Menopoz Yorgunluğu ve Neler Yapabileceğini

< Sıcak basması, gece terlemesi ve vajinal kuruluk menopozun sık görülen semptomlarıdır. Yorgunluk, adet dönemleri durduğunda ve doğurganlığın sona ereceği geçiş döneminde de bir sorundur, bu yorgunluk sabit ve şiddetli olduğunda,

İpuçları Yorgunluğu Yenmek İçin İpuçları

Yorulmak için şu beş ipucu izleyin:

1 Düzenli egzersiz için zaman ayırın

Yorgun olduğunuzda kendinizi yatağın dışına çekmeniz zor olabilir, ancak egzersiz yorgunluk için en iyi çözümlerden biridir 2015'de postmenopozal kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmada orta ila yüksek yoğunluklu egzersizler bulundu aynı zamanda daha yüksek enerji seviyeleri ile belirtilmiştir.

Başka bir araştırmaya göre, egzersiz iyileşebilir:

sıcak basması

ağırlık

• ruh hali
• kronik ağrı
• yaşam kalitesi
• Eğlenceli ve yönetilebilir aktiviteler arayın. Örneğin, öğle tatiliniz sırasında kısa bir yürüyüş yapabilir veya bir yoga sınıfına katılabilirsiniz. Önemli olan, düzenli olarak eğlenebileceğiniz bir şey bulmaktır. Sevmediğiniz bir etkinlik seçerseniz veya düzenli olarak yapacak zamanı bulamazsanız, başka bir şey deneyin. Egzersizi beğenirseniz alışkanlık haline getirme olasılığınız daha yüksektir.

2. İyi bir uyku rutini geliştirin

İyi bir uyku rutini sizi daha enerjik hissetmenize neden olabilir. Yatmak ve hafta sonları bile olsa her gün aynı saatte uyanmayı deneyin. Kafein ve alkolden yatmadan kaçının.

Uyku modunu ayarlamanıza yardımcı olması için gece rutini kurmak isteyebilirsiniz. Sıcak bir duş veya banyoyu alın ve yatmadan önce akıllı telefonları ve bilgisayarları kullanmayın. Ayrıca uyku için yatağını kullanmanız da iyi bir uygulamadır. Yatarken iken okumayı, televizyon izlemeyi veya akıllı telefonunuzu kullanmayınız.

3. Meditasyon mola verin

Stres enerjinizi özlüyor ve uykunuzu kesiyor. Stres atmanın bir yolu meditasyon. En popüler formlardan biri olan mindfulness meditasyonunu uygulamak için sakin bir yerde oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinize odaklanırken aklınızı boşaltın, yavaş yavaş içeri ve dışarı nefes alıp verin. Olumsuz düşünceler zihninize girmeye çalışırken, onları yavaşça geri çekin.

Hala otururken sorun yaşıyorsanız, egzersizi her iki uygulamanın yararlarını kucaklamak için meditasyonla birleştiren yoga veya tai chi'yi deneyin.

4. Termostatı aşağı gece

azaltın. İhtiyacınız olan son şey, sıcak basması ve menopozdan gece terlemesi ile uğraşırken aşırı ısınmış bir yatak odasıdır. Yatak odasını serin tutmak vücudunuzun gece boyunca doğal sıcaklık dalgalanmalarını barındırır. Uzmanlar, iyi bir gece uykusu için ideal sıcaklığın 65˚F (18˚C) olduğunu söylüyor.

5. Yemeklerinizi küçük tutun

Yatmadan önce çok büyük bir akşam yemeği yiyerek sizi uykuya toplamak için fazla dolu hissedeceksiniz. Ağır yemekler aynı zamanda uykunuzu da kesebilecek mide yanmasına katkıda bulunur. Daha sağlıklı gıdaların daha küçük bölümlerini yemeniz, hangi aşamada olursanız olun, iyi bir seçimdir.

Menopozun geçişi Perimenopozun ve menopozun anlaşılması

Perimenopoz, menopoz başlamadan önce geçiş dönemini belirtir. Süreleriniz düzensiz olabilir ve akışınız daha ağır veya daha hafif hale gelebilir.

Kadın hormonlarının üretimi östrojen ve progesteron genellikle bir kadın 40'lara ulaştığında yavaşlar. Bir kadın perimenopoz dönemine girdiğinde olur. Menopoz için tam geçiş 4 ila 12 yıl sürebilir.

Menapoz, dönemlerin bittiğinde, östrojen ve progesteron üretiminin sona ermesi ve artık hamile olamamanız gereken yaşam zamanıdır.

Perimenopoz sırasında, sıcak basması, uykusuzluk ve yorgunluk gibi belirtiler yaşamaya başlayabilirsiniz. 12 aylık bir dönem geçirmediğinizde resmen menopozda olursunuz.

Semptomlar Diğer belirtiler

Yorgunluk, bir menopoz geçişinde olduğunuzun bir işareti olabilir. Perimenopoz sırasında sık görülen diğer bazı semptomlar şunlardır:

kızarık flaşlar

düzensizlik dönemleri

• üzgün hissetmek veya normalden daha sinirli olmak gibi ruh hali değişiklikleri
• gece terlemesi
• sorun uykusu < vajinal kuruluk
• kilo artışı
• Bu semptomlar veya herhangi bir rahatsızlık sizi rahatsız ettiyse doktorunuzla konuşun. Belirtileriniz için en iyi tedavi seçeneklerini bulmak için birlikte çalışabilirsiniz.
• Menapoz ve yorgunluk Yorgunluk neden menopozun ortak bir semptomudur?
• Perimenopozal dönemlere girerken hormon seviyeleri yükselir ve tahmin edilemez şekilde düşer. Sonuç olarak, kadın hormon düzeyleriniz vücudunuzun tamamına gelene kadar azalacaktır.

Sıcak yanıp sönme ve gece terlemesi gibi semptomlara neden olan hormonal değişiklikler ruh halinizi ve enerji seviyenizi de etkileyerek yorgunluğa neden olabilir. Bu hormon varyasyonları da sizi geceleri uyumanızı zorlaştırabilir, bu da gün içinde sizi yorgun hissetmenize neden olabilir.

Risk faktörleri Yorgunluk için risk faktörleri

40'lı veya 50'li yaşların- da olsan bile, yorgunluk mutlaka perimenopoz veya menopozdan kaynaklanmamaktadır.

alkol ve uyuşturucu kullanımı

anemi

kanser

• kronik yorgunluk sendromu
• kronik obstrüktif akciğer hastalığı
• depresyon
• diyabet
• kalp rahatsızlığı < egzersiz eksikliği
• antidepresanlar, antihistaminikler, ağrı kesiciler ve kalp ilaçları gibi ilaçlar
• obezite
• zayıf diyet
• uyku apnesi ve diğer uyku bozuklukları
• stres
• viral hastalıklar
• etkin olmayan tiroid bezi
• Yorgunluk yaşıyorsanız, kontrol için doktorunuza danışın.
• Görünüm Görünüm nedir?
• Menopoz geçişinde belirtiler zor görünebilir. Yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir. Yorgunluk ve diğer semptomlar için mevcut tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.