7 Sağlıklı Avantajlar

Mütevazi mantalop diğer meyveler kadar saygı görmeyebilir. Ama öyle olmalı.

Bu lezzetli, garip görünümlü kavun besinlerle doludur. Bakkalınızın üretilen bölümünü her vurduğunuzda bir kavun kurtarmayı düşünmüyorsanız, neden tekrar düşünmek isteyebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Cantaloupe Besleyici Faydaları

Diyetinize herhangi bir meyve katmak faydalıdır. Misk kavun olarak da bilinen Cantaloupe, özellikle iyi bir seçimdir.

1. Beta Karoten

Betakaroten söz konusu olduğunda, kantalop diğer sarı-turuncu meyveleri park dışına vurur. ABD Tarım Bakanlığı (USDA) 'na göre, cantaloupe, kayısı, greyfurt, portakal, şeftali, mandalina, nektarin ve mangozdan daha fazla beta karoten içerir. Bir çalışma, kantalup gibi turuncu-etik kavunların havuç kadar miktarda beta karoteni olduğunu saptamıştır.

Beta karoten bir tür karotenoiddir. Karotenoidler, meyveleri ve sebzeleri parlak renklerini veren pigmentlerdir. Bir kez yenildiğinde, beta karoten ya A vitamini haline dönüştürülür ya da vücudunuzdaki hücrelere hücum eden serbest radikallerle mücadelede güçlü bir antioksidan olarak görev yapar.

A vitamini göz sağlığı, sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve sağlıklı kırmızı kan hücreleri için önemlidir.

2. Vitamin C

USDA'ya göre, 1 bardak ballı kantal, C vitamininin önerilen günlük değerinin (DV)% 100'ünden fazlasını içeriyor. Mayo Klinik, C vitamininin kemiklerde, kan damarlarında, kıkırdakta kolajen üretimine karıştığını gösteriyor. , ve kas.

Astım, kanser ve diyabet gibi hastalıklara karşı etkinliğini ispatlamak için C vitamini üzerinde daha fazla çalışma yapılması gerekiyor. Bununla birlikte, C vitamini bakımından zengin gıdaları yemeniz, bir sonraki soğukkanlılığınızı yakaladığınızda ne kadar acı çektiğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Cochrane Kütüphanesi incelemesi, C vitamininin yetişkinlerde soğuk algınlığı süresini% 8 oranında azalttığını tespit etti. Çocuklarda soğuk algınlığı yüzde 14 azaldı.

3. Folat

Folat ayrıca B-9 vitamini olarak da bilinir. Folat, gıdalarda doğal olarak bulunurken kullanılan terimdir; folik asit, takviyeleri ve takviyeli gıdalar için kullanılan terimdir. Bu vitamin spinal bifida gibi sinir tüpü doğum kusurlarını önlemek için iyi bilinir. Ayrıca, bazı kanser riskini azaltmanıza yardımcı olabilir ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen yaşlanma nedeniyle hafıza kaybına karşı savaşmaya yardımcı olabilir.

Kansere gelince, folat iki kenarlı bir kılıç olabilir. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan folat çalışmalarına daha yakından bakıldığında, erken kanser ve folatta düşük insanlara koruma sağlayabilir. Bununla birlikte, takviye, ileri evre kanseri teşvik edebilir veya kötüleşebilir ve yüksek dozlarda alındığında.

Mayo Clinic'e göre, gebe kadınlar ve doğurganlık çağındaki kadınlar günlük 400-600 mikrogram folat tüketmelidir.13 yaşın üzerindeki erkekler 400 mikrogram tüketmelidir. İki fincan kıvrımlı kantal fosfat 74 mikrograma sahiptir.

4. Su

Çoğu meyve gibi, cantaloupe da neredeyse yüzde 90'lık bir su içeriğine sahiptir. Kantalup yemek, kalp sağlığı için önemli olan gün boyunca sulanmaya yardımcı olur. Sulu olduğunuzda, kalbinizin kan pompalamak kadar zorunlu olması gerekmez. İyi nemlendirme sindirimi, sağlıklı böbrekleri de destekler ve sağlıklı bir tansiyon korumanıza yardımcı olur.

hafif dehidrasyon neden olabilir:

• baş dönmesi
• baş ağrısı
• daha az idrara çıkma
• kuru cilt
• kuru ağız
• kabızlık

Şiddetli vakalar ciddi olabilir ve yol açabilir:

• hızlı kalp atış hızı
• karışıklık
• düşük kan basıncı
• titremesiz cilt
• bilinç kaybı

Dehidrasyon da böbrek taşı geliştirme için bir risk faktörüdür.

