Egzersiz Bisikleti Yararları: Sağlıklarınız İçin

Hemen herkese bir egzersiz bisikleti atlayıp bir tur atabilirsiniz.

Başlamak için bisiklete binin ve pedal çevirmeye başlayın. Bir sınıfta ya da herhangi bir karmaşık hareketleri öğrenmeniz gerekmez Rahat giysiler ve destekleyici bir spor ayakkabıları giyin. Sizi şaşırtacak bazıları da içerecek şekilde düzenli egzersiz bisikletiyle çok sayıda avantajın keyfine varacaksınız.

1. Kalp sağlığını destekler.

Her hafta 150 dakika boyunca orta dereceli bir çaba seviyesinde bisiklet sürmek, kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur; Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) belirttiği gibi .Eğer pedal çevirirseniz, sadece 75 dakika boyunca haftada aynı faydalar için.

Egzersiz programınız için saatte 10 mil veya daha hızlı bir sürüş yapmak için "yoğun bir çaba" olarak sayılmayı hedefleyin.

2. Tansiyonunuzu düşürür ve cho lesterol.

AHA, egzersiz bisikletinde pedal çevirmek yüksek tansiyonu ve sağlıksız kolesterol seviyelerini düşürmenize yardımcı olabilir diyor. Düşük kan basıncı ve kolesterol seviyeleri inme ve kalp krizi şansınızı azaltır.

Bu avantajlar için haftada en az 120 dakika orta ve yoğun bisiklet süreleri koyun.

3. Kaloriyi yakıyor.

Binerken yaktığınız kalori, bisikletin ne kadar zor ve ne kadar sürdüğünüze bağlı. Kalori Kontrol Konseyinin Hareket Etmesine Göre! Hesap makinesi, yarım saat boyunca 150 kiloluk bisikletle "hafif çaba" ile yaklaşık 170 kalori yakar. "Orta derecede çaba" için yapılan kalori yakımı 239 kaloriye yükselir.

Bisiklet sürmek egzersiz süresince yakılan kalorileri artırır. Daha sert bir yolculuk, bitirdikten sonra saatlerce yaktığınız kaloriyi de yükseltir. Haklısın, dinlenirken kalori yakarsın! Bu bonus kalorisi yakıcı fayda tamamen sizin ne kadar zor bisiklet sürdüğünüze bağlıdır.

45 dakikalık bir bisikletle zorlu bir tempoda, 20'li ve 30'lu yaşlarındaki 10 erkek, Medicine and Science'da yayınlanan araştırmaya göre 14 saat boyunca normalden çok daha fazla kalori yakmaya devam etti. Spor ve Egzersiz.

Bu egzersiz sonrası artan kalorili yanma, ancak şiddetli bir bisiklet çaba hareketi sonrasında gerçekleşir.

4. Aralık eklemek için bir avantaj var.

Değil hızlı tempolu bir bisiklet yolculuğu? Mayo Kliniği tarafından önerilen kalorili yanıklığınızı artırmak için bisiklet oturumunuzda birkaç saniye süren kısa aralıklar da dahil olmak üzere pedal çevirmeyi deneyin.

Egzersiz programınıza aralık eklediğinizde tam olması gerekmez. Aslında, aralıkların uzunluğunu ve yoğunluğunu karıştırmak, yaptığınız şeyle daha fazla ilgilenmenize yardımcı olabilir. Her sert aralıktan sonra birkaç saniye veya dakika daha ılımlı bir tempoda pedal çevirin.

Düzenli aralıklarla eğitim, daha hızlı bir tempoda veya daha uzun bir süre veya her ikisinde de rahatça pedal çevirmenizi sağlayabilir!

5. Derzlerde naziktir.

Eklemleriniz bir egzersiz bisikletinde pürüzsüz, sürekli pedal çevirme hareketi nedeniyle size teşekkür edecektir.

Sabit bisiklet dahil olmak üzere düşük etkili egzersizler, kas ve eklemlerde koşu ve ip atlama gibi yüksek etkili egzersizlerden daha kolay olma eğilimindedir. Yüksek etkili egzersizleri yapamıyorsanız, egzersiz bisikleti harika bir alternatiftir.

Zaten etkinliklerinizi artırırsanız, düzenli egzersiz programınıza biraz daha düşük etkili egzersiz eklemeyi düşünebilirsiniz. Bu, tekrar eden, yüksek etkili egzersiz programlarından gelen potansiyel ağrı veya zorlanma ile başa çıkma şansınızı azaltabilir.

