20 Paleo Kahvaltı Tarifleri

Paleo diyeti işlenmemiş gıdalara odaklanır ve süt ürünlerinden kaçınır. Bu, paleo kahvaltılarınızın tohumlar, fındıklar ve taze meyveler ile lif bakımından yüksek olabileceği anlamına gelir. Et ve yumurta ile sabah dozu da verebilirler. Güne başlamak için beslenme ile doldurulmuş paleo yemekleri istediğinizde bu paleo kahvaltı tariflerine dönüş yapın. 1. Çikolata Hindistan Cevizi Granola

2. Brokoli, Mantar ve Yumurta Muffins

Her ikisi de bir çörek gibi görünen ve aynı noktaya çarpan bir şey yapmak için geleneksel çörek malzemelerine ihtiyacınız yoktur. Bu kahvaltının kümeleri yumurta ve sebze bazlıdır, ancak tüyler ürpertici kardeşleri gibi bir çörek tenekesinde pişirilir. Ayrıca oldukça yumruk sıkıştırırlar; bir yumurta günlük protein gereksiniminizin yaklaşık yüzde onunu sağlar.

3. Çilek Donuts

Ağır işlenmiş buğday unu ve şekerli katkı maddeleri ile, paleo diyetinde yemek yemeyi beklediğiniz en son muamele bir çörektir. Ama çörek severler, sevinin! İşte sana bir paleo çörek tarifi. Hamur için hindistan cevizi unu, pembe kremeye benzeyen dondurularak kurutulmuş çilek kullanır. Şimdi

bu

tadını çıkarabileceğiniz ve iyi hissedeceğiniz bir zevktir.

4. Badem Kabak Ekmegi

Kabak ekmeği, sebzeleri seçici yiyiciler plakalarına sızmak için daima iyi bir yol olmuştur. Bu tarifte klasik fırında pişirilen ürün, öğütülmüş bademleri bir taban olarak tamamen paleo yapıyor. Badem unu ekmeği bir arada tutar, tıpkı buğday ununun geleneksel tariflerde olduğu gibi. Bu paleo-dostu madde ayrıca çatlak bir lezzet ve hoş bir sıkışma sağlar. 5. Tatlı Patates Hash

Hash browns'i yağlı bir yemek unvanı olarak düşünebilirsiniz. Bu tarifi ile, boş kaloriz olmadan bu ağır yiyeceklerden yiyebilirsiniz. Buradaki tatlı patatesler bir gıda işlemcide parçalanıp domuz yağı ile hafifçe kavrulur. Bir parça protein eklemek için yumurta koyun.

Üst uç:

Domuz yemeye hazır değil mi? Onun yerine Hindistan cevizi yağı deneyin.

6. Badem ve Yabanmersini Muffin'leri

Yabanmersini keki bir kahvaltı zımbalı olmasının bir nedeni var. Bu yoğun lezzetli kekler hareket halindeyken kapmak kolaydır, sıcak java veya çay ile mükemmel. Taze sıkılmış meyveler şekillerini donmuş olanlardan daha iyi tutar, ancak ikisini de kullanmaktan çekinmeyin.

7. Immune Booster Orange Smoothie Bağışıklık sistemini güçlendirici A vitamini arıyorsanız, parlak turuncu, kırmızı ve sarı gıdalar arayın. Bu tarifi, etrafında bulunan en iyi A vitamini kaynaklarından biri olan tatlı patates içerir. Bonus puanları: Bu kahvaltı güler yüzlü, aynı zamanda vegan dostu.

8. Klasik Banana Pancakes

Hiçbir kahvaltı menüsü krep olmadan tamamlanır, ancak geleneksel olmayan Paleo çeşidi beslenme yolunda çok fazla şey sağlamaz. Bu muz kreplerinin hem kolay, hem de muzların sağladığı, lif, potasyum ve C vitamini ve yumurta içeren, iyi bir protein miktarı sağlayan tüm besin maddeleriyle doldurulduğunu gördük. Demir, magnezyum ve kalsiyum sağlayan, peleoya dost bir meyve veya akçaağaç şurubu ile servis yapın.

9. Sucuk Frittata

Zengin sosis, yumurta ve tatlı patates ile paleo dostu kahvaltı tarifi ile birleşiyor. Geleneksel frittata'da tipik olarak bulunan peyniri kaçırmayacaksınız.Öğütülmüş tatlı patates, asla (bol miktarda elyaftan bahsetmiyorum) hafiflik peyniri sağlar.

Üst uç:

Renk ve doku için bir fincan kıyılmış lahana ekleyin.

10. Hawaii Loco Moco

Burada, beyaz pirinç ve sığır etinin geleneksel Hawai konforlu gıdası olan loco moco'nun paleo versiyonu. Bu tarifi, karnabahar üzerine yoğun şekilde dayanıyor. Piştiğinde, karnabahar fosfor, vitamin C ve folat sağlar. Ayrıca beyaz pirinç kadar iki kat daha fazla elyaf vardır.

Üst uç: Karnabahar derecesini tahıl boyuna öğütmek için bir peynir rendesi veya bir blender kullanın.

