Kaygı, stres, endişe ve vücudunuz

Bazen stres o kadar da kötü değil

Stres iyi sebeplerden dolayı kötü bir rap alır. Deri döküntüleri ve yüksek tansiyon gibi fiziksel sorunlara neden olabilir. Endişe ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarına da yol açabilir. Ama bir sebepten dolayı stres hissediyoruz ve bazen bu sizin için iyidir.

Büyük bir sınavdan veya iş görüşmesinden önce hissettiğiniz stres sizi başarıya motive edebilir. Hatta hayatınızı kurtarabilir; Tehlikeli bir durumdan kaynaklanan stres, adrenalinizi yükselten ve çabuk davranmanızı motive eden bir dövüş ya da uçuş reaksiyonunu tetikleyebilir. Stres bazen size tehlikeden uzak durmanız için gereken hızlı nabzı ve uyarı aklını verir.

Stresin vücudunuza yardım etmesi veya zarar vermesi birçok faktöre bağlıdır. Birincisi, stresinizin akut mu yoksa kronik mi olduğu. Bunu hissettiğinizde akut stresi biliyorsunuz - kalbinizin bir araba kazasından hemen sonra atladığı gibi, ya da bir yılan veya örümcek gördüğünüzde ani bir enerji sarsıntısı. Akut stres, stresli neden ortadan kalktıktan hemen sonra kayboluyor. Ancak kronik stres başka bir hikaye. Zorlu çalışma aylarından sonra ortaya çıkan kas ağrısı, finansal bir kriz sırasında hissedebileceğiniz sürekli bulantı ve uzun, mutsuz bir ilişki sırasında yaşadığınız kontrolsüz kilo artışı kronik stres belirtileri olabilir.

Stres Vs. kaygı

Stresli veya endişeli misiniz? Kelimeleri birbirinin yerine kullanma eğiliminde olsak da, stres ve kaygı iki farklı şeyi ifade eder. Farkı anlamak, ikisini de yönetmenize yardımcı olabilir.

Stres

Stres öfke, gerginlik veya hayal kırıklığına neden olan herhangi bir düşünce, durum veya olayı ifade eder. Farklı şeyler farklı insanları strese sokar. Bazıları için travmatik bir ayrılık olabilir. Diğerleri için kötü bir iş performansı olabilir. Yine birileri onlara bir travmayı hatırlattığında stres hissedebilir.

kaygı

Anksiyete genellikle stres ile kışkırtır, ancak aynı şey değildir. Kaygı, bazen hissettiğiniz huzursuzluk, korku ya da endişedir. Stres kaygı uyandırabilir, ancak kaygının bazen kesin bir nedeni yoktur. Kronik endişe, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli psikolojik bozukluklara yol açabilir:

• Fobiler (klostrofobi gibi, dar alanlardan korkma gibi)
• Panik bozukluğu (ani, tekrarlayan panik ataklar)
• Yaygın anksiyete bozukluğu (kontrolsüz endişe)

Stres ve Sinir Sisteminiz

Strese gelince, her şey beyninde başlar. Tehlikeyle karşı karşıya kaldığınızda, neredeyse bir araba çarptığında, beyniniz, hipotalamus adı verilen beynin bir bölümüne bir tehlike sinyali gönderir. Beyninizin otomatik işlevleriniz için çekim yaptığı, vücudunuzun geri kalanına emir gönderdiği yer burasıdır. Stresli olduğunuzda, adrenalin vücudunuza kalp atışını, kan basıncını ve nefesini yükseltmesi için sinyal verir. Duyularınız keskinleşir ve beyniniz daha uyanık olur.

Bunların hepsi anında gerçekleşir. Ancak stres de uzun vadeli etkilere neden olur. Kortizol adı verilen bir hormon salınır, bu da tehdit geçene kadar vücudunuzu yüksek tetikte tutar. Bazı durumlar ve bazı insanlar için, algılanan bir tehdidin giderilmesinden sonra bile stres seviyeleri yüksek kalmaktadır. Bu kronik strese yol açar.

