni başlıyor olsanız veya en iyi atlet olsanız da, egzersizinizi artıran hareketler ekler. İhtiyaçlarınıza uygun boyut ve ağırlığı seçin.

Kettlebells

Bir kettlebell ile güçlü bir antreman - bir kulplu bir demir top - ortalama 20 dakikada ortalama 272 kalori yakabilir. Kettlebell'i sallamak, ağırlık makinelerinin ve barbelllerin yapamayacağı şekilde kasları çalıştırır. Hafif bir kettlebell ile başlayın - kadınlar için 8 ila 15 pound ve erkekler için 15 ila 25 pound. Form, yaralanmayı önlemek için kritiktir, bu nedenle bir eğiticiden size nasıl doğru kullanılacağını göstermesini isteyin.

Su aerobiği

Suda çalışmak derzlerinizde kolaydır. Sudan gelen direnç sizi güçlendirir. Hareketleri ne kadar hızlı yaptığınıza bağlı olarak bu antrenmanı istediğiniz kadar zorlaştırabilirsiniz. Ayrıca, suda olmak birçok insana iyi gelir, bu yüzden rahatlamanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Eğer aerobik sizin işiniz değilse, yalnız antrenman yapmak için kucaklarda yüzebilir veya suda yürüyebilirsiniz.

Eğitim Kampı: Temellere Dön

Bu, yüzünüze hapşırıp bağıran bir tatbikat olmadan temel eğitimdir. Fantezi ekipman yok - sadece bir dizi şınav, ağız kavgası, tekmeler, diğer jimnastikler ve aerobik hareketler. Dakikada yaklaşık 10 kalori veya saatte 600 yakacaksınız. Geri ödeme: toplam vücut fitness.

Exergaming: Aerobik Oyun

Kim video oyunları oynamanın seni kanepenin patatesine çevirdiğini söyledi? Spor salonunda egzersiz yaptığınız kadar fazla kalori yakabilirsiniz - yarım saat içinde kuvvetli bir şekilde dans eden yaklaşık 270 kalori veya sanal boksta 216 kalori toplayabilirsiniz. Çocukları harekete geçirmenin yollarından biri. Ve yavaş tempolu aktiviteler daha yaşlı yetişkinlerin daha az hareketsiz kalmasına yardımcı olabilir.

Boks

Boks egzersizleri, çeviklik, denge, kas tonusu, güç ve kardiyo yararları sağlamaktır. Müsabaka yapmak aynı zamanda el-göz koordinasyonunu ve zihinsel çevikliği geliştirir. Atlayacaksınız, gölge boks, tekme boks torbaları, ve daha fazlası. Baş parmaklarınızı ve mafsallarınızı koruduğunuzdan ve parlak destekleri giydiğinizden emin olun.

Hulas: Siz Çalışırken Whittle

Bir hula hoop'u en son salladığınızda, dördüncü sınıftaysa, başka bir koşuşturma zamanı gelmiştir. Yeni ağırlıklı hula halkalarını döndürmek, esnek plastik olanlardan daha kolaydır. Kasnak aerobikten daha fazla kalori yakabilir ve kalp atış hızınızı kardiyo kickboks kadar artırabilir. Bel ve göbek kaslarınızı çalıştırır ve uyluklarınızı ve pazılarınızı tonlandırabilir.

Egzersiz için Uygulamalar

Fitbit ve GoWear Fit gibi spor izleyicileri adımlarınızı, yakılan kalorileri ve tüketilen kalorileri ölçer. Uykunuzu bile izleyebilirler. Bilgiler bilgisayarınıza yüklenebilir ve izlenebilir. Antrenmanınızda tam olarak ne yapacağınızı ve iyi bir form açıkladığınızı gösteren uygulamalar da vardır, bu yüzden doğru şekilde yaparsınız.

İyi Bir Eğitimci Bulmak

Bir eğitmen antrenmanınızdan daha fazla yararlanmanıza yardımcı olabilir. Denemek istediğiniz egzersiz türünde deneyimi olan bir eğitmen seçin. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, Amerikan Egzersiz Konseyi, Ulusal Spor Hekimliği Akademisi veya Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği gibi bir akreditasyon programı tarafından onaylanmış birini arayın.