11. Fındık Çikolata Krepleri

Fransızlar paleo-dostu tatlılarıyla tanınmıyor. Neyse ki, çok Fransız bir tedavinin paleo versiyonu için bir reçete var: krep. Bu nefis, tohumsuz karışım yeşil plantain'leri bir üs olarak kullanıyor.

Üst uç: Bir mürekkep bardağı, 700 miligramın üzerinde potasyum sağlar; bu da vücudunuzun kas ve protein oluşturmasına yardımcı olur.

12. Kabak Baharat Muffins

Bu kekler içinde tam yağlı hindistancevizi sütü kullanıldığında kendinize nemli, lezzetli bir sabah yemeğiniz var. Kabak pasta baharat çoğunlukla tarçın ve hindistan cevizi olduğunu. Birçok çalışma tarçının anti-enflamatuar ve kolesterol düşürücü bir madde olarak çalıştığını ileri sürmektedir. Balkabak, A vitamini için harika bir kaynaktır. Hepsi bu kadar donuklaşıyor!

13. Tatlı Patates Gofret Kahvaltısı Sandviç Bazen kahvaltı yapmak için kapıyı koşarken kahvaltıda bir bar kapmak istiyorsunuz, ve bazen günün başlangıcında eksiksiz, doldurulmuş bir yemek istiyorum. Bu tarifi, ikinci özlem içindir. Tatlı patateslerin hafif hafifliği, lezzetli pastırma ve sarımsak mayo için lezzetli bir temel sağlar. Avokado, domates ve marul bunu her zaman tam bir yemek yapıyor.

Üst uç:

Tatlı patateslerin yerine geçmek için yumurta kullanmaktan çekinmeyin.

14. Yulaf ezmesi

Paleo diyeti tahıllara izin vermediğinden yulaf ezmesinin paleo versiyonunu yapmanın tek yolu, bütün yulaflardan kurtulmanın tek yoludur. Ancak merak etme, sesler kadar imkansız değil. Bu tarifi, o grenli yulaf ezmesi dokusunu çoğaltmak için hindistancevizi gevreği ve hindistancevizi unu kullanır.

Üst bilgi: Proteini yükseltmek için bir yumurta ekleyebilir veya tarifi tamamen vegan

dostu için banana tercih edebilirsiniz.

15. Yaban Çileği Kahvaltı Çerezleri

Çocuklarınızı günü gündüze çıkarmadan önce sağlıklı bir yemek yemeye davet ederseniz, sizin için bir tarifi budur. Bu kahvaltı çerezleri, hareket halindeyken getirilmesi kolay olan besleyici lezzetlerdir. Bu tarifteki fındıklardan elde edilen toplam elyaf yaklaşık olarak 20 gramdır. 16. Sucuk Yumurta Yaka Bu parlak yeşil "kekler", kahveyi kaplayan şekerli, yağ yüklü, beyaz unlu pastaydan başka hiçbir şey değildir. Bunları bir arada tutmak için sadece küçük bir badem ve hindistancevizi ununa güvenerek, bunlar proteinle paketlenmiş, tekli servisli tam yemeklerdir. Tarifi toplam 14 kek yapar.

Üst uç:

İki kek bir kişi için iyidir. Büyük gruplara servis verirken tarife eklemeyi düşünün.

17. Çilek Krep

İşte tüm gözleme severlerin keyfini çıkarabileceğiniz meyveli, paleo tarifi.Bu tarif, badem unu temelli meyilli ette lezzetli pürifiye çilek ekler. Zemin keten tohumu kaşığı omega-3 yağ asitleri ve 2 gram elyaf sağlar.

18. Kahvaltı Güveç Meşgul zamanlarda hızlı yemek tarifleri ve yoğun yaşam tarzları için çok miktarda protein çağırın. İşte her iki ihtiyacı da karşılayan tek çanak bir yemek. Yumurta, doğanın en iyi protein kaynaklarından biridir. Ayrıca önemli bir folat ve D vitamini kaynağıdır Tatlı patates nefis parlak renkler sunar ve beyaz patateslerden daha fazla lif ve daha az kalori sunar.

19. Muz Ekmeği

Bu tarifi, klasik bir konfor gıdasının paleo ve glütensiz dostu bir versiyonudır: muz ekmeği. Bu tarifteki tatlandırıcı bile yüksek bir beslenme profili oluşturmak için rol oynamaktadır. Akçaağaç şurubunun çeyreği bir fincanı beyaz şeker kadar yaklaşık olarak aynı kalori sayısına sahiptir, ancak kalsiyum, demir ve potasyum gibi önemli besin maddeleriyle doludur.

20. Kızılcık Turuncu Muffinler

Kahvaltıda sıcak, taze keklerle asla yanlış gitmeyin. Bunlar ortalama kekler gibi görünebilir, ancak bu paleo tarifi - avokado içinde gizli bir bileşen, bir süper gıda var! Turuncu ve kızılcıkların lezzet verici tadlarına müdahale etmeden, bu pişen ürünlere kremsi ve nemli bir doku eklerler.