Kortizol ve Kilo Alma

Kronik stres endişeleri yanı sıra kilo ekleyebilir. Kimyasal kortizol stres gaz pedalında bir ayak gibi davranır. Ayrıca, stresin neden olabileceği bazı fiziksel değişikliklerden de sorumludur ve bunlardan bazıları, özellikle stres haftalar veya aylarca sürdüğünde, istenmeyen bir durumdur.

Kortizol, vücudunuzun kaynaklarına büyük talep getirir. Buna tehlike karşısında ihtiyacın var. Ancak modern dünyada stresin tehlikeli hayvanlardan ziyade para sorunlarından kaynaklanma olasılığı daha yüksektir. Bu istenmeyen kilo alımına neden olabilecek sorunlara neden olur.

Kortizol vücudunuzun enerji depolarını vergilendirdiğinden, aynı zamanda sizi aç yapar - özellikle size hızlı bir enerji patlaması veren şekerli ve yağlı yiyecekler için. Stresiniz yanıt olarak fiziksel egzersiz yapmaya yol açmıyorsa, muhtemelen kilo alırsınız. Dahası, kortizol vücudunuzu fazla enerjiyi yağ olarak depolamaya teşvik eder.

Kortizolün kilo alımına neden olma olasılığı kişiden kişiye değişir. Koyunlarda yapılan testler, bazılarının kortizole karşı diğerlerinden daha duyarlı olduğunu göstermektedir. Bu yüksek kortizol cevaplayıcıları, strese girdiklerinde diğer koyunlardan daha fazla yerler ve daha fazla kilo alırlar. Bazı araştırmacılar bunun strese bağlı obeziteye yatkın kişilerin belirlenmesine yardımcı olabileceğini düşünüyor.

Stres ve Kaslarınız

Stres sizi gerginleştirir. Öfkeli bir avcıya bakıyorsan, bu iyi. Ancak devam ederse, kas gerginliği birçok soruna neden olur. Örneğin tansiyon baş ağrıları ve migren oluşabilir. Gergin kaslar da daha ciddi kaygı bozukluklarına neden olabilir.

Strese nasıl tepki vereceğiniz, yaralanmalardan ne kadar çabuk iyileşeceğinizi belirlemeye yardımcı olabilir. Kendinizi yeniden dizdirmekten aşırı derecede korkuyorsanız, bu sizi kronik bir acı durumunda bırakabilir. Korkulu hissetmeye devam ederseniz, kaslarınız nadiren rahatlar. Bu kalıcı gerginlik aynı zamanda kas atrofisine de yol açabilir, çünkü kendi kaslarınız tarafından yoğun bir şekilde bağlandığınızda taşınması zordur. Bu, daha da kötüye gidebilecek bir problemdir, çünkü egzersiz, stresi azaltmanın en güvenilir yollarından biridir.

Nefes almak

Sürekli endişe nefesinizi etkiler. Çok fazla stres altındaki insanlar, daha derin nefes alma ve sakin insanlardan daha sık nefes alma eğilimindedir. Bu, vücudunuzun fiziksel bir strese cevap vermesi için gereken oksijeni destekleme şeklidir. Bu genellikle iyidir, ama her zaman değil. Astım veya akciğer hastalığı gibi solunum problemleriniz varsa, tüm bu solunum problemlerinizi daha da kötüleştirebilir.

Stres Kalbinizi Nasıl Etkiler?

Stresiniz ani olduğunda ve sınırlı bir süre devam ettiğinde (akut stres), kalbiniz hemen daha hızlı pompalamaya başlar. Vücudunuzun tehlikeli durumlara uyum şeklinin bir parçası. Bu özellikle vücudunda zor değil. Peki ya "stres" kolunuz sıkışırsa ve devam eden kronik strese katlanırsanız?

Kronik stres, kalp atış hızınızı uzun süre uzatır. Aynı zamanda kan basıncınızın artmasına neden olur. Bunlar sizi kalp krizi ve felç gibi büyük kalp hastalıkları riskine sokar.

Stres kalbinize getirdiği sağlık sorunları orada bitmiyor. Tekrarlayan akut stres veya devam eden kronik stres atakları, dolaşım sisteminizdeki, özellikle de koroner arterlerinizdeki iltihaplanmayı artırabilir. Bu, yoğun stresin kalp krizi geçirmesine nasıl neden olduğunu açıklayabilir. Ek olarak, stres bazı insanlarda kolesterol seviyesini yükselterek kan dolaşımını ve kalbi de etkiler.

Stres ve Diyabet

Stres, tip 2 diyabete yatkın olanlar için özel riskler taşır. Stres vücudunuzun kortizol ve epinefrin salgılamasına neden olduğunda, bu kimyasallar karaciğerinize bir mesaj gönderir. Karaciğere, vücudunuzu savaş ya da uçuş tepkisi için besleyen şekerden daha fazla glikoz ürettiği söylenir.

Çoğu insan için, eklenen glikoz sorunsuz şekilde yeniden emilebilir. Ancak, tip 2 diyabet hastaları için - tanı konması veya tanısı konulmaması gibi - bu tehlikeli sonuçlara yol açabilir. Bu durum, fazladan glikozun kan dolaşımına geri dönmesine neden olarak bulanık görme, aşırı yorgunluk ve enfeksiyonlar gibi çeşitli sorunlara neden olur. Tip 2 diyabet fazla kilolu, 40 yaş üstü veya Afrika, İspanyol, Asya, Pasifik Adası ve yerli Amerikan etnik kökenliler için daha yaygındır.

Stresli iken Soğuk Algınlığıyla Mücadele

Stres enfeksiyonlarla mücadele etmeyi zorlaştırıyor mu? Belirli stres tipleri yaşarsanız, soğuk algınlığı, kızarma ve diğer bulaşıcı hastalıklar daha kolay bir şekilde savaşabilir. Ancak diğer stres türleri o soğuk algınlığını zorlaştırabilir.

Hafif, akut stres vücudunuzu enfeksiyonlarla savaşmaya hazırlıyor gibi görünüyor. Laboratuar fareleri üzerine yapılan araştırmalar, stres hormonları arttıkça hayvanların kana ve cilde immün hücreleri saldığını göstermektedir. Bunlar bağışıklık hücrelerinin hastalıkları engellemesi için çok önemli yerlerdir.

Bununla birlikte, stresiniz kronikse, haftalarca veya aylarca devam ediyorsa bunun tam tersi görünmektedir. Kronik stres vücudun en önemli enfeksiyon savaşçılarından bazılarını engeller: T hücreleri. Sonuç olarak, kronik stresden muzdarip bir kişi bulaşıcı hastalıklara karşı savunmasız kalır.

Stres ve Karnınız

Stres, sindirim sisteminizi çeşitli şekillerde etkiler. Hemen hemen herkes midelerinde büyük bir test veya önemli bir toplantı yaklaşımıyla “kelebekler” hissetti. Gerçi daha yoğun bir stres yaşarsanız, bu kelebekler mide bulantısına ve hatta kusmaya dönüşebilir. Çok ciddi fizyolojik stres, ciddi hastalıklarda görülen gibi, mide ülserlerine de neden olabilir.

Mide, sindirim sistemi boyunca strese zarar veren tek yer değil. Stres ayrıca sizi daha fazla yemeye ve zayıf yemeye de yol açabilir. Bu, özellikle normalden daha fazla yağlı yiyecek ve aynı zamanda asit reflü yediğinizde mide yanmasına neden olabilir. Bu koşullar çoğunlukla yemek borunuzun içinde hissedilir ve bu da midenizden daha hassastır. Stres, bu durumlardan kaynaklanan ağrıyı daha da kötüleştirebilir.

Stres ve Banyo Alışkanlıkları

Stres, bağırsaklarınızın besinleri emme şeklini ve yiyeceğin vücudunuzda ne kadar hızlı hareket ettiğini değiştirebilir. Bu şekilde stres kabızlığa veya ishale yol açabilir. Stresin, genellikle işlenmiş gıdalar şeklinde daha yağlı ve şekerli yiyecekler yemenize neden olduğu anlamına gelmez. Bu besinler bağırsaklarınızı sızdırabilir ve iltihaplanma gibi ek sorunlara neden olabilir.

Kronik stres sindirim sisteminizdeki bakterileri de değiştirebilir. Kötü bakteriler, öldürülebilen iyi bakterileri değiştirmeye başlar. Farklı bakteriler mevcutken, yediğiniz besinler farklı şekilde sindirilir. Bir çalışma, irritabl barsak sendromu (IBS) olan kadınların strese girdiğinde sindirim semptomlarının daha kötü olduğunu ve streslerinin anksiyete ve depresyon ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu göstermiştir.

Bu sorunların üstesinden gelmenin en iyi yolları, sağlıklı bir diyetin (özellikle de lif içeren) egzersiz ve sürdürülmesini içerir.

Stres Erkekleri Nasıl Etkiler?

Çalışmalar, stresin kadınları ve erkekleri farklı şekilde etkileme eğiliminde olduğunu göstermektedir. Erkekler, özellikle işle ilgili olarak “zihinsel stres” e kadınlardan daha yatkındır. Kronik stresle uğraşan erkeklerin, semptomlarına dikkat etmeleri kadınların oranından daha azdır. Yardım için arkadaşlarına ve ailesine yaslanma olasılığı daha düşüktür ve kaliteli uykuyu önceliklendirme olasılıkları daha düşüktür. Açıkçası erkekler bu konuda kadınlardan bir iki şey öğrenebilirdi.

Hormonlar oyunda olabilir. Erkekler ve kadınlar stres hormonlarını benzer şekillerde salgılarken, oksitosinin cevap olarak nasıl salındığı konusunda büyük bir fark vardır. Oksitosin, besleyici duygu ve refah duygularını teşvik eder. Kadınlar da stresli olduklarında erkeklerden daha yüksek dozlarda alırlar. Oksitosin, kadınları besleyerek ve arkadaşlık kurarak başkalarından yardım aramaya teşvik edebilir, oysa erkeklerin stresinden kaçma veya buna bağlı olarak kırılma olasılığı daha yüksektir.

Erkekler, Stres ve Cinsel Sağlık

Stresli erkekler endişeli beyinlerini yatak odasına getirebilir ve burada sorunlara neden olabilir. Kronik stresli erkekler, aşağıdakiler gibi çeşitli cinsel sağlık sorunlarına yol açabilecek çok fazla kortizol oluşturabilir:

• Düşük testosteron
• Düşük sperm sayısı
• Erektil disfonksiyon
• Uyarılma eksikliği
• Erken boşalma ve
• Testis, üretra ve prostat enfeksiyonları.

Stres Kadınları Nasıl Etkiler?

Kadınlar, erkeklerden farklı şekillerde ve farklı nedenlerden streslidirler. Erkeklerin işin strese neden olduğunu bildirmeleri daha muhtemel olsa da, kadınların streslerini finansal kaygılara bağlamaları daha muhtemeldir. Ayrıca erkeklerden daha yüksek düzeyde stres bildirme olasılıkları çok daha fazladır. Bir ankette kadınların% 28'i, 10 puanlık bir ölçekte sekiz ila 10 seviyesinde stres yaşadıklarını, ancak erkeklerin yalnızca% 20'sinin aynı olduğunu bildirdi.

Kadınlar ayrıca streslerini erkeklerden farklı şekilde ele alıyorlar. Belki de daha önce de belirtildiği gibi oksitosin olup, kadınların strese tepki olarak daha yüksek dozlarda alması gerekir. Kadınların arkadaşlarına ve ailelerine güvenmeleri ve duyguları hakkında daha özgürce konuşma olasılıkları daha yüksektir. Bu iyi bir şey, stresle baş etmenin bir yolu açıkça ele almak.

Bununla birlikte, kadınlar için bu kadar iyi olmayan şey, streslerinin fiziksel semptomlarda ortaya çıkma ihtimalinin daha yüksek olmasıdır. Kadınların stres baş ağrıları, mide şikayetleri ve stresin kışkırttığı ağlama raporlama oranları erkeklerden daha fazladır.

Kadınlarda Stres ve Cinsel Sağlık

Yoğun stres, kadınların ve genç kızların periyotlarını kaçırmalarına veya düzensiz döngüleri yaşamalarına neden olabilir. Ayrıca dönemlerini daha acı verici hale getirebilir. Şişkinlik, kramp ve ruh hali değişimleri gibi PMS semptomları da kötüleşebilir. Cinsel istek, stresli kadınlara da zayıflayabilir.

Menopoza yaklaşan kadınlar için hormonal değişiklikler stres yaratabilir. Duygusal stres, menopoz belirtilerinin sıcak basma sıklığı ve yoğunluğundaki artış gibi daha da kötüleşmesine neden olabilir.

Stresle Başa Çıkmak

Kronik stres çok sayıda insanı etkiliyor. Bir araştırma Amerikalı yetişkinlerin% 40'ından fazlasının endişe ile uyku kaybettiğini buldu. Yine de iyi haberler var. Araştırmalar, bu acı verici ve tehlikeli durumun davranış değişiklikleri, tedavi ve bazen de ilaçla tedavi edilebileceğini göstermektedir.

Stresi Azaltacak Davranış Değişiklikleri

Stres yönetimine yardımcı olmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır. İşte bazıları:

• Enerjinizi azaltacak taahhütlere nasıl hayır demeyi öğrenin.
• Yakın aile ve arkadaşlarınıza zor zamanlar geçirdiğinizi ve desteklerini memnuniyetle kabul ettiğinizi söyleyin.
• Sağlığınızı geliştirmek için diyetinizi egzersiz yapmak veya iyileştirmek gibi küçük, basit adımları izleyin.
• Kaliteli uykuya öncelik ver.
• Olumlu şeylere bakmak için elinizden geleni yapın.
• Uzman terapötik yardım için ulaşmaktan korkmayın.

tıp

Kaygı çeken insanlar için çeşitli ilaçlar vardır. Bunlar, SSRI'ları, benzodiazepinleri ve trisiklik antidepresanları içerir.

SSRI'lar (seçici serotonin geri alım inhibitörleri), beyninizdeki sinirlerin bir kısmını, vücudunuzu daha fazla serotoninle bırakan ve ruh halinizi iyileştiren serotonini emerek durdurur. Herhangi bir anksiyete bozukluğu biçimi için genel olarak yararlı görünse de, SSRI'lar uykusuzluk gibi uyku bozuklukları, kilo alımı ve cinsel işlev bozukluğu ile de bağlantılıdır.

Benzodiazepinler sizi stres sinyallerine daha az duyarlı hale getirir. Bunu yapmak hem kaslarınızı hem de zihninizi gevşetmeyi kolaylaştırır. Ancak, bu ilaçlar bağımlılığa yol açabilir.

Trisiklik antidepresanlar da endişe tedavisinde etkilidir ve benzodiazepinlerin olabileceği şekilde bağımlılık yapmazlar. Bulanık görme ve kabızlık da dahil olmak üzere, istenmeyen yan etkilerle gelebilirler.