Anksiyete için alternatif tedaviler

Alternatif terapiler kaygıyı azaltmada yardımcı olabilir, ancak sonuçları görmeden önce biraz zaman alabilir. Panik atak ya da diğer şiddetli anksiyete belirtileri yaşıyorsanız, tek başınıza alternatif terapi yeterli olmayacaktır. Alternatif tedaviler genellikle ilaç ve danışmanlık gibi geleneksel tedaviyle birlikte kullanıldığında en iyi sonucu verir. Alternatif bir tedavi programına başlamadan önce doktorunuza danışmak en iyisidir.

Alkol ve nikotin kaçınmak Alkol ve nikotin kullanmak

Bazı insanlar anksiyete belirtilerini hafifletmek için alkol ve nikotin kullanır. Bu rahatlama sadece geçicidir. Alkol ve nikotin kaygı belirtilerini daha da kötüleştirebilir.

Kaygılarınız olsun veya olmasın dengeli bir diyet sürdürmeniz önemlidir. Her gün çok çeşitli taze, bütün gıdalar yemeyi deneyin. Sağlıklı yemek yemek sizi daha iyi hissettirir. İşlenmiş veya fast food kullanmaktan kaçının ve tatlı alımını sınırlayın. Sağlıksız beslenmek vücudunuza stres katar. Bu, yaşamınızdaki diğer stresleri daha az üstesinden gelmenizi sağlar.

Düşük kaygı diyetinin anahtarı, anksiyete belirtilerine katkıda bulunabilecek gıdalardan kaçınmaktır. Bazı insanlarda vücudun stres seviyelerini arttırdığı bilinen yaygın gıdaları ortadan kaldırmayı düşünebilirsiniz:

Kızarmış gıdalar sindirmek zordur, besleyici değildir ve kalp sorunlarına katkıda bulunabilir.

Alkol vücudu kurutur ve vücudun hormonal dengesini bozabilir.

Kahve kafein içerir.Büyük miktarlarda tüketildiğinde, kafein hızlı bir kalp atışı gibi panik atak anksiyete ve hislerini tetikleyebilir.

• Süt ürünleri, fazlaca yenildiğinde vücudun adrenalini artırabilir. Bu kaygınıza katkıda bulunabilir.
• Fazla rafine edilmiş şeker anksiyete ve panik atak belirtilerini tetikleyebilir.
• Yoğurt, turşu, yumurta, ekşi krema, şarap ve karaciğer gibi asit oluşturucu gıdalar, anksiyete belirtilerini tetikleyebilecek vücudun magnezyum düzeylerini düşürebilir.
• SuYoğun su çekin
• Vücut ağırlığının yüzde yetmiş tanesi sudur. Su, sağlıklı bir bedenin ve zihnin vazgeçilmez bir parçasıdır ve biz genellikle yeteri kadar alamıyoruz. Günde sekiz ila onbir büyük bardak su veya diğer hidratasyon sıvıları içmek vücudunuzun düzgün bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Bu, stresin hafifletilmesine yardımcı olabilir.
• Egzersiz Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmak stresin hafifletilmesi için iyidir. Kardiyovasküler egzersizin stres düzeylerini ve kaygı düzeyini düşürmesine ve bağışıklık sistemini iyileştirmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı 30 dakika arttırmanız demektir. Düzenli bir egzersiz rutini geliştirmek, kaygılarınızı azaltabilmeniz için sağlığınızın kontrolünü daha fazla hissetmenize yardımcı olabilir.

Uykuyu bol uyu

Uyku eksikliği, olumsuz düşünceleri artırabilir ve beyin ve vücuda fazladan stres yaratabilir. Her gece en az yedi ila dokuz saat kaliteli uyku almaya çalışın. Uyku sorunlarınız varsa, vücudunuzun doğal uyku programını aşağıdaki yöntemlerle desteklemeye çalışın:

Uyuyacak ve her gün aynı saatte uyanacak

ihtiyacınız olursa erken öğleden sonra yalnızca 15 ila 20 dakika kısa uykuyla alışacaksınız

kendinizi sabahın parlak güneş ışığına maruz bırakarak, doğal ışık altında gün boyunca dışarıda daha fazla zaman geçirin

• yatmadan bir iki saat önce parlak ekranlardan kaçının ve karanlık, serin bir odada uyuyacağınızdan emin olun
• düzenli egzersiz
• Masaj Kaslarınızı masaj yapın
• Stres yüzünden kaslar sıkışabilir ve gerginleşebilir. Masaj terapisi kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur ve stres ve kaygı bırakmak için vücudun kilit alanlarına kan akışını teşvik eder.
• Gevşeme teknikleri Pratikte gevşeme teknikleri

Meditasyon

Başınızı silmek için zaman ayırmak harikalar yaratabilir. Meditasyon çevrenizdeki dünyayı değiştirmez, ancak ona nasıl tepki vereceğiniz değişebilir. Başarılı bir meditasyon anksiyete kaynaklarınızı daha iyi anlayabilmenize ve muhtemelen bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Meditasyon vücudu rahatlatır ve fobilerin ve panik bozukluğunun tedavisinde yardımcı olabilir. Meditasyon yapmanın bir yolu hâlâ sakin bir yerde oturup derinden nefes alma görevine odaklanmaktır. Başka bir düşünce zihnine girmeye çalıştığında, kabul et ve sonra bırak gitsin.

