Jawline Alıştırmaları: Tanım için Hareketler

İnsanların sizin hakkınızda fark ettikleri ilk şey yüzünüzdür, bu nedenle bir toplum olarak elimizden geleni yapmaya çalışmakla meşgul olduğumuz şaşırtıcı değildir. bu cazibenin insanlar için çok önemli olduğunu fark ettik ya da bilmesek de, çoğu zaman insanların bakışlarına dayanarak yargıya varıp gidiyoruz.

Bunun evrimle bir ilgisi olabilir: Özellikle erkeksi veya dişil görünen belirli yüz özellikleri atalarımızın bir arkadaşının sağlıklı ve verimli olup olmadığını anlamayı nasıl başardığı araştırmalara göre, kadınların güçlü ve kaslı bir çene çizgisine sahip erkekleri tercih etme eğilimi vardır.Superman ve lider hakkında düşünün. Christopher Reeve'den çizgi roman kahraman oyuncusu Henry Cavill'e kadar erkek aktörler.

Erkekler ve kadınlar yaşlandıkça, yüzleri şekli değişir. Boyun ve çene bölgenizde ekstra yağ varsa veya kaslar küçülmeye başlarsa, çene çizgisi daha az tanımlanabilir. Yaşlanma ve genetikle tamamen mücadele edemediğiniz halde, çakırdakınızın görünümünü iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Çene kaslarının egzersizleri onları oluşturmakta ve çenenizi daha belirgin bir görünüm kazanmaya yardımcı olmaktadır.

Çalışan egzersizleri bulmak için iki uzmana danıştık. Scott Michael Schreiber, rehabilitasyon ve klinik beslenme konularında çift yönetim kurulu sertifikasına sahip olan bir kayropraktik doktor. Cristina Osorio, TruFusion yoga eğitmeni.

Egzersizlerin nasıl çalıştığını nasıl hissettiğiniz

Dr. Schreiber'e göre ön boyun kasları genellikle spor salonunda veya terapi ortamında az gelişmiş, engellenmiş ve neredeyse hiç kullanılmamıştır. "Droopy boyun ve ensesinde boyun ağrısının gizli bir nedeni olabilirler" diyor. Konuştuğu kaslar, göğüs kemiğinin (göbek kemiğinden) (köprücük kemiğinden) çene kemiğinin (mandibulum) kısımlarına bağlanır. Alıştırmalar 1 ve 2 Dr. Schreiber'den, 3'ten 5'e Cristina Osorio'dan. Schreiber, doğru formla "Bu egzersizler çeneyi keskinleştirmekle kalmamalı aynı zamanda boyun ağrısı, baş ağrısı ve çene ağrısını önlemelidir" dedi. "Ağrı hissedersen hemen durmalısın diye uyarıda bulunuyor. Bu muhtemelen, doğru formu kullanmadığınız ve kendinize zarar verebileceğiniz anlamına gelir.

1. Boyun kıvrılması

Bunu boynunuz için karın kıvrılması olarak düşünün. Dilin ağzının çatısına bastırılmış halde sırt üstü yatıyordu. Bu, ön boyun kaslarını harekete geçirir.

Çenenizi göğsünüze getirin ve başınızı yere yaklaşık 2 inç kaldırın. Midenizi kaldırmayın ve çenenizi dışarı atmayın.

1. 10 tekrarlama için 3 set yaparak başlayın ve kademeli olarak daha fazla kurun.
2. Zaman ayırın çünkü bu kaslar genellikle gelişme göstermez ve çok hızlı çalışırsanız boynuna neden olabilir.
3. 2. Yaka kemiği yedekleme

Bu, oturmuş, ayakta veya sırt üstü yatarak yapılabilir.

Kafa seviyenizi zemine tutarak başınızı boğazdaki sözleşmenizin iki tarafında da hissetmek ve rahatlamak için başınızı birkaç inç geriye getirin.

1. Başlangıçta 3 tekrarlama grubu olmak üzere üç kere başlayın ve ardından konumu 30 saniyeden fazla tutmaya devam edin.
2. Kulaklarınızın omuzlarınızın üzerinde kaldığından ve başınızın seviyeye geldiğinden emin olun.
3. 3. Dil bükücü

Bu egzersiz, çene altındaki kasları hedef alacaktır.

Dilinizi ağzınızın çatısına doğrudan dişlerin arkasına yerleştirin.

1. Ağzınızın çatısını tamamen kapatmak için dilinize basın ve gerginlik kazanın.
2. Sersemlemeye başlayın ve titreşen bir ses çıkarın. Bu kasları harekete geçirir.
3. 15 set 3'ü tamamlayın.
4. 4. Ünlü sesler

Bu hareketler ağız çevresindeki kasları ve dudakların kenarlarını hedef alır.