Düz su, sulu kalmanın en iyi bahisidir. Cantaloupe gibi suda zengin meyveler yemek yiyebilir.

5. Lif

Lifin sağlık yararları kabızlığı önlemenin ötesine geçer. Yüksek lifli bir diyet, kalp hastalığı ve şeker hastalığı riskinizi azaltabilir ve kendinizi daha uzun süre hissettirerek kilo vermenize yardımcı olabilir.

Mayo Kliniği günlük bu lif alımlarını önerir:

50 yaş altı erkekler	50 yaş üstü erkekler	50 yaş altı kadınlar	50 yaş üstü kadınlar
38 grams	30 grams	25 gram	21 gram

6. Potassium

Cantaloupe, potasyum DA'nızın yüzde 14'ünü sağlar. Potasyum önemli bir elektrolit mineralidir.

American Heart Association'a göre potasyum, hücreler ve vücut sıvıları arasında doğru denge sağlamaya yardımcı olur. Potasyum da sinir sağlığı ve düz kas kontraksiyonu için hayati önem taşımaktadır. Egzersiz sonrası kantalup gibi potasyum açısından zengin bir atıştırmalık yemek yemek tüketilen elektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olur.

7. Diğer Vitaminler ve Mineraller

Bir fincan kantalde 1.5 gram protein bulunur.

• vitamin K
• niasin
• kolin
• kalsiyum
• magnezyum
• fosfor
• çinko
• bakır da dahil olmak üzere birçok diğer vitamin ve minerallerden az miktarda bulunur. > manganez
• selenyum
• Bu, onu çok yönlü, besleyici bir meyve seçimi haline getirir.

Cantaloupe Nasıl Seçilir

Cantaloupes yıl boyunca kullanılabilir, ancak bu kavun yaz mevsiminde en yeni ve en tatlı olduğunda parlar.

Olgunlaşmış bir kavun seçerken simetrik olan ve hafif ağır hissettiren bir şey arayın. Renk kremsi, hafif sarı-turuncu olmalı ve az ila hiç yeşil olmamalıdır. Olgun kantalopu tatlı kokusu ve biraz misk izlemelisiniz.

En taze tat için, satın aldığınız tarihten itibaren üç gün içinde cantaloupe kullanın.

Cantaloupe Kullanma Yolları

Cantaloupes, kendi başına veya meyve salatasında lezzetlidir, ancak bunları kullanmanın şaşırtıcı yolları vardır.

cantaloupe smoothie

• : Bu besleyici içecek, elma ızgarasından, Yunan yoğurtundan ve doğal tatlandırıcıdan yapılır. Harika bir kahvaltı veya atıştırmalık yapar. Tarifi inceleyin. Cantaloupe salatası
• : Cantalu ile fesleğen, mozzarella, soğan, kırmızı şarap sirkesi ve zeytinlerin kombinasyonu güzel bir tekme verir.Tarifi inceleyin. cantaloupe sorbe
• : Sadece bu donuk tedaviyi yapmak için dört bileşen gerekir: kantalup, limon, bal ve su. Tarifi inceleyin. kavrulmuş kantalopi
• : Çoğu kişi mantarup kavurma hayalinde değil, ama kavun doğal tatlılığını ortaya çıkarıyor. Tarifi inceleyin. The Takeaway

Kavunlara gelince, cantaloupe'dan daha iyi yapamazsınız. Besleyici, lezzetli ve çok yönlüdür.

Genelde karpuz veya baldew kavun alıyorsanız ve kantal tüpten utangaçsanız, kaçıyordunuz demektir. 60 kaloride ve 1 fincan başında hiç yağ tüketmemek için diyet cephanenize kantal eklemeniz, sağlıklı beslenme planınıza güçlü besleyici ve tatlılık kazandıracak akıllı bir yöntemdir.