Slayt gösterisi: düzenli olun: yetişkinlere yönelik çocuklarla yaşamanın püf noktaları

Planlayıcınızı Günde 3 Kere Kontrol Edin

DEHB'niz olsun ya da hatırlamak için çok fazla olsun, ipuçlarını düzenlemek, zamanınızı ve faaliyetlerinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Tüm randevularınızı ve faaliyetlerinizi bir takvime koyma alışkanlığını edinin. Bir günlük planlayıcısı, bir akıllı telefon uygulaması veya sadece eski bir masa takvimi olması farketmez. Bir noktada tutun ve günde en az üç kez kontrol edin. Her gün aynı saatlerde kontrol etmeyi alışkanlık haline getirin.

Her Gün Yeni Bir "Yapılacaklar" Listesi Yapın

Her sabah, o gün yapmak istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Listenizi gerçekçi tutmaya çalışın, böylece her şeye girme şansınız olur. Görevlerinizi önem sırasına göre düzenleyin, en önemli görevleri önce yapın. Her göreve günün belirli bir saatini atayın. Tamamladığınızda her bir görevi bitirin.

Düzenlemeye Başlayın - Bir Anda Bir Oda

"Organize olmak" fikrinden korkmayın. Eşyaları ait oldukları yerlere geri koyarak ve ihtiyaç duymadığınız şeyleri ortadan kaldırarak başlayın.

• Bir seferde bir odayı seçin - en kolayıyla başlayın. Gerekirse odayı bölümlere ayırın.
• Planlamanızdaki organizasyon zamanını planlayın. İş oturumlarınızı yönetmek için bir zamanlayıcı kullanın.
• Öğeleri saklamak mı yoksa atmak mı istediğinizi kendinize sorun. Emin değilseniz, daha sonra geçmeleri için ayrı bir kutuya koyun.

Organizasyonu Günlük Bir Alışkanlık Yapın

Bunu temizlik olarak düşünmeyin. Kuruluş planınızı aşağıdaki gibi düşünün:

• Eşyalarını saklarsan, onların bir evi olmalı. Dosyalama dolapları, etiketler, açık saklama kutuları ve kapı üstü düzenleyiciler kullanın.
• Eşyaları toplayıp uygun yerlerine iade etmek için her gün 10 dakika ayırın.
• Çıkarırsan geri koy.
• Gevşek kağıtlar ve atılacak diğer yanlış eşyalar için bir kutu bulundurun. Her günün sonunda üzerinden geçin.

Küçük Öğeleri Bir Arada Tutun

Evinizin girişine yakın küçük bir masa veya kitaplık yerleştirin. Anahtar, cüzdan, saat, gözlük ve telefon gibi önemli eşyaları tutmak için üzerine bir tepsi veya sepet koyun. Bu alanı, öğle yemeği kutuları, evrak çantaları, önemli belgeler veya giden postalar gibi, hatırlamak istediğiniz diğer öğeleri tutmak için de kullanabilirsiniz.

Döner Bir Menü Var

Tüm aile için düzenli yemekler planlamak zor olabilir. Kolayca pişirebileceğiniz "Top 10" akşam yemeği listesi veya düzenli dönen yemeklerden oluşan bir menü oluşturun. Bu malzemeleri elinizde bulundurmaya çalışın veya malzemeleri yanınıza alabileceğiniz dizin kartlarında listeleyin. Herkesi beslemenin yükünü taşımayın: Paket yemek siparişi verirken yüzen "özgür" bir gece geçirin veya mutfak sorumluluklarını diğer aile üyeleriyle paylaşın.

Bir Posta Rutini Takip Edin

Her gün postaları kontrol etmek ve sıralamak için bir sistem geliştirin. Bir fikir, faturalar, sigorta bilgileri, çekler ve banka hesap özeti gibi tüm önemli postaları tutacak özel bir alan oluşturmaktır. Bu yığını en az haftada bir kez gözden geçirin, faturaları ödenecek bir paraya ayırın ve ait oldukları diğer önemli belgeleri doldurun. Adsız posta listelerinden adınızı alarak, önemsiz postaların evinize gelmesini engelleyin.

Ne Harcamadığınızı Yazınız

Özellikle dürtü alımları yapma eğilimindeyseniz, DEHB olan insanlar için para yönetimi zor olabilir. Satın aldığınız her şeyi takip etmek için bir dizüstü bilgisayar taşıyın ya da elektronik bir cihaz ya da finansal web sitesi kullanın - çok küçük satın almalar bile. Her ay ne kadar harcadığınızı bilmek - ve neye - paranızı yönetmenize yardımcı olacaktır.