Nefes teknikleri

Solunum

teknikleri nefesinizi kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir, bu yüzden kaygı üreten bir olay sırasında hipervantilasyon yapmazsınız. Bu sizi sakin tutmaya yardımcı olabilir. Sırt üstü düz oturmayı deneyin. Daha sonra derin nefes alıp burnunuzdan karnınızdan teneffüs edin ve mümkün olduğunca akciğerlerinize fazla hava almaya çalışın.Bu, vücudunuza daha fazla oksijen getirmenize yardımcı olur; bu, daha az gergin, nefes darlığı ve endişeli hissetmenize yardımcı olacaktır. Akciğerleriniz dolduğunda yavaşça ağzınızdan içeri sızdırın ve gerektiği gibi tekrarlayın.

Yoga

Yoga nefes teknikleri, meditasyon ve hareketli ve sabit duruşlar yoluyla gerdirmeyi birleştirir. Amerika Kaygı ve Depresyon Derneği'ne (ADAA) göre, yoga kaygı ve depresyon da dahil olmak üzere çeşitli bozuklukları tedavi etmek için kullanılan en iyi 10 alternatif uygulamalardan biridir.Düzenli olarak uygulandığında, yogadan günlük yaşantınıza giden rahat hissi elde etmek daha kolay hale gelir. Yaralanmayı önlemek için pozları doğru bir şekilde hareket ettirmenize yardımcı olması için bir sınıf veya özel derslere kaydolmayı deneyin.

Akupunktur

Akupunktur anksiyete, depresyon ve diğer sağlık koşulları için geleneksel bir Çin tedavisidir. Akupunktur sırasında, bir uygulayıcı cildin üst katmanlarına vücudun farklı organlarına karşılık gelen ince, keskin iğneler yapıştırır. Akupunkturun beyindeki doğal ağrı giderici kimyasalları aktive ederek işe yaradığı düşünülmektedir. Bazı insanlar için kaygı ortadan kaldırmada veya azaltmada etkilidir.

Takviye Malzemeleri

Araştırmalar, hafif ila orta şiddette kaygı tedavisinde bitkisel ilaçların etkilerini incelemeye devam ediyor. Araştırmacılar anksiyete belirtileri ile bazı şifalı bitkiler arasında bir miktar olumlu bir ilişki bulmuşken, bitkisel ilaçların anksiyete için yararlı olduğuna dair güçlü bir kanıt mevcut değildir.

Bitkisel ilaçların olası riskleri ve faydalarından haberdar olmanız gerekir.

Kaygıları hafifletmek için kullanılan besleyici takviyeleri ve otlar şunlardır:

Vitamin B-12, sinir sisteminde önemli bir rol oynayan ve kaygı hissini azaltabilen bir vitamindir.

Papatya çaydan yatıştırıcı, anti-anksiyete etkisi olabilir.

Kava kökü kaygıyı azaltabilen, ancak karaciğer hasarını da içeren ciddi yan etkilere neden olabilen bir takviyedir.

• Inositol, takviye olarak kullanılan karbonhidrat türüdür. Endişe duygularını azaltabilir.
• Valerian,
• Valeriana officinalis
• olan pembe çiçeğin köklerinden yapılan bir takviyedir. Anksiyete ve uyku problemlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Passionflower takviyesi passionflower bitkisinden türetilmiştir ve endişe tedavisinde orta derecede etkili olduğu düşünülmektedir. L-theanine, yeşil ve siyah çayda doğal olarak bulunan bir amino asidin yanı sıra mantar. Ayrıca takviyeleri vardır ve stres ve endişeyi azaltabilir. Bu takviyeleri almadan önce daima doktorunuza danışın. Bazılarının tehlikeli yan etkileri olabilir. Örneğin, kava karaciğer problemleriyle ilişkilendirilmiştir. Karaciğer tarafından metabolize edilen ilaçlarla tehlikeli bir şekilde etkileşime girebilir. Kedi otu sıklıkla baş ağrılarına neden olur ve mideleri üzülür ve hamilelik sırasında alınması güvenli olmayabilir.
• TakeawayTakeaway
• Yeni bir tedavi rejimini başlatmadan önce doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir. Bu, potansiyel komplikasyonları en aza indirmeye yardımcı olacaktır.Amacınız daha iyi hissetmekse, bu uygulamaları tedavi planınıza dahil etmek çok yararlı olabilir.