Çocuklarda Zindelik ve Egzersiz

Fitness for Kids

Çocukları eğlenceli spor aktivitelerine ve sporlara maruz bırakarak fiziksel etkinlikten duydukları sevgiyi teşvik edin. Doktorlar, farklı faaliyetlere katılmanın motor becerileri ve kasları geliştirdiklerini ve aşırı yaralanmalara neden olma riskini azalttığını söylüyor. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzunda ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı (HHS), çocuklara her gün en az bir saat egzersiz yapmalarını önerir. Bu çok gibi görünebilir, ancak tüm çalışanların ve aktif bir çocuğun günlük olarak değerlendirildiğinde dakikaların nasıl ekleyebileceğini görmek kolaydır.

İşte çocuklar için yaşa uygun fitness aktiviteleri seçmenize yardımcı olacak bazı kurallar.

Yaş 5 Yaş 5 ve Daha Küçük Okul öncesi çocuklar, beklentileriniz gerçekçi olduğu sürece futbol, ​​basketbol veya T-top gibi takım sporları yapabilirler. Bu yaştaki herhangi bir spor, rekabete değil oyuna ait olmalıdır. Çoğu beş yaşındaki çocuklar sahadaki topa vuracak kadar koordinasyonlu değildir ve futbol sahası veya basketbol sahasında gerçek top tutma becerisine sahip değildirler.

Okul öncesi çocuklar suyun tadını çıkarırlar. Çocukları 6 ay ile 3 yaş arasındaki su güvenliğine tanıtmak güzel. Ülkenin önde gelen su güvenliği ve öğretim organizasyonu olan American Red Cross, okul öncesi yaştaki çocuklar ile ebeveynlerinin ilk önce temel bir kursa kaydolmasını önerir. Bunlar genellikle resmi yüzme derslerine başlamadan önce kabarcıklar ve sualtında keşif yapmaktır. Çocuklar, yaklaşık 4 ya da 5 yaşlarında nefes kontrolü, kayma ve temel vuruş öğreneceklerdir.

Yaş 6-8 Yaş 6-8

Çocuklar 6 yaşına kadar yetiştiler, eğitilmiş bir beyzbolu vurup bir futbol topu veya basketbolu geçirmeleri mümkündür. Ayrıca jimnastik rutinleri yapabilir ve güvenle iki tekerlekli bir bisikletle pedal çevirip yönlendirebilirler. Şimdi, çocukları çeşitli atletik ve fitness ile ilgili faaliyetlere maruz bırakma zamanı.

Farklı spor stres büyüme plakları farklı olarak ve çeşitlilik, sağlıklı bir gelişim sağlamak için yardımcı olur. Futbol oyuncularında stres kırıkları ve topuk ağrısı gibi aşırı kullanım yaralanmaları gittikçe yaygınlaşıyor ve çocuklar mevsimden sonra aynı spor sezonunda oynuyorlardı.

Yaş 9 ila 11 yaş 9 ila 11 arası

Bu noktada göz el koordinasyonu gerçekten başlıyor. Çocuklar genellikle bir beyzbol atabilir ve doğru atabilir ve bir golf veya tenis topuyla katı temas kurabilir. Kazanmaya odaklanmadığınız sürece rekabeti teşvik etmek de uygundur. Çocuklar, kısa triatlonlar veya mesafedeki yarışlar gibi etkinliklere katılmak istiyorlarsa, çocuklar olaya eğitildikleri ve sağlıklı hidrasyonunu sürdürdüğü sürece bunlar güvendedir.

Yaş 12-14 Yaş arası 12-14 arası

Çocukların ergenlik çağına girdikçe yapılandırılmış yapıdaki spor dallarına olan ilgisi kaybolabilir.Bunun yerine güç veya kas geliştirme egzersizlerine odaklanmak isteyebilirler. Çocuğunuz ergenlik çağına girmedikçe ağır ağırlığı kaldırmaktan vazgeçin. Germe tüpleri ve bantlar gibi sağlıklı seçeneklerin yanı sıra, squats ve push-up'lar gibi vücut ağırlıklı egzersizleri de cesaretlendirin. Bunlar, kemikler ve eklemler tehlikeye atılmadan güç geliştirir. Prepubesan çocuklar ağırlık odasında

asla bir tekli maksimum kullanmamalıdır. Erken gençlik yıllarında yaşananlar gibi büyüme dönemlerinde çocuklar en büyük yaralanma riski altındadır. Çok fazla yük kaldıran veya fırlatma veya çalıştırma sırasında yanlış form kullanan bir çocuk kemikleri kırabilir. Yaş 15 ve Yaş 15 ve Daha Yaş

Ergenlik ergenlik çağındıktan ve ağırlık kaldırmaya hazır olduğunda, bir uzman tarafından bir ağırlık eğitim sınıfı veya birkaç oturum almaya çağırın. Kötü form kaslara zarar verebilir ve kırılmalara neden olabilir.

Lise süresince triatlon veya maraton gibi dayanıklılık olaylarına ilgi gösteriyorsa hayır demek için bir sebep yoktur. Sadece beslenme ve hidrasyon konusunda göz kulak olun ve ısıya bağlı hastalık belirtilerini tanımayı öğrenin. Doğru eğitimin, gençler için ebeveynleri için olduğu kadar önemli olduğunu unutmayın. Birçok ırkın asgari yaş gereksinimleri vardır.

Sağlıklı bir vakıf kurmak, çocukları sağlıklı yetişkinlere yükseltmek için önemlidir. Çocuklar doğal olarak aktiftir ve bunu fitness rehberliği ile cesaretlendiren kalıcı alışkanlıklar yaratacaktır.