Düşük etkiliğin düşük yoğunluğa eşit olması gerekmediğini unutmayın! Pedalı zorla, daha hızlı pedal çevirin ve daha uzun süre ayak pedalına basarsanız ve ciddi bir fitness kazançları elde etmek için ayakta durursunuz.

6. Kasları güçlendirir ve tonlar.

Üst egzersiz bisikletinizi pedal çevirdiğinizde, üst bacaklardaki kuadriseps ve hamstring olarak adlandırılan ön ve arka kaslara güveniyorsunuz. Ayrıca baldır kaslarınızı ve kalça fleksiyonlarınızı da kullanırsınız. İyi bir duruş sergilemek, egzersiz boyunca mide ve sırt kaslarınızı da etkiliyor.

Bazı egzersiz motosikletleri, bacaklarınızla pedal çevirirken kollarınızla çekip itebileceğiniz hareketli kulplara sahiptir. Bu tür bir bisiklet seçerseniz toplam vücut egzersizi alırsınız.

7. Kullanımı kolaydır.

Egzersiz bisikletine binmek için özel bir eğitime ihtiyacınız yok. Kullanmaya başlamak için en kolay egzersiz makinelerinden biridir. Egzersiz için bisiklet kurmak için çok az zaman ve çaba harcayacaksın.

Bisikletlerin çoğunda, egzersiz programınızı tasarlamanıza ve izlemenize yardımcı olacak programlamayla kullanıcı dostu bir ekran bulunur. Bisiklete binersiniz ve ardından ekrandaki ipuçlarını takip ederek istediğiniz egzersiz boyunu, stilini ve zorluğunu atarsınız.

Bir fitness merkezinde veya spor salonunda bir bisiklet kullanıyorsanız, koltuk ve kol çubuğu yüksekliğini ayarlamanız gerekebilir. Bunu genellikle bir veya iki basit adımda kolayca yapabilirsiniz. Uygun yükseklikten emin değilseniz, bir eğitici veya eğirme öğretmeni sorun.

8. Her zaman hava şartlarına sahip, her an egzersiz fırsatı.

Bir egzersiz bisikleti, egzersiz programınızı sizin için her işyerinde yerine getirme özgürlüğünün tadını çıkarmaya izin verir.

Yağmur veya parlaklık, egzersiz bisikletine binebilirsin. Durağan bir bisiklet, sabahın erken saatlerinde veya gece geç saatlerde dışarıda karanlık olduğunda egzersiz yapmanın güvenli ve rahat bir yolunu da sunar.

Yarım saat ya da bir saatlik sürede vaktiniz yok mu? Haftada bisiklet sürme hedefinize ulaşıncaya kadar her seferinde beş, 10 veya 15 dakika sürüş yapın. Evde veya işte bir egzersiz bisikletiniz varsa, iş gününde egzersiz yapmanız için kısa molalar alabilirsiniz.

Egzersiz bisikleti, istediğiniz zaman gitmeye hazır olduğundan, egzersiz donanımının ideal bir yer olmadığını belirtti.

9. Havanı kaldırıyor.

Stresli veya düşmüş hissediyor musun? Psikoloji, Sağlık ve Tıp alanındaki bir çalışmaya göre, egzersiz bisikletini 20 dakikalık bir yolculuk için hangi pedala uysanız pedal çevirmek ruh halinizi düzeltmek olasıdır.

Egzersiz programınıza eşlik edecek rahatsız edici bir eğlence biçimini ekleyerek bu iyi hissedeğinizi artırın. Spor Bilimleri ve Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, egzersiz yaparken sevdiğiniz bir televizyon programını izlemenin, ruhlarınızı tek başına egzersiz yapmaktan daha fazlasını gerektirdiğini gösteriyor.

The Takeaway

Egzersiz bisikleti çok yönlü ve kullanımı kolay bir spor salonu ekipmanları parçasıdır. Bisikletin nasıl düzgün şekilde uyacak şekilde ayarlanacağını merak ediyorsanız, spor salonunuzda bir çalışana danışın.

Kendi eviniz için kompakt ve kullanışlı bir bisiklet satın almaya ikna olduğunuz ve ikna olduğunuzda, Amazon'daki ürünleri kontrol edin! Zaten bir bisikletin mi var? Bisiklet eğitmenini alın, bisikletinizi kapalı egzersiz programınız için ayarlayın.