Ağzınızı geniş açın, ardından "O" deyin ve ardından "E." yazın. "

1. Bu sesleri ve hareketleri abarttığınızdan ve dişlerinizi göstermediğinden veya dokunmadığından emin olun.
2. 15 set 3 set yapın.
3. 5. Chinup

Bu egzersiz, yüz ve çene kaslarının kaldırılmasına yardımcı olur.

Ağzınız kapalıyken alt çenenizi dışarı itin ve alt dudağınızı kaldırın.

1. Sadece çenenin altında ve çakırda bir şekilde gerilmeyi hissetmelisiniz.
2. Pozisyonu 10-15 saniye tutun, ardından rahatlayın.
3. 15 adet 3 set yapın.
4. Yapabileceğiniz diğer şeyler

Sağlıklı, dengeli bir beslenme alışkanlığı edinmek ve düzenli egzersiz yapmak sizi daha genç görünmenizi sağlamak için uzun bir yol kat ediyor. Ekstra kilo almanın, çakırdışınızın şeklindeki değişikliğe katkıda bulunduğunu düşünüyorsanız, yaşam tarzı değişiklikleri yapmak yardımcı olabilir.

Takeaway

Yüzdeki egzersizler boyun ve yüz kaslarının korunması ve çene çizgisinin daha keskin tutulması için çok yardımcı olabilir, ancak bunlar tamir değildir.

Sağlıklı görünmek ve hissetmek için iyi beslenme alışkanlıklarını uygulamalı ve düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.

Boyun kıvrılması1. Boyun kıvrılması

Bunu boynunuz için karın kıvrılması olarak düşünün. Dilin ağzının çatısına bastırılmış halde sırt üstü yatıyordu. Bu, ön boyun kaslarını harekete geçirir.

Çenenizi göğsünüze getirin ve başınızı yere yaklaşık 2 inç kaldırın. Midenizi kaldırmayın ve çenenizi dışarı atmayın.

1. 10 tekrarlama için 3 set yaparak başlayın ve kademeli olarak daha fazla kurun.
2. Zaman ayırın çünkü bu kaslar genellikle gelişme göstermez ve çok hızlı çalışırsanız boynuna neden olabilir.
3. Yaka kemiği yedekleme2. Yaka kemiği yedekleme

Bu, oturmuş, ayakta veya sırt üstü yatarak yapılabilir.

Kafa seviyenizi zemine tutarak başınızı boğazdaki sözleşmenizin iki tarafında da hissetmek ve rahatlamak için başınızı birkaç inç geriye getirin.

1. Başlangıçta 3 tekrarlama grubu olmak üzere üç kere başlayın ve ardından konumu 30 saniyeden fazla tutmaya devam edin.
2. Kulaklarınızın omuzlarınızın üzerinde kaldığından ve başınızın seviyeye geldiğinden emin olun.
3. Dil burgusu3. Dil bükücü

Bu egzersiz, çene altındaki kasları hedef alacaktır.

Dilinizi ağzınızın çatısına doğrudan dişlerin arkasına yerleştirin.

1. Ağzınızın çatısını tamamen kapatmak için dilinize basın ve gerginlik kazanın.
2. Sersemlemeye başlayın ve titreşen bir ses çıkarın. Bu kasları harekete geçirir.
3. 15 set tamamlayın.
4. Sesli Sesler4. Ünlü sesler

Bu hareketler ağız çevresindeki kasları ve dudakların kenarlarını hedef alır.

Ağzınızı geniş açın, ardından "O" deyin ve ardından "E." yazın. "

1. Bu sesleri ve hareketleri abarttığınızdan ve dişlerinizi göstermediğinden veya dokunmadığından emin olun.
2. Üç set 15.
3. Chinup5 yapın. Chinup

Bu egzersiz, yüz ve çene kaslarının kaldırılmasına yardımcı olur.

Ağzınız kapalıyken alt çenenizi dışarı itin ve alt dudağınızı kaldırın.

1. Sadece çenenin altında ve çakırda bir şekilde gerilmeyi hissetmelisiniz.
2. Pozisyonu 10-15 saniye tutun, ardından rahatlayın.
3. 15 adet 3 set yapın.
4. Yapabileceğiniz diğer şeyler Yapabileceğiniz diğer şeyler

Sağlıklı, dengeli bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak sizi daha genç görünmenizi sağlamak için uzun bir yol kat ediyor. Ekstra kilo almanın, çakırdışınızın şeklindeki değişikliğe katkıda bulunduğunu düşünüyorsanız, yaşam tarzı değişiklikleri yapmak yardımcı olabilir.

TakeawayTakeaway

Yüz egzersizleri boyun ve yüz kaslarının korunması ve çeneyi daha keskin tutmak için çok yararlı olabiliyor olsa da, bunlar bir düzeltme değil.

Sağlıklı görünmek ve hissetmek için iyi beslenme alışkanlıklarını uygulamalı ve düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.