Elektronik Hatırlatıcıları Kullan

Toplantıları, son tarihleri, ilaçları veya diğer sorumlulukları unutmak, işte ve kişisel yaşamınızda sorunlara neden olabilir. Yardım için, randevularınızı ve son başvuru tarihlerini hatırlatmak için bilgisayar programlarına ve diğer elektronik cihazlara gidin. Örneğin, bilgisayarınızı veya akıllı telefonunuzu, takviminizdeki her etkinlikten beş dakika önce sizi uyaracak şekilde ayarlayın.

İş Yerindeki Dikkat Çekmelerini Ayarlayın

İş yerinde dikkat dağıtıcı şeyler DEHB olan yetişkinler için büyük bir zorluk olabilir. Bu stratejileri deneyin:

• Çağrılarınızı telesekretere yönlendirin, sonra sadece gün içerisinde belirli saatlerde kontrol edin.
• İşyerinde sessiz bir oda veya ofis isteyin, böylece başkaları tarafından rahatsız edilmezsiniz.
• Bir "beyaz gürültü" makinesi kullanın veya işteki diğer sesleri çıkarmak için kulaklıkları dinleyin.
• Bir seferde sadece bir görev yapmaya devam edin.

Can sıkıntısı mücadele

DEHB olan birçok kişi, özellikle rutin işler veya evrak işleri sırasında kolayca sıkılır. Bu, işe odaklanmış kalmayı zorlaştırabilir. Bu ipuçlarını deneyin:

• Büyük görevleri daha küçük görevlere ayırın.
• Görevler arasında yürüyüşe çıkın veya temiz hava alın.
• Toplantılarda not alın.

Daha Az Görevle Hayatınızı Kolaylaştırın

Çevrenizi organize etmek ve basitleştirmek karmaşayı azaltmanıza, eşyalarını takip etmenize ve odaklanmanızı engelleyen dikkat dağıtıcı şeyleri gidermenize yardımcı olacaktır.

Basitleştirme, zamanlamanız için de işe yarayabilir. Mevcut projeyi bitirinceye kadar yeni bir proje veya görev başlatmayın. Aynı anda çok fazla proje veya görevle kendinizi fazla aşmamaya çalışın. Odaklanmak için yeni görevlere hayır demeye çalışmanız gerekebilir.

Daha fazla egzersiz yap

Düzenli egzersiz, DEHB belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir. En azından, ekstra enerjiyi kanalize etmenize yardımcı olabilir. Ancak düzenli egzersiz ve takım sporları başkalarıyla birlikte çalışmanıza, hedefleri belirlemeyi ve hedeflere ulaşmayı öğrenmenize ve kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, fiziksel aktivitenin, DEHB ile ilişkili beynin kısımlarını uyarabileceğini öne sürüyor. Yoga ve karate gibi aktiviteler DEHB için daha iyi olabilir çünkü hareketleri ezberlemek için fırsatlar sunarlar.

15 Dakikalık Bloklarla Görevi Başlat

Bir projeyi başlatmakta sorun yaşıyorsanız, bu alıştırmayı deneyin:

• 15 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın.
• Bu 15 dakika boyunca, yalnızca bir göreve odaklanın.
• Süre dolduğunda, 15 dakika daha devam edip edemeyeceğinize karar verin.
• Yapabiliyorsanız, zamanlayıcıyı sıfırlayın. 15 dakikalık aralıklarla olabildiğince devam edin.
• Daha fazla yapamayacaksanız, daha sonra veya ertesi gün tekrar deneyin.

Renk Kodlamasını Kullan

Renkli dosyalar, klasörler ve notlar daha iyi organize olmanıza yardımcı olabilir. İşte birkaç örnek:

• Yiyecek, otomobil, eğlence ve kamu hizmetleri gibi farklı harcama türlerini takip etmek için renk kodlu dosyaları kullanın.
• İş, kişisel ve aile taahhütlerinizi ayırmak için farklı renkli kalemler kullanın veya planlayıcınızda vurgulayın.

Yapılacaklar Listelerinizden Öğrenin

"Yapılacaklar" listelerinde kalan birçok tamamlanmamış görev görürseniz, nedenini anlamaya çalışın. Her şeyi bir kerede yapmaya çalıştın mı? Daha küçük işlere bölünmüş olabilecek büyük görevleri listelediniz mi? Yoksa dikkat dağıtıcı görevlerinizi tamamlamanıza engel oldu mu? Gelecekteki "yapılacaklar" listelerini düzenlemek veya daha verimli çalışmanın yollarını bulmak için bu bilgileri